Xaqiiqda ah in jidhka bini'aadanku ka badan yahay kala badh biyo ayaa loo yaqaan xitaa ardayda dugsiga dhigata. Waa muhiim inaad si joogto ah u ilaaliso dheelitirka biyaha si jidhku si sax ah u shaqeeyo. Isla markaa waxaa habboon in la ogaado in ay suurtagal tahay in si dhakhso ah loo cabbo biyaha, sida loo sameeyo si haboon iyo waxa u haboon. Si aan u bilowno, waxaan jeclaan lahaa in aan sheego in ay ugu fiican tahay in la cabbo biyaha la kariyay ama macdanta ah, laakiin biyaha aan biyaha lahayn.
Maxaad u cabi kartaa biyaha si degdeg ah?
Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan marka aad nuugto qadar badan oo biyo ah ma caawin kartid, laakiin dhaawici jirka. Si aad u hesho faa'iidada, oo marka dambe la sheegi doono, cab dareeraha si tartiib ah iyo kabuub yar. Cabidda qadar badan oo biyo ah, qofku wuxuu abuuraa culeys weyn oo kelyaha ah wuxuuna si xun u saameeya dheef-shiid kiimikaad .
Maxaan cabbi karaa biyaha?
Maaddaama qofku ka badan yahay 75% biyaha, ma aha wax la yaab leh in ay tahay tamarta ugu weyn ee tamarta. Dareerka ayaa muhiim ah si loo siiyo oksijiin iyo nafaqooyin qaybo kala duwan oo jirka ah. Waxay sidoo kale ka caawisaa in ay nadiifiso jirka ee sunta kala duwan iyo sunta. Haddii qofku rabo in uu miisaanka dhinto, waa in uu cabaa biyo badan, maxaa yeelay waxay hagaajinaysaa shiid kiimikaadka waxayna caawineysaa dheefshiidka. Waxaa intaa dheer, dareeraha ayaa muhiim u ah caafimaadka maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Waxay ka caawisaa hagaajinta xaalada dhiigga, hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo xannibaadda xanuunka kudubyada.
Sidee loo cabbaa biyaha inta lagu jiro maalintii?
Si aad u hesho faa'iidada kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in biyaha la cuno sida waafaqsan sharciyada soo socda:
- Ku bilow subaxda leh galaas biyo ah heerkulka qolka, kaas oo aad ku dari karto liin yar. Tani waxay heli doontaa lacag ah tamar iyo bilaabi metabolismis. Waxaa intaa dheer, waxay ka saari doontaa walxaha waxyeelada leh jirka.
- Qiyaas ahaan nus saac cuntada ka hor, waxaa lagula talinayaa in aad cabto galaas biyo ah, taas oo ku dhuujin doonta cabitaanka casiirka, iyo sidoo kale qayb ahaan buuxin caloosha si ay u dareemaan foorjada marka ay wax cunayaan. Sidoo kale waa muhiim inaad fahamto sababta aadan u cabbin biyaha markaad cunayso, sida dad badani u leeyihiin caado xun. Marka qofku cabo cuntada biyaha, enzymes loo baahan yahay lama sii daayo caloosha. Intaa waxaa dheer, dadaal badan oo yar ayaa lagu bixiyaa cunista cunista, sidaas darteed, qaybo badan oo cunto ah ayaa u muuqda caloosha, taas oo ay aad u adag tahay in la dheefshiido.
- Waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyo yar ka dib socdaal kasta oo musqusha ah si uu u samaysto luminta dareeraha.
- Kordhinta cadadka biyaha la isticmaalo ayaa muhiim u ah dadka sigaarka cabba, cabba khamriga, iyo sidoo kale qaataan daawooyinka.
- Si loo xisaabiyo qiyaasta shakhsiga ee dareeraha, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in 1 kg kasta oo culeyska qofku jiro 40 ml oo dareere ah. Waxaa intaa dheer, waxaa jira qawaani in qadarka dareeraha la wada isticmaalo uu yahay mid siman ama ka yar wax ka badan kalooriyooyinka la cuno cuntada.
- Waxaa muhiim ah in si habboon loo qaybiyo wadarta mugga dareeraha, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan in la cabbo qeyb yar oo ah 1-1.5 h.
- Haddii qofku ciyaaro isboortiga, markaa waa muhiim in uu cabo biyaha inta lagu jiro tababarka, maxaa yeelay inta lagu jiro jimicsiga jidhku wuxuu lumiyaa qoyaan badan oo dhidid ah.
- Si loo kordhiyo qiyaasta dareeraha lagama maarmaanka u ah qiimaha noolaha iyo inta lagu jiro kuleyl ama hargab xoog leh, iyo sidoo kale haddii ay dhacdo in hawadu aad u qalalan tahay.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la fahmo heerkulka biyaha, sababtoo ah faa'iidada ama waxyeelladu waxay ku xiran tahay, dareeraha ayaa keenaya jirka. Biyaha kuleylku waxay ka sii daraan dheefshiidka waxayna u horseedi karaan xanuunka caloosha. Dareeraha kulul wuxuu keenaa jirka inuu nadiifiyo tamarta, si uu u qaboojiyo. Waxa ugu wanaagsan in la siiyo ikhtiyaari ah dareeraha heerkulka qolka, laakiin ma jiraan wax ka badan 38 darajo.