Saxaafadda ciidan - farsamooyinka saxda ah ee fulinta

Dadka bilaaba inay si firfircoon uga qeyb qaataan isboortiga waa in ay fahmaan in muruqyada oo dhan ay tahay inay helaan culays, haddii kale jidhku ma kobcin doono si lamid ah, lamana sheegi doono saamiga. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo saxafiga kursiga keydka ee suunka garabka.

Muxuu yahay kan kursiga keydka?

Mid ka mid ah layliyada ugu fiican ee loogu talagalay in lagu hormariyo baaxadda, laabta sare iyo triceps ayaa ah saxafiga kursiga keydka. Haddii aynu tixgelinno farsamo ahaan, markaa saxaafaddani waxay tilmaamaysaa nooca tooska ah. Tiknikada ciidan - jimicsiga aasaasiga ah, oo fadhiya oo taagan. Qalab dheeraad ah, waxaa la isticmaali karaa xayawaan ama xumbo. Si aad u hesho natiijooyin, farsamada saxda ah waa mid aad u muhiim ah. Magaca layliga wuxuu ka yimid Maraykanka - saxafiyiinta millatariga, oo u turjumaya "saxaafadda millatariga".

Saxaafadda Ciidanka

Xulashada tababarka tababarkooda, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka jira. Waxtarka keydka ciidanka ayaa xaqiijiyay tababarayaasha isboortiga iyo ciyaartoyda khibrad u leh. Khabiiradu waxay ku doodaan in layligani uu ugu fiican yahay horumarinta garabka garabka iyo in lagu daro tababarkaaga, iyada oo la siinayo cilladaha suurtogalka ah.

Sidee faa'iido leh ayaa loo isticmaalaa kursiga ciidanka?

Waxaa jira tiro ka mid ah faa'iidooyinka layligan, taas oo go'aamisa waxtarkeeda. Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo, qabashada saxaafadda saxda ah, hawlaha muruqyada shaqada, sidaas darteed murqaha jidhka sare ayaa lagu darayaa shaqada. Layligani wuxuu kordhiyaa xoogga iyo mugga jibbaarada iyo dhammaan xayndaabta. Waxaa intaa dheer, muruqyada gadaal waxay helayaan culeys. Si loo hubiyo xasilinta jirka, qaybta sare ee miskaha, barida iyo saxaafadda ayaa ku shaqeeya. Saxaafadda ciidanku waxay leedahay faa'iido weyn waxayna ka kooban tahay xaqiiqda ah in jirka oo dhan uu horumaro, isuduwidda guud iyo xasilloonida.

Cadaadiska ciidamada - waxyeello

Haddii aan ka hadleyno dhibaatooyinka, markaa waxaa jira laba ka mid ah oo kaliya: dhaawacyada iyo khatarta dhacdooyinka barafka. Inta lagu jiro tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in waxoogaa leexiyo jilbaha, haddii aan la sameynin, markaa wax qiimo ah lagama yaabo, saameyntana waa la demin doonaa sababtoo ah cufnaanta kiciska. Natiijadu, natiijooyinka ka mid ah jilbaha, miskaha, lafdhabarta iyo anqawga ayaa xanuunsanaya. Waxay u keentaa dhaawacyo cadaadiska ah ee saxaafadda iyo dhexda, markaa marka aad isticmaasho miisaan culus waxaa lagula talinayaa inaad xirato suunka ciyaaraha fudud. Waa muhiim in la diiriyo ka hor tababarka si loo diyaariyo muruqyada iyo xubnaha.

Saxaafadda ciidan - farsamooyinka fulinta

Waxaa la cadeeyay in xitaa ugu yaraanta laga soocayo farsamada saxda ah ee waxqabadka hoos u dhigo waxtarka layliga, sidaa daraadeed waa muhiim in la ilaaliyo dhamaan waxyaabaha la isku qurxiyo. Si aad u fahamtid sida saxda ah loo sameeyo saxaafadda ciidan, waa inaad tixgelisaa khaladaadka ugu weyn.

1. Dhaqdhaqaaqa badan waxay sameeyaan dhaqdhaqaaq dheeri ah, halkaan waxaa loola jeedaa, tusaale ahaan, oscillimada miskaha, dhaqdhaqaaqa madaxa iyo boodboodka. Jirka waa in la xakameeyo, laakiin gacmaha oo kaliya ayaa dhaqdhaqaaqa. Adigu ma nasin kartid muruqyada dhabarka iyo saxaafada. War saxaafadeedka ciidanka ee Soomaliya wuxuu ka caawiyaa iska ilaalinta isbeddelka gacmaha, sababtoo ah bararku wuxuu u guuraa si toos ah.
2. Inta lagu jiro jimicsiga, dib uma noqon kartid dib u celinta jirka, maadaama ay taasi keentay in badan oo ka mid ah dejiyeyaasha. Natiijo ahaan, cayaartu way dhici kartaa, iyo khatarta dhaawac ee garbaha iyo dhabarka hoose ee kor u kaca. Farsamooyinka saxda ah macnaheedu waa habka tooska ah ee jirka.
3. Waxaa ka mid ah khaladaadka caanka ah ee kufilmaameedka ah doorka khaldan ee khaldan. Dad badan ayaa u isticmaala xajmiga xayawaanka ama xumbada, taasina waxay keenaysaa xaqiiqda ah in layli si qaldan loo sameeyo. Bilowayaashu waxay u baahan yihiin inay doortaan miisaan yar oo yaryar si ay u keenaan farsamada dardargelinta meel u dhow midka ugu fiican.
4. Talada ciidan ee xayawaanka ama xayawaanka waa in la sameeyaa oo keliya kaddib marka uu ka soo baxo tababarka wanaagsan. Xusuusnow in muruqyada garabka ahi ay u nugul yihiin dhaawac. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad wareegto gacmaha, ka dibna, samee habka miisaanka fudud.

Khabiirada waxay bixiyaan talooyin dhowr ah oo ku saabsan sida si sax ah loo fuliyo saxaafadda ciidan:

1. Madaxaaga ku hay meel taagan. Ciyaartoyda qaarkood ayaa si aan kala go 'lahayn u jeexjeexay madaxooda, taas oo keenta isbedelka booska jirka.
2. Ka dib mar kasta oo laguu celiyo waa muhiim inaad si toos ah u hagaajisid gacmahaaga, taas oo kaa caawin doonta inaad ku guulaysato xaddiga ugu badan ee murqaha muruqyada kala duwan ee loo yaqaan 'triceps' iyo delta. Haddii ay jiraan dhibaatooyin ku dhaca xubnaha suxuunta, waa in aan la sameynin.
3. Intii lagu guda gali lahaa saxafadda kursiga keydka, waxaa lagula talinayaa inaad xusuustaada dib u dhigto. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii loo sii wadi lahaa boos adag.
4. Xasuusnow muhiimada ay leedahay in la nuugo si sax ah, sidaas awgeed waa in la qaadaa inta lagu guda jiro culeyska, taas oo ah, marka qaadista bararka. Tani waxay muhiim u tahay xaqiijinta socodka dib u dhaca iyo muruqa oo buuxa.

Tiknikada xabsiga

Tani waa nooca caadiga ah ee jimicsiga waxaadna ku sameyn kartaa xajmiga iyo xajka. Talada saxda ah ee ciidanka, farsamada ay tahay in si buuxda loo ilaaliyo, waxaa lagu fulin karaa guriga iyo hoolka.

1. Ku rid mishiinka dabaqa oo dhinac istaagaya, cagahaagana lugahaaga ku hayso garbahaaga.
2. Qaado mishiinka si ay calaamaduhu u yar yihiin garbaha, oo ay ku hayaan garbaha iyo laabta sare. Waa muhiim in dhabarka uu toos u yahay.
3. Neefta, kor u qaad xariiqda madaxaaga, adoo toosinaya gacmahaaga. Waxaa muhiim ah in addimada ay u dhaqaaqaan xariiq toosan oo aan dhaqaajin dhinacyada, haddii kale, miisaanka shaqada waa in la dhimo.
4. Si hoos loogu dhigo garbaha garbaha waa la raacayaa.

Tiknikada xabsiga

Doorashadan waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid sahlan oo sahlan in la barto farsamada. Xaaladdan, waxay isticmaali doontaa calaamadaha, kuwaas oo sidoo kale fududeeya habka tababarka.

1. Si aad u sameysid saxaafada kursiga keydka ah, fadhiiso kursiga keydka, dib ugu celinta booska tooska ah. Waxaa muhiim ah in cagaha oo dhan ay ku seexdaan dabaqa iyo inta u dhaxeysa width waxay la mid tahay garbaha.
2. Xaji calaamadaha heerarka garabka, calaacalaha horay u soo jeedi.
3. Samee ciidan cadaadis ah si aad uga feejignaato, iyada oo tixgelinaysa in meesha ugu sarraysa gacmuhu aysan qasab ahayn inay si buuxda u furaan. Ha iloobin in ay muhiim tahay inaad dhabarkaaga ku hayso meel toos ah. Xagga sarreeya, haka tag oo, neefsashada, hoos u dhig cumbbells si garbahaaga.

Tiknikada xabsiga

Doorasho kale oo layliga ah, laakiin xaaladdan xajmiga ugu weyn wuxuu ku yaalaa laabta, laakiin garbaha ayaa sidoo kale shaqeeya. Saxaafadda saxda ah ee saxda ah ee ka soo jeeda jiqda ayaa la fuliyaa iyadoo loo eegayo qaabka soo socda:

1. Fadhiiso kursiga keydka oo ku hayso bar oo leh celcelis xajmi ah, taas oo ah, xagasha u dhexeeya garabka iyo garabka ayaa si toos ah u noqon doona. Soo qaado muraayada adigoo ka sareeya naftaada.
2. Neefsashada gudaheeda, hoos u dhig musqusha kahor inta qoortu taabato dhexda laabta. Kadib hakad gaaban ka dib, toosi gacmahaaga mar kale.

Maxaa beddeli kara saxaafadda ciidankiisa?

Gundarka garabka ah, layligan la soo bandhigay waa mid ka mid ah waxtarka ugu fiican, laakiin waxaa jira fursado kale oo lagu tababarayo murqahaas. Haddii aad xiiseyneyso waxa beddelaya saxaafadda kursiga keydka, waa inaad ogaataa macluumaadka soo socda:

1. Laga soo bilaabo cirifka hore ee beenta, waa inaad isticmaashaa cadaadiska Arnold iyo kor u qaad gacmahaaga.
2. Goobta hore iyo kan dhexe, ceelku wuxuu ku haboon yahay inuu cadaadiyo xarkaha sare iyo kor u qaadida hubka dhinacyada.