Maanta, khabiiro badan ayaa ka murmaya mabaadi'da nafaqo gaar ah, si kastaba ha ahaatee, cuntada ay ku saleysan tahay mabaadi'da noocan ah ma yareeyaan tirada taageerayaasha: waxay cadeeyeen wax-ku-oolnimada wakhti dheer. Gaar ahaan baahida 90-maalin ee nafaqada goonida ah , taas oo ka caawisa in laga takhaluso qadar aad u badan miisaanka xad-dhaafka ah - ilaa 25 kiilogaraam. Dabcan, inta badan waxaad leedahay miisaan xad dhaaf ah, inta badan waad iska tuuri doontaa.
Cunto "90 cisho oo nafaqo gaar ah"
Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee 90-ka maalmood ee cuntada kala duwan waa in uusan hoos u dhicin metabolism. Cuntada oo dhan waxaa lagu dhajiyaa wareegyo, kuwaas oo lagu celceliyo 5 maalmood, iyo 29-kii maalmoodba mar - bakhtiinta. Tani waa nidaam aad u adag, kaliya kuwa si fiican loo abaabulay loona edbiyay ayaa miisaanka lumaya, sidoo kale ma arko wax dhibaato ah oo ku saabsan ilaalinta kalandarka iyo si taxaddar leh u kormeerid cuntadooda iyada oo aan la siinaynin wax cambaareyn ah. Laakiin marka xaaladaha oo dhan la buuxiyo, natiijada waa la damaanad qaaday!
Sidaa darteed, 90 maalmood oo nafaqo ah oo nafaqo gaar ah ayaa u baahan shuruudaha soo socda:
- Cuntada - si xoog leh ugu yaraan 3 jeer maalintii, intaadan ka boodi karin quraacda.
- Cuntadu waa mid si qarsoodi ah ilaa 12.00.
- Cashada waa inay ahaataa ugu dambeyn 20.00.
- Maalin ayaad u baahan tahay inaad cabto 8 koob oo biyo ah (2 litir).
- Waxaad cuni kartaa qaybo kasta, laakin iska ilaali dareenka culeyska caloosha - ma dhacdo!
- Khamriga ayaa si adag loo mamnuucay cuntada oo dhan.
- Cunto kasta oo cabitaan ah waxay u dhigantaa cunto kala duwan. Ie. ama casiir, ama cunto.
- Haddii ay sabab u noqoto inaad jebiso - ku sii wad wakhti la wado.
- Maalinta borotiinka, mudada u dhaxaysa cuntooyinka waa inay ahaataa ugu yaraan 4 saacadood.
- Xilliyada jilicsan iyo carbohydrate, mudada u dhaxaysa cuntooyinka waa 3 saacadood.
- Maalinta miro, dhexaadku wuxuu noqon karaa mid aad u yar - kaliya 2 saacadood.
Cunto gaar ah oo gaar ah 90 maalmood waa mid caan ah, inkastoo xaqiiqda ah in xeerarkiisu aad u adag yahay. Qaar badan ayaa arinkan ku hela: Qaab dhismeedka noocan oo kale ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si joogta ah u soo qaadato dabeecada iyo garsoorka.
Cuntada kala duwan ee cuntada
Tixgeli liiska cuntadan, oo ay weheliso dhamaan sifooyinka. Quraac wakhti dhan ayaa isku mid noqon doona: midkood 2 midho kasta, ama 1 koob oo berri ah . Quraackan waxaa lagu dhamaystiri karaa wax kasta oo nuts ah. Inta kale cuntadu waxay ku xiran tahay maalinta. Noocyo kala duwan.
Maalinta baaritaanka
Maalintaan qadada, waxay u maleyneysaa in ay cunta hilibka, digaaga ama kalluunka la kariyey iyada oo aan la isticmaalin saliid iyo dufan, oo leh qurxin khudaar cusub ama la kariyey. Bedelkii hilibka waxaad cuni kartaa laba ukun ama jiis. Intaa waxaa dheer, cab cabitaan ah maraq leh 1 koob oo kibis ah. Xusuusin: kani waa maalinta keliya ee alaabta caanaha la oggol yahay! Waa wax aan macquul aheyn in hal cuno uu leeyahay borotiinka kala duwan - tusaale ahaan kefir, iyo hilib, tusaale ahaan.
Cuntada, cun cun si isku mid ah qadada, laakiin dhab ahaan nus ka yar.
Maalinta nawaaxiga
Digirta, digirta, digirta, bariiska ama baradhada, khudradda roodhida, saladh qudaar ah ayaa ku haboon qadada. Cuntada, cun cun, laakiin badh ka yar.
Maalinta Carbohydrate
Qadada, waxaad cuni kartaa baasto leh suugo, pizza ama khudaarta cagaaran. Ku dar tani adigoo aan khamiir lahayn. Casho maalintaas waa xaflad: jalaato yar yar ama cake iyo strip shukulaatada qadhaadh. Ama adeega pizza.
Maalinta Vitamin
Maalintaan qadada waxaa loo maleynayaa in ay cunaan miraha noocyada kala duwan, tufaaxa la dubay, karinta, saladhka miraha iyo baradhada la shiiday. Plus ku dar 100 garaam oo ah nuts (nus koob).
Cuntada 90-maalmood ee cunnada kala duwan waxay kaa caawineysaa inaadan diiddo cuntooyinka aad jeceshahay, laakiin qiyaasta wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato. Haddii aad u hoggaansanto dhammaan daawooyinka, waxaad si tartiib tartiib ah u noqon doontaa, laakiin hubaal waxaad lumisaa pounds.