Waxaa jira hab sahlan oo looga takhalusi karo 3 kiilogaraam hal toddobaad oo keliya - cunto dareere ah. Mana aha sida "gaajo" iyada oo la shaqeynaya tiro badan oo ka mid ah, oo u oggolaanaya wax aan waxyeello u laheyn jirka in ay iska tuuraan xadiga. Cuntadani waxay caddaynaysaa waxtarkeeda: inta lagu jiro waxaa jira nadiifin dhamaystiran oo ah mareenka caloosha iyo xakamaynta sunta iyo sunta, laakiin tani maaha waxa ugu muhiimsan. Saameynta ugu fiicani waa hoos u dhaca caloosha, sababtoo ah hadda beerka iyo kelyaha ayaa u shaqeynaya halkii! Intaa waxaa dheer, cuntada dareeraha ah waxay si fiican u qancineysaa gaajada, waxaadna dareemi doontaa raaxo.
Cunto liidata: liiska
Cunto ku salaysan nafaqada dareeraha ah waxay u baahan tahay liis gaar ah, kaas oo, inkastoo ay damaanad qaadayso maqnaanshaha cuntada adag, hase yeeshee ma ogola inaad dareentid inaad gaajooto. Sidaas, bal aynu eegno menu, taas oo kiiskan la rinjiyeeyo saacadda:
- 9:00 - hal galaas oo ah dhalatada (oo laga soo bilaabo cunto qaado iyo galaas oo biyo karkaraya) + koob galaas oo aan sonkor lahayn;
- 10:00 - hal galaas oo ah maraq khudradeed;
- 11:00 - hal galaas oo biyo kulul ah;
- 12:00 - hal galaas oo casiir ah oo lagu qasi karo biyaha 3: 1;
- 13:00 - hal galaas oo caano ah oo ah waxyaabaha ugu liitaa dufanka;
- 14:00 - galaas biyo kulul;
- 15:00 - hal galaas oo qasac ah;
- 16:00 - hal galaas oo ah maraq adag oo hilibka lo'da ah;
- 17:00 - galaas biyo kulul;
- 18:00 - galaas biyo kulul;
- 19:00 - hal galaas oo khudradda cagaaran lagu qasi karo biyo 3: 1, nus koob biyo diirran;
- 20:00 - hal galaas oo ah maraq khudradeed;
- 21:00 - galaas biyo kulul;
- 22:00 - hal koob oo kefir ah (content fat - aan ka badneyn 2.5%).
Cuntada ku jirta dareeraha way adag tahay dadka caadiga ah marka loo eego waqtiga u hoggaansamida, habka ugu fiican ayaa ah in saacad qalabka saacad kasta la helo, si aanay u illoobin qaadashada galaas oo ah dareere joogta ah. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in si joogto ah u booqdo musqusha, taas oo sidoo kale laga yaabo inaysan ahayn qaab nololeed.
Cunto dareere ah oo miisaankiisu hoos u dhaco: sida loo soo saaro?
Cunto kasta, hab sax ah ayaa lagama maarmaan u ah, iyo kiiskan - gaar ahaan, sababtoo ah jidhku wuxuu helaa cunto aan caadi ahayn, taasina waa diiqada.
Taasi waa sababta habka saxda ah ee ka baxsan cuntada, kaas oo kugu qaadan doona saddex maalmood oo kale.
- Maalinta koowaad :
- 9:00 - hal galaas oo ah khudradda-karootada-baradho + kefir;
- 12:00 - tamaandhir la yiraahdo kefir;
- 15:00 - hal galaas oo ah karootada la kariyey ee la kariyey cabitaanka tufaaxa;
- 18:00 - galaas saladh ah oo khudaarta caleemo la karkariyey (kaabajka, karootada, baradhada) + nus koob oo kefir ah;
- 21:00 - hal galaas oo karkariyo ama bocorka la kariyey oo lagu daray kefir.
- Maalinta labaad :
- 9:00 - salad laga soo bilaabo khudaarta la kariyey, kaabajka kalluunka, kefir yar;
- 12:00 - galaas oo ah booraji dareere ah oo biyo ah - manna ama bariis + kefir;
- 15:00 - maraq khudradeed leh khudrad roodhida ah;
- 18:00 - hal galaas oo caano ah oo kasta oo caano leh, hal galaas oo aan sonkor lahayn;
- 21:00 - hal galaas oo karootada la kariyey.
- Maalinta saddexaad :
- 9:00 - hal galaas oo suugo leh caano caan ah (marka laga reebo kuwa kor lagu taxay, waxaad sidoo kale karantihiin), hal galaas oo ah maraq khudradeed;
- 12:00 - saladh khudradda ka mid ah (la karkariyey iyo cusub), hal xabbo oo rooti la qalajiyey;
- 15:00 - maraq khudradda cagaaran leh oo leh croup iyo boqoshaada (waxaad maraqa ka heli kartaa maraqa);
- 18:00 - dabeecad qudaar ah;
- 21:00 - saladh khudradda cusub, khudradda roodhida iyo jiiska.
Haddii aad si sax ah u calaamadeyso liiska soo jeedinta ee ka soo baxaya cuntada dareeraha ah, jirkaagu wuxuu si fudud uula qabsan doonaa dib-u-habeyn cusub oo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka fogaato dhibaatooyinka suurtagalka ah ee mindhicirka.
Cuntadani laguma talinayo qof kasta: haddii aad dhibaato ku qabto kelyaha ama beerka, waa muhiim inaad la tashato takhtarkaaga intaadan codsan. Haddii aysan jirin wax suurtagal ah, waa in aad iskaa u raadsataa nafaqo kale oo aan ku dhejin organikada sida biyo cabista. Waxay keenaysaa xubnaha unugyada feylka inay si firfircoon u shaqeeyaan, taas oo kiisaska cudurada qaarkood aan loo baahnayn.