Cunto loogu talagalay dadka aadka u nugul

Cunto loogu talagalay dadka buka ee qaba hypertensive waxay ku habboon yihiin dadka qaba cudurada wadnaha iyo xididada. Waxay ka caawisaa sidii ay ula qabsan lahayd miisaanka xad-dhaafka ah isla markaana isla markaasna ilaaliya caafimaadka. Nidaamka cuntada ugu caansan waa cuntada diirran. Cunto-daaweyntan ayaa waxay gacan ka geysaneysaa caadadaada cadaadiska dhiigga oo sareeya, marka lagu daro waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

Dash Cuntada Dhiig-baxa

Mabda'a nidaamkan cuntada ayaa loogu talagalay in lagu badalo alaabooyinka waxyeellada leh kuwa waxtar leh, mana jiraan wax xadidan oo isbadal ah oo si tartiib tartiib ah u dhacaya, taas oo keenaysa walbahaarin qof.

Mabaadi'da cuntooyinka loogu talagalay hypertensives:

  1. Waxaa muhiim ah in lagu daro khudaarta ku jirta menu, labadaba cusub iyo la kariyey. Waxay u baahan yihiin inay cunaan ugu yaraan 4 jeer maalintii.
  2. Xaddid xaddiga milixda si aad uga dhigtid wax ka yar 1 qaado. Isticmaal milix yar oo aad cunto karisid, iyo sidoo kale ka saar sausada cuntada, sigaar cabbin, iwm.
  3. Sii macmacaanka shaaha oo ku dar makiinada cuntada ee laga diyaariyay miraha, tusaale ahaan, saladh iyo jellies.
  4. Waa lagama maarmaan inaad iska saarto cuntada dufanka leh, iyo meesha ugu horeysa ee laga helo hilibka. Sii dookha shimbir, kalluunka iyo bakayle. Waxyaabaha caanuhu waa inay sidoo kale noqdaan kuwo dufan yar.
  5. Ku dar waxyaabo ay ka mid yihiin magnesium, sida nuts, digirta iyo alaabta miraha oo dhan.

Muujinta cuntada loogu talagalay dhimista miisaanka sareeya waa mid u qalma horumarinta, diiradda saaraya sharciyadan, tixgeli tusaalooyinka aad ka xulato.

Quraac:

  1. Boorash, oo la kariyey biyo, casiir iyo rooti dabiici ah oo leh jiis yar oo dufan ah.
  2. Khudaarta cagaaran, ukunta la karkariyey, rooti iyo khudaar la qalajiyey .

Qado:

  1. Lakabka la dubay, digirta leh isbinaajka iyo boqoshaada, salbabada iyo yogurt.
  2. Kalluun kalluun leh liin, digirta la shiilay iyo saladh qudaar ah.

Casho:

  1. Khudradda la dubay, lafaashka la kariyey waa iniin khardal iyo rooti.
  2. Saute laga helo khudradda, kalluunka hilibka digaaga iyo bariiska, iyo rooti.

Cunno:

  1. Miraha ama khudradda la qalajiyey.
  2. Nuts iyo miraha.