Dadku waxay isu beddelaan dad badan oo xayawaan ah, laakiin tani macnaheedu maaha in wakiilada tartanka hypodynamia iyo cuntooyinka degdegga ah aysan rabin in ay lumiyaan miisaanka. Intooda badani si daacad ah ayay u jecelyihiin, laakiin ma heystaan khayraad badan oo xoog leh. Sidaa daraadeed, maalin kasta waxaa jira cuntooyin cusub, kuwaas oo intooda badan loo abuuray kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan la'aan dadaal badan. Aynu tixgelinno cuntooyinka fudud ee khafiifinta khafiifka ah kaas oo u hogaamin doona dadka oo keliya oo aan awood u lahayn awoodda, laakiin sidoo kale qofka naftiisa iyo cunto la'aantu ay ka buuxdo walwal.
Uma baahnid inaad isbadal ku sameysid qaabka noloshaada, adoo hagaajinaya cuntada, iyo markaa suurtogalnimada guuldareysashada - waa mid aad u yar. Tani waa cuntada ugu fudud, laakiin ha ka xumaan, cuntada ayaa loo yaqaan "Cuntada loogu talogalay caajiska" , laakiin waad cuni kartaa wax kasta.
Cuntada caajiska
Xeerarka:
- Ka hor cunto kasta, waa inaad cabtaa 2 koob oo biyo ah. Cunto qaadashada waxaa la tixgeliyaa xitaa cunnada fudud, sidaas darteed ka hor inta aan la cunin tufaax waa in ay cabaan ugu yaraan 1 koob oo biyo ah.
- Waxa jira wax aad sameyn kartid.
- Inta lagu jiro iyo ka dib cunista, ha cabin wax kasta laba saacadood. Iyo sidoo kale inta lagu jiro cabitaanka, waxba maahan, haddii kale - tani waa cunto cusub.
Hal maalin waxaad cabi doontaa ilaa 2.5 litir oo biyo ah. Haddii ay kugu adkaan doonto inaad si dhakhso leh u bilowdo laba koob oo dahab ah, waxaad isku badin kartaa naftaada. Waxaad sidoo kale sii xoojin kartaa cuntada, beddelidda cuntada "waxtarka leh" - "waxtar leh": sonkorta - fructose, shukulaatada caanaha - madow, doofaarka - digaaga ama kalluunka. Cuntadani aad u fududi ma aha oo kaliya miisaanka oo lumisa, laakiin sidoo kale waxay soo saartaa nidaamka dheef-shiid kiimikaad iyo hagaajinta xajmiga mindhicirka.
Haddii ujeedadaadu tahay mid si gaar ah looga takhaluso yar yar, laakiin si cad u caan ah, ka dibna cunto fudud oo lagu lumiyo caloosha - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Si kastaba ha ahaatee, halkan kuma sameyn kartid isbedelka nafaqada, waxaad sidoo kale u baahan tahay jimicsi jireed:
- Jimicsiyada saxaafadda - 3 jeer toddobaadkii.
- Isku laab kabix.
- Ku dhaji xarigga.
- Si aad u ciribtiro maaha kaliya caloosha, laakiin dhammaan muruqyada kale ee jidhka, maadaama hawo dibadeed ee caloosha ay sidoo kale ku xiran tahay muuqaalka.
Cunto loogu talagalay caloosha:
- Maalin kasta, waxaad isticmaashaa laba qaybood oo ah khudaar iyo khudrad. Sida miro, waa in aan la cunin "shakhsi ahaan" iyo si aan macquul ahayn, waa ka fiicnaan in la cuno hal mar qayb ahaan, sida cunto buuxa.
- Barootiga xayawaanka ah waa in ay ku jiraan maqaarkaaga, laakiin qaabka hilibka dufanka yar iyo caanaha-caanaha.
- Daawooyinka dufanka leh ee "faa'iido leh" omega 3 iyo 6 waxaad ka heli doontaa kaluunka, yicibta iyo adhaxda.
- Carbohydrateska qulqulaya - oatmeal, buckwheat , bariis bunni ah.
- Cuntadu waa inay ahaataa 5-6 maalintii, laakiin cabbirka qaybta waa inuusan ka badnaan 200 g.
Tani waa cuntada ugu wax ku oolsan oo fudud, maadaama aysan ujeedku ahayn in lagu gaaro natiijooyin ku-meel-gaar ah, laakiin badalaya caadooyinka gastronomiska, sidaas darteed calooshaada ma noqon doonto mid farxad leh, laakiin natiijada cunto caafimaad leh oo miisaaman.