Ksenia Borodina oo ah muwaadin da ' yarta ah oo u dhashay dalka Keenia Borodina ayaa noqotay qofkii ugu wanaagsanaa ee jinsiga caddaalad ah, oo doonaya inuu helo qaabab caan ah: ka dib markii ay dhalatay gabadheeda, si dhakhso ah ayay ugu soo celisay nimankeeda, miisaankeedu wuxuu ahaa 12 kg. Waa falsafo aan walbaha hooyada dhalin karin. Maaha wax la yaab leh in dad badani jecel yihiin inay ogaadaan waxa qarsoodiga ah ee miisaanka guuldarada ah ee ku yimid Xenia Borodina. Internetka, waxaa jira fikrado badan oo kala duwan oo ku saabsan dhibcahan, marmarka qaarkood waa wax aan macquul ahayn. Waxaa kaloo jira kala duwanaansho cunto. Inta badan doorka qarsoodiga ah ee lagula dagaalamayo miisaanka xad-dhaafka ah waa kala duwanaansho kale oo ku saabsan mawduuca cuntada qadarka ah, mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee lagu gaari karo shaxda ugu wanaagsan.
Cuntada qajaarka - qaabka qarsoodiga ah ee luminta miisaanka Xenia Borodina?
Shabakada, waxaad inta badan ka heli kartaa cadeynta in cunto qajaar ah ay si sax ah u tahay hubka qarsoodiga ah ee gacan ka gaysatay sidii loo xakameyn lahaa soo-bandhigaha TV-ga oo leh miisaan xad dhaaf ah. Xitaa la siiyaa liiska maalinlaha ah, cunto ah oo loogu talagalay 1-2 toddobaad:
- Quraac: galley, ama rooti sarreen oo dhan - 1 jeex, 2 qajaarka cusub. Waxaad samaysan kartaa saladh khudradeed, adigoo ku daraya cagaarka iyo shaaha oo saliid saytuun ah, waxaad samayn kartaa sandwich, ama wax kasta oo si gooni ah u cun;
- qadada: maraq khudradda cagaaran, saladh qajaar ah;
- Casho: salad qajaar, ama qajaar nooc.
Cuntadu waxay ka badan tahay saafiga, sidaa daraadeed waxaa la soo jeedinayaa in lagu daro polyvitamins si looga hortago hoos u dhaca difaaca jirka.
Waxaa shaki ku jiraa, in Ksenia Borodina ay dhab ahaantii u samaysay habkan miisaaniyadda ugu weyn, gaar ahaan, sida soo-jeediyaha buug-yaraheeda qirtay, ma fiicna in ay si fiican u qaadato cuntooyinka "degdegga ah", waxayna aaminsan yihiin in ay u baahan yihiin oo kaliya inay caawiyaan kiis khaas ah.
Barnaamijka luminta miisaanka Xenia Borodina
Hogaamiye isku mid ah oo ku jira buugeeda "Waxaan Lose Weight with Ksenia Borodina", laga bilaabo 2011, waxay sheegaysaa in miisaanka lumay uusan ku salaysnayn cunto kasta oo mucjiso ah, laakiin waa natiijada shaqada maalinlaha ah ee naftaada, iyo in la ilaaliyo si caan ah loo yaqaan oo loo yaqaan "
- Qadarka kalooraha ee laga helo jirka waa in uu ka yar yahay isticmaalka.
- Uma dulqaadan kartid dareenka gaajada, waxaad u baahan tahay inaad cuntid marar badan iyo qaybo yar - qiyaastii 200 ml (xukun 1 koob).
- Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad gaarto isticmaalka kalooriga oo aad ka caawineyso inaad ku adkaysato murqaha jidhka ee codka.
- Waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, ha degdegin: caadada jireed ee jirka waa miisaan lumis ah 0.5 - 1.5 kg toddobaadkii.
- Waxyaalaha caloric ee cuntada maalinlaha ah waa inay noqotaa qiyaastii 1200-1500 kilkilooyin dumarka, iyo 1500-2000 ragga.
- Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan, ugu yaraan 2 litir maalintii, tani waxay u oggolaaneysaa in jirka uu si dhaqso ah uga saaro
waxyaabaha ka mid ah qallafinta dufanka dufanka leh ee jirka. - Cunto caafimaad leh adoo si habboon u sameynaaya cuntadaada: 70% karbohidraat tartiib tartiib ah (firiley, khudaarta), 20% - borotiinka (hilib doofaar, ukun, caano, digir), 10% - dufan, 2/3 oo iyaga ka mid ah - saliidda cuntada.
Halkan, laga yaabee, iyo dhammaan siraha. Waa wax la yaab leh, qaarkood waxay odhan doonaan, laga yaabee xitaa sidaas, laakiin talooyinkan u muuqda ee fudud waxay gacan ka geysteen oo kaliya in miisaanka lumiyo dad badan, laakiin sidoo kale si loo ilaaliyo natiijada. Intaa waxaa dheer, habkan miisaankiisu lumiyo ma aha waxyeello caafimaad, laakiin liddi ku ah, waxay ku caawinaysaa in ay sii hayaan sanado badan.