Miyuu ku jiraa cunto iyo isla mar ahaantaana waxaa jiri kara macaan, farxad leh - Hayley Pomeroy, oo ah aqoon yahan aqoon fiican u leh, ayaa sheegay in tani ay ka fog tahay riyo. Ilaa jimcihii ugu dambeeyey, haweeneydani waxay ahayd dhakhtar caadi ah. Waxay go'aansatay in ay wax cusub soo gasho adduunka oo ah nafaqada haweenka, taas oo aan ka reebin suxuunta jaceylka ah ee cuntada maalinlaha ah. Cunnadeeda ayaa ka caawisa ma aha oo kaliya in ay lumiso wax badan oo ka badan kilograms maalin kasta, lakiin sidoo kale ma aha in ay ku dhacdo miisaan lumis ah, luminta khudaarta caanaha ee lammaanaha.
Cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah ee Haley Pomeroy
Qarsoodiga ugu weyn ee cuntadani waa sida soo socota:
- Cun 3 jeer maalintii;
- Waxaad haysataa cunto fudud - 2 jeer;
- kala go 'cuntooyinka - aan ka yarayn 3 saacadood.
Marka la eego dhibicda ugu dambeysa, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay lagama maarmaan tahay in la cuno oo keliya marka cuntada laga soo qaato ka hor intaan la cunin. Haddii kale, waxaad jebin kartaa habka miisaanka loo lumiyo, oo aad dareento dareen xun.
Buugiisa "Cunto loogu talagalay dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka," Hayley wuxuu ra'yi ka muujiyay sannado badan oo cilmi baaris ah. Waxay si geesinimo leh u caddaynaysaa in aysan macquul ahayn in miisaanka laga helo macmacaanka, qofkii aaminsan in la gaarsiiyo heerarka ugu wanaagsan ee jidhku u baahan yahay inuu gaajo u yahay, si qoto dheer ayaa loo qalday. Intaa waxaa dheer, dhakhtarka dietigu wuxuu si adag ugula talinayaa in la raaco jadwalka cuntadooda.
Tusaalooyin cunto qaadasho oo ah Hayley Pomeroy
Sidaa daraadeed, aan bilowno sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan cuntada laga bilaabo usbuuca ugu horreeya, oo, sida saddexda soo socota, ayaa loo qaybiyaa wejiyada. Hawsha wajiga koowaad waa inay dejiso adrenals oo keeneysa hormoonka cadaadiska, cortisol. Marxaladda labaad waxaa loogu talagalay in la kordhiyo xajmiga muruqa iyo yaraynta dufanka jirka. Ugu dambeyntii, marxaladda saddexaad waa horumarinta asaasiga hoormoonka.
Wejiga 1aad . Cunnooyin badan ayaan cuni karnaa. Dooro cuntooyin leh carbohydrates badan: caano bariis, qudaarta cagaaran , qaraha, mango, berde.
Wajiga 2aad . Waxaan doorbideynaa cuntooyinka borotiinka iyo khudaarta. Waxaan isku dayeynaa inaanan taaban miro iyo hadhuudh.
Wajiga 3aad . Waxaan ku darnaa dufanka cuntada, miraha, digirta, saliidda qudaarta, cuntada badda, miraha, khudaarta.
Ku aadida usbuuca labaad, waxaa muhiim ah in aad ku dhajiso cuntada wejiyada. Isla mar ahaantaana, isbedel yar waa in lagu sameeyaa mid ka mid ah cuntada ruuxiga ah, aynu dhahno: ka takhalus cabsiyada, hoos u dhig tirada niyadjabka.
Toddobaadkii saddexaad waxay cunaan 5 jeer maalintii, waxay cunayaan biyo badan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto inaad u baahan tahay inaad cuntid nus saac ka dib markaad kacsan tahay.
Haddii aan ka hadalno liiska qiyaasaha cuntada saxda ah Hayley Pomeroy, ka dibna waxay u egtahay sidan:
- Isniinta: quraacda - salad cusub oo cusub, qado - boorash, casho - mar kale salad baradho, iyo cunto fudud oo la qalajiyey miraha ;
- Talaado iyo Arbaco: ukun la cunay, qadada - khudradda cagaaran ee hilibka cad, cashada - kefir, iyo cunto fudud - salad ah jiiska, cagaarka iyo digaag;
- Khamiis - Axad - quraac - omelet, qadada - boorashka iyo khudaarta loogu talagalay lamaanaha, cashada - saladh iyo yogurt, iyo cunto fudud - sandiwik leh kalluunka.