Cuntooyinka kala duwan ayaa la og yahay, waxay tilmaamayaan soomanaanta qayb ahaan, diidmada koox alaab ah, isticmaalida muraayad gaar ah oo la kobciyo ama isticmaalka hal shey oo asaasi ah. Kooxda ugu dambeysa waxaa ka mid ah cuntooyinka bariiska ee adag, taas oo kuu ogolaaneysa inaad ku tuurto ilaa 10 rodol oo dheeraad ah. Waxaa muhiim ah in la raaco xeerarka asaasiga ah iyo in ay u hoggaansamaan liiska casriga ah, haddii kale wax natiijo ah ma jiraan. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro cunto iyo jimicsi.
Cuntada bariiska toddobaadkii
Marka hore, waxaan ku talinaynaa in aan tixgelinno faa'iidooyinka habkan miisaanka lumitaanka, oo ka kooban faa'iidooyinka badarka:
- Sababtoo ah joogitaanka istaarijka, bariisku waxay ku dhejisaa xajiinta caloosha, taas oo kor u qaadaysa dheef-shiid habboon.
- Cuntada ayaa leh qaabdhismeed qalafsan oo soo nuugaya biyaha xad-dhaafka ah, walxaha waxyeelada leh, sunta iyo milixda xad-dhaafka ah, ka dibna, waxay ka saartaa jirka.
- Bariisku waxaa jira carbohydrates badan oo badan, kuwaas oo jidhka ku dhufta tamar iyo waqti dheer in la yareeyo dareenka gaajada.
- Halbeega bariiska waxaa ka mid ah fiitamiino badan oo ka mid ah kooxda, taas oo muhiim u ah hawlaha habboon ee nidaamka dareenka. Tani waa muhiim, maaddaama dad badani ay ku hayaan walwal ba'an inta lagu jiro cuntada.
Dadka oo dhan ma ahan mid ku haboon raashinka bariiska, sababtoo ah waxay leedahay wax iska caabin ah. Ha u isticmaalin habkan miisaanka culeyska dadka dhibta ku qaba nidaamka dheefshiidka, kelyaha iyo beerka. Cuntada Bari ma aha mid ku haboon haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujinaya, iyo sidoo kale dadka qaba cudurka macaanka. Maadaama aysan jirin wax borotiin ah oo bariis ah, inta lagu guda jiro miisaan culus, kaliya biyaha iyo baruurtu way ka baxaan jidhka, laakiin sidoo kale tiro yar ayaa ka lumaya. Adiga kuma dhegi kartid cunto bariis wakhti dheer, maadaama ay tani keeni karto joojinta xiidmaha, taas oo ah, caloosha.
Xeerarka cuntooyinka bariiska ee miisaankoodu yahay 10 kg toddobaadkii:
- Waa lagama maarmaan in la doorto bariiska midig, sababtoo ah noocyada hadda jira way ka duwan yihiin midba midka kale. Cunto-dhaqameedka dhaqameedka ah lama isticmaali karo, sababtoo ah waxay ku jirtaa wax-qabad heerar badan oo lumisa dhammaan faa'iidooyinka. Bariisadda bariiska oo leh bariis dheer, iyo waliba noocyo kala duwan oo bunni ah, waxay ugu fiican tahay miisaanka. Qeybahan oo kale, maadooyinka iyo maaddooyinka kale ee waxtar leh ayaa la hayaa. Waxa ugu wanaagsan inaad bedesho labada nooc ee bariiska ee toddobaadkii oo dhan.
- Bariis, ma ku dari kartid cusbo, sonkor iyo dhir udgoon, iyo kooxdu waa in la kariyaa si gaar ah biyaha.
- Waa muhiim inaad cabto dareere badan, sidaas darteed maalin walba waa 2 litir. Preference waa in la siiyaa biyaha macdanta aan laga helin. Laga soo bilaabo casiirka iyo qaxwaha waa lagama maarmaan in la diido, iyaga oo badalaya shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in bariiska uu kor u qaadayo qadarka potassium jirka, waxaa lagula talinayaa inuu qaato dhismooyinka fitamiino-macdan oo ay ku jirto.
- Ka hor intaadan cunin raashinka bariiska in miisaankaagu hoos u dhaco 10 kg, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo tababar, iyadoo la isticmaalayo maalmo aan la soo dejin. Taas awgeed, iska dufan, la shiilay, saliid iyo saliid macaan.
- Sidoo kale waa muhiim inaad ka baxdo cuntada si sax ah, sababtoo ah haddii toddoba cisho ka dib ay si dhakhso ah u billaabato cuntooyinka aad ugu jeceshahay waxaad kicin kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Intaa waxaa dheer, habdhaqankani wuxuu horseedi doonaa xaqiiqda ah in miisaanku si dhakhso ah dib ugu soo noqon doono. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro walxaha si tartiib tartiib ah. Si loo badbaadiyo natiijada iyo xitaa wanaajin, waxaa wanaagsan inaad beddesho nafaqada haboon.
Waxaad u hoggaansami kartaa liiska hoos ku qoran, waxaadna ka dhigi kartaa cuntadaada, adoo raacaya xeerarka. Isku darka bariiska ka sii fiican khudaarta cusub ama lakulanka, waxaadna cuni kartaa hilibka cuntada, badeecada badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Si aad u qanciso baahida loo qabo macaan, isticmaal malab iyo miraha la qalajiyey .
Qiyaasta cuntooyinka bariiska ayaa u eg sidan: