Dhiig yari waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cudur ay ku yar tahay unugyada dhiigga cas iyo dhiig-karka dhiigga qofka, taasi waxay sabab u tahay la'aanta birta jirka. Dadka qaba dhibaatooyinka noocaas ah waa inay raacaan cuntada habboon, taas oo ku saleysan isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo kalsiyumka.
Cunto ka timaadda dhiig yaraanta birta
Cunto leh cudurkan waa lagama maarmaan shan jeer maalintii, tirada tirada ee borotiinka la cunay waa qiyaastii 135 g. Cuntada dhiig-yaraanta waxaa ka mid ah waxyaabaha soo socda:
- hilibka digaaga;
- cagaarka;
- farmaajo;
- ukunta;
- Dalagyada;
- beerka;
- saliid;
- dufanka dufanka yar;
- kalluunka.
Aad bay muhiim u tahay inaad ku darto miraha iyo khudradda maalinlaha. Pumpkin, ciriiri, karootada, tufaaxyada, dhammaan alaabooyinkan waxay si fiican u buuxiyaan maqnaanshaha jirka ee fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah. Laakiin cuntooyinka la shiilay waa wax macquul ah in la diido, cuntada waa in ay sarre u kacdaa, laakiin waxay ku yar tahay dufanka. Cunto qaadashada dhiig-yarka ee dadka qaangaarka ah waa in ay sameeyaan dhakhtar, iyadoo la tixgelinayo shakhsiyaadka noolaha.
Waxaanu kuugu soo bandhigaynaa cuntooyin qiyaas ah oo ku saabsan qiyaasta dhiig yari:
- Quraacda . Aroortii, waa inaad cuntaa siriyalka iyo salad qudaarta ah, doorbidka waa in la siiyaa kefir ama caano. Cunto noocan oo kale ah waxay hagaajineysaa caafimaadka waxayna siisaa farxad maalin dhan.
- Quraac labaad . Khudaarta iyo miraha oo dhan,
doorashadaada, waxa ugu muhiimsan waa in alaabtu ay cusub yihiin. - Qadada . Cunto waqtigan waa inay ahaato mid cufan oo kala duwana, tusaale ahaan, borsch oo hilib ah, for labaad - bariis digaag, laga bilaabo cabbitaanada - compote of berry.
- Cunto fudud . Boorash ama boorashka boorashka, iyo ka dib decoction of miskaha Rose, taas oo ku kordhin doona jirka leh macdan oo muhiim ah.
- Casho . Fursad aad u fiican oo fiidka ah ayaa la kariyaa khudaarta cagaaran oo leh qadar yar oo hilib ah.
Sidoo kale maalintii waxaad u baahan tahay inaad cunto ilaa 50 garaam oo sonkor ah iyo ilaa 200 garaam oo ah rooti iyo qamadi.