Qof kastaa wuxuu doonayaa in uu si deg deg ah u lumiyo miisaanka, cidna ma daryeesho cawaaqibka, ugu yaraan illaa ay yimaadaan. Maanta waxaan ka hadli doonaa cunto aan ujeedkeedu ahayn miisaanka adduunka, lakiin halkii ay ku gubi lahaayeen baruurta degdegga ah .
Sidaa daraadeed, cuntadeenu waxay gubtay gubasho waxay ku habboon tahay kuwa horeyba u guuleysatay tallaabooyinkii ugu horreeyay ee miisaan lumis ah, oo hadda, waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in ay "qeexaan wareegyada." Haddii aanad ku taagnayn miisaanka uma baahnid in aad calooshaada soo qaadatid si aad u aragto garaacidda, haddii aad horey ugu jirtey habka tababarka, cuntada lagu gubo dufanka subcutaneous waa waxa aad u baahan tahay.
Muujinta
Abuuraha cuntadu waa tababare Nick Nilsson. Oo farcankiisuna wuxuu ku farxi doonaa daacadnimada iyo kaamilnimada.
Maalinta 1aad iyo 2aad:
- xaddidaad xaddidan oo ah qaadashada karbohaydheed iyadoo ku xiran qiyaastaada caadiga ah (qofkoo xaddidan yahay 100 g, iyo qof laga yaabo in 30 g);
- kordhinta qaadashada borotiinka - ilaa 2.5-3 g / kg miisaanka jirka;
- Isticmaalka siyaadada ah ee omega-3 acids;
- waa lagama maarmaan in la cabbo wax badan!
Maalinta 3aad:
- Maalinta oo dhan waxaad ku fariisan kartaa miro kasta (tani waa lagama maarmaan si lumiso xitaa dheecaanka subcutaneous).
Maalinta 4aad:
- kor u qaadista borotiinka qaadashada miisaanka jirka 3-g / kg;
- Carbohydrates waxay ku haysaa heer caadi ah;
- Cab biyo ilaa 1.5 - 2 litir maalintii;
- gabi ahaanba iska ilaali cusbo;
- u isticmaalaan abuurka illaa 20-25 g.
Aan soo koobno. Cuntada ku shaqeysa duxda gubashada degdega ah iyadoo la yareeyo qaadashada karbohidratka. Maalmaha ugu horreeya, dheecaanka subcutaneous wuxuu bilaabmaa in la daadiyo oo dufanku kala qaybsan yihiin, sida ilaha tamarta. Kadibna waxaad sii wadaysaa inaad lumiso dareeraha sababta oo ah saameynta daaweynta lagu durayo ee miraha, iyo maalinta 4aad ee isticmaalka abuurka waxaad ku soo celisaa dheecaanka murqaha. Tani waxay lagama maarmaan u tahay sawir dhammaystiran, oo ka farxiya indho-furka nabarka. Si ay dheecaanku ugu noqdaan murqaha, oo aan hoosta maqaarka, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo isticmaalka cusbo 100%.
Tani, dabcan, kama miisaanka culeyska 4 maalmood, laakiin cuntadani waxay ku dhejin doontaa dhibic dufan ah khaladaadka jidhkaaga.