Cunto cunno 3 maalmood - 5 kg

Cunto xayeysiis ah ilaa 3 cisho, natiijada taas oo ah - 5kg oo miisaankeedu yahay miisaanka, waa baadhitaan dhab ah ee gardarrada iyo adkeynta dabeecadda . Si kastaba ha noqotee, dhiirigelin xooggan oo lagu adkeynayo imtixaankan, dad badan ayaa laga yaabaa, iyo natiijada muraayada ayaa kaa dhigi doonta inaad go'aansato inaad sii wanaajiso sawirka.

Xeerarka miisaannada degdegga ah ee muddo saddex maalmood ah

Cuntada muddo seddex cisho gudaheeda ah, wadista daroogada 5 kg waa marwalba adag, oo loola jeedo in la kordhiyo hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo duxda gubashada. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la sameeyo cunto si markaa jidhka, marka la kulmo khasaare tamar, wuxuu bilaabay inuu ka soo qaato kaydka gaarka ah.

Xukunka ugu horreeya ee ugu muhiimsan ee miisaanka oo dhan - maaha kaliya inaad fariisato biyaha iyo gaajada! Xaaladdan, jidhku wuxuu bilaabi doonaa in uu badbaadiyo kaloori kasta, qofkuljabku wuxuu noqon doonaa mid jilicsan oo lumaya, feerka qolfahaaga ayaa si joogto ah u muujin doona miisaanka isku midka ah. Waxyaabaha ugu xunna waa in gaajada ka dib, dhammaan unugyada la cuno ayaa bilaabi doona in la xakameeyo, miisaankuna wuxuu bilaabi doonaa inuu si wayn u koro.

Si aad si xushmad leh u sameeyso cunto shakhsi ahaaneed miisaanka luminta, waxaad isticmaali kartaa mabaadiida cuntooyinka kala duwan. Tusaale ahaan, cunto yaryar oo carbohydrates ah ayaa si wax ku ool ah u keenaya jirka in ay ka takhalusaan lakabka lafaha iyo biyaha xad-dhaafka ah, laakiin kaliya dadka qaba cudurrada caloosha iyo xanuunka kelyaha joogtada ah waxay u ekaan karaan.

Iyada oo cunto diirran oo hooseeya loo oggol yahay:

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay borotiinka sare - kalluunka, digaaga, ukunta, cuntada badda;
• khudradda leh sonkorta hooseeya iyo istaarijka - kaabajka, qajaarka, zucchini, cagaarka.

Marka la raaco mamnuucida miro, firileyda, rootiga, macmacaanka, khamriga iyo cuntooyinka ku badan dufanka.

Miisaanka lumay macaamilka wuxuu noqon karaa mid haboon:

1. "Rule of the palm" - qayb ka mid ah badeecada borotiinku waxay la mid tahay xajmiga caleenka (iyada oo aan faraha lahayn), khudradda waa in lagu dhajiyaa laba geed oo isku laaban.
2. "Rule of the plate" - saxan yar (salad) oo ah mudo 1 bilood ah waxaa ka buuxsamey badeecooyinka borotiinka, saddexda rubuc ee soo haray - khudaarta.
3. Iyadoo caawinta miisaanka - 70 g oo ah badeecada borotiinka, 150-200 g - khudaarta.

Cunto waa inay ahaataa 5 jeer maalintii, saddexdii saacadoodba mar. Anshaxa kiiskan waa mid aad muhiim u ah, haddaba haddii aadan guriga ku cuni karin, waxaad u baahan tahay inaad qayb ka qaadato.

Fiiri cuntada dheer-karbohaydhka muddo dheer waa wax aan macquul ahayn, miisaanka luminta cuntada ee qaybta hore ee maalinta (saddexda cuno ee ugu horeeya), waxaad ku dari kartaa suxuunta carbohydrateka - baastada, badarka, badarka badarka. Qayb ka mid ah karbohidratka - 2 qaado, laakiin cuntooyinka borotiinka iyo khudaarta kiiskan waa in la cunaa wax yar. Xeerarka kale ee miisaanka lumisku waa isku mid.

Sidee loo dardargeliyaa miisaan lumis leh cunnida cuntada ee 3 maalmood?

Mid ka mid ah cuntooyinka khatarta ah ee miisaanka guul darrada ah ee 5 kg ee 3da maalmood ayaa noqon kara mid yar - waa lagama maarmaan in la caawiyo jirka si dhakhso ah uga takhaluso "ballast" - miisaan xad dhaaf ah. Si aad jirka ugu celiso lakabka laftirka si dhakhso ah, jimicsiga jirka waa lagama maarmaan. Musqulladu waxay ku gubaan kalooriyeyaasha saddex jeer ka badan kuwa unugyada dufanka leh, iyo weliba, ka dib, jimicsiga ka dib, murqaha ayaa sii wadi doona isticmaalka tamarta dhowr saacadood. Gabagabada kor ku xusan waa hal - miisaanka culus oo u baahan jimicsi joogto ah. Wanaagsan uumi gelinta jogging, socodka, dabaasha, baaskiilka, tababarka miisaanka simulators, jimicsi kala duwan iyo jimicsiyo fidsan.

Dardargelinta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, iyo, markaa, iyo kordhinta baruurta gubtay, waxay keenaan qaybo ka mid ah cuntada:

• Biyaha - maalin ah waa lagama maarmaan in la cabo ugu yaraan laba litir, la'aanta dheecaanka aadanaha waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee ka hortagga dheef-shiid kiimikaad;
• cabitaanka qabow - haddii aadan cabbin kulul, iyo shaaha barafka, tani waxay keeni doontaa in jirka uu ku isticmaalo kuleylka kululaynta;
• xawaashka iyo dhirbaaxada - walxahan firfircoon waxay keenaan dardargelinta dheef-shiid kiimikaad sababtoo ah kiimiko gaar ah, laakiin saameyn joogto ah, isticmaalka dhirta marar badan, gaar ahaan qoraxda, basbaaska cas, lowska;
• qaxwaha iyo shaaha cagaaran - cabitaanadaas waxaa ku jira caffeine iyo catechins, kaas oo dhaqaajiya hababka dheef-shiid kiimikaadka 20-25%.