Ma ahan qarsoodi in calool-istaagga - labadaba naadir iyo kuwa joogtada ah - waa in aan lagu daaweynin daawo, laakiin leh nafaqo habboon. Wax kale, marka laga reebo cunto feker ah, ma damaanad qaadin inaad ka takhalusto dhibaatada aan fiicneyn. Isticmaalka cuntada saxda ah ee caloosha, waxaad ku arki doontaa isbeddel muhiim ah 1-2 toddobaad.
Nadaafad ku habboon caloosha: biyaha
Badanaa waxaan illownaa waxa ugu muhiimsan ee aan ka ogaanno ilmanimada. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyaha. Cuntada caloosha ayaa markasta oo dhan ka mid ah 2 litir oo biyo ah maalintii. Tani waa 8 koob oo keliya, oo waxaad u baahan tahay inaad cabto ama nus saac ka hor cuntada, ama saacad ama labo ka dib. Waa heer aan ku filnayn qoyaanka jirka ee saameyn kara saameynta waxyeellada peristalsis. Ha ku qasbin biyo iyo cabitaan: uma baahnid inaad cabto shaaha, qaxwaha ama cabitaanka, taas oo ah, biyo nadiif ah oo la cabbo.
Cunnooyinka caloosha ee dadka waaweyn: fiber
Saldhiga quudinta daaweynta caloosha ayaa ah badeeco hodan ku ah fiber. Fiber badanaa kuma filna jidhka si loo hubiyo in mareenka caloosha iyo mindhicirka uu si sax ah u shaqeeyo. Ilaha faybarku wuxuu noqon karaa liis dhamaystiran oo badeecado ah. Caadi ahaan waa in qofku qaataa qiyaastii 35 g maalin - taas awgeed waxaad u baahan tahay in aad u isticmaasho ugu yaraan 2-3 cunto oo caano ah oo hodan ah. Cuntada noocan oo kale ah caloosha waxaa ka mid ah:
- Khudaarta iyo cagaarka : kaabajka, xididdo, karootada, isbinaajka, iwm.
- Badarka iyo alaabooyinka iyaga ka soo baxa : rootiga oo dhan iyo roodhida macaan, bariiska buniga ah iyo bariiska, bakeeriga iyo oatmeal.
- Miraha iyo miraha la qalajiyay : tufaaxa, isteroberi, muuska, dhirta, berde, khudradda la qalajiyey, iwm.
Intaa waxaa dheer, aad si wacan u leexan kartaa fiber, kaas oo lagu iibiyo farmashiyaha ee foomka saafi. Badanaa waxaa lagu daraa waxyaabaha caanaha laga sameeyey, waxayna cuneen 1-2 jeer maalintii. Waa dhadhan fiican, dhakhso, nafaqo leh waxayna caawisaa inay la dagaalanto caloosha. Cunto kasta oo daaweyn leh calool-fadhi ayaa muhiim ah in ay dhadhan tahay.
Nafaqeynta caloosha joogtada ah: waxyaabaha caanaha laga sameeyo
Ha iloowin in cuntada iyo dheellitirka faytaba ay ku daraan cuntooyinka iyo caanaha, sababtoo ah waxay gacan ka geystaan dib u soo celinta microflora ee mindhicirka waxayna caawiyaan jirka si ay ula qabsadaan dhibaatada ayada u gaar ah. Cunto kasta oo ka soo horjeeda calooshu ma qaban karto iyada oo aysan jirin waxyaabahan oo kale.
Xaaladaha qaarkood oo fudud, waxay ku filan tahay inaad cabto galaas oo caano fadhi ah ama caanaha curdled caano wanaagsan ka hor intaadan sariirta aadin. Kuwa kale, waxaa looga baahan yahay in ay ku xirmaan "garaacis culus" oo ku dar laba malmood oo labeen dhanaan ah raashinka maalin kasta.
Nooca qalabka leh caloosha
Aynu ku baahino kor ku xusan waxaanna soo bandhignaa cunto ku dhowaad qof ku habboon raashin caloosha joogtada ah.
- Quraac : saxan yar oo jilicsan, shaah aan sonkor lahayn, khudrad la qalajiyey ama midho la shiilay.
- Quraac labaad : apple.
- Qadada : Maraq kasta oo maraq ah oo rooti ah.
- Cuntada subaxda ah : Salad baradho leh finaha iyo labiska kareemka.
- Casho : kalluunka yaryar / digaaga / hilibka leh dharka qurub cusub ama la kariyey
khudradda, kaabajka / beetroot / salad baradhada. - Ka hor intaadan sariirta tegin : hal galaas oo caano fadhi leh.
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo caynkan oo kale ilaa iyo inta calaamadaha la waayo, laakiin sidoo kale qiyaastii hal usbuuc. Dabcan, calool-istaagga xilliga cuntada lama qaban doono saacad, laakiin waxaad horey u jirtaa 1-3 maalmood waxay dareemi doontaa isbeddel wanaagsan.
Mustaqbalka, ha ilaawin inaad mar walba ku darto cuntada ku filan fibre ku filan iyo, haddii ay suurtogal tahay, iska indha tiri waxyaabaha ka soo horjeeda caloosha: Manna iyo bariiska bariiska, shaah xooggan iyo blueberries. Adkeysiga si joogta ah ee cuntada sida joogtada ah, khatar ma gelineysid xaalada ka hor inta aan la samaynin cuduro aad u xun.