Cuntada loogu talagalay caajiska biyaha

Cuntada caajis ah ee biyaha ku jirta ma aha oo kaliya magac jeesjees ah, laakiin sidoo kale waxtar badan. Iyada oo ay sabab u tahay dietinta yar ee calorie, waxay kuu ogolaaneysaa inaad hoos u dhigto miisaanka illaa 1-3 kiilo toddobaadkii. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin cuntadani ma jiraan wakhti wakhti ah - waxaad miisaankaaga ka dhumin kartaa muddo dheer, ilaa aad ka timaaddo miisaanka aad rabto. Iyo dhamaan fasaxan - iyada oo aan lahayn xaddidaad adag iyo dareenka daalan ee gaajada.

Cuntada biyaha ee caajiska

Sidaas, sidee buu cuntada u siinayaa miisaan lumis ah oo loogu talagalay caajisku? Thanks to nidaam gaar ah, habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si aad ah uga takhalusto kiilogaraam aan loo baahnayn, iyo sidoo kale, in la isku hagaajiyo nidaamka tamarta saxda ah.

Haddaba, waa maxay qawaaniinta cuntooyinka caajiska ah?

1. Cunto kasta ka hor, waa qasab inaad cabto biyaha, waxaa ugu fiican haddii ay tahay 1-2 koob. Waxaan u baahannahay biyo macdan ah, laakiin biyo fudud oo aan gaas lahayn. Xusuusin: nacnac, tufaax, shaah - tani waa cunto, iyo nus saac ka hor intaan la qaadin, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah.
2. Inta lagu jiro cunto, cabitaanka waa mamnuuc. Ma lihin casiir ama casho kadib cunto.
3. Ka dib markaad wax cuneyso ka hor intaadan qaadan biyaha, waa inaad sugto ugu yaraan laba saacadood.

Waxaad la yaabi doontaa, laakiin taasi waa dhan. Xaqiiqdii, cunno noocan oo kale ah ayaa noo dhiirrigelisa in aan u hoggaansamno nidaamka caadiga ah ee cabitaanka iyo dabeecad ula kac ah dareenka gaajada. Inkasta oo ay fududahay dibadda, qaabkani waa mid waxtar leh oo ka caawiya inuu lumiyo miisaanka si adag, adigoon ladnayn naftaada oo dhan farxad nolosha. Waxaa kale oo wanaagsan in cunnooyinka aysan u baahnayn alaab qiimo leh, ama suxuuno khaas ah, oo si fudud ayaad u dalban kartaa shaqada, iyo safar ganacsi, iyo fasax.

Cunto wanaagsan oo loogu talagalay caajis: Maxay u Shaqeyneysaa?

Cuntada caajisku waa mid aad u fudud in badanaa waxay kor u qaadaa su'aalo badan oo la yaab leh: maxaa sababay habkani sida fudud u bixiyaa natiijooyin, iyo xitaa kuwa dhakhso ah? Sababaha wax-ku-oolnimada ee cunnooyinka noocan ahi waa dhowr:

1. Biyaha ayaa cidhiidhi gasho dareenka gaajada. Cabbitaanka dhalada-cabitaan ka hor intaan wax cunin, waxaad buuxisid caloosha, sababta ay gaajada u soo kabatay. Sidaa darteed, waxaad cuni doontaa wax ka yar sidii caadiga ahayd.
2. Waxaad ka bixi doontaa cuntooyinka aan loo baahnayn. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan waa cuwaaf, inta lagu guda jiro inta badan dadku waxay nuugaan cuntada ugu nafaqada badan, oo ay ku siiso miisaan xad dhaaf ah. Bal qiyaas sidaad gacanta u gaartay nacnaca, ka dibna waxaad ogaataa in aad u baahan tahay inaad cabto 2 koob oo biyo ah oo sug ilaa nus saac ka hor. Tani ma'aha in tani aysan hoos u dhigi doonin xoriyadaada cuntooyinka qashinka ah! Si kastaba ha noqotee, dadka aan haysan ujeedo, cunnooyinka noocaas ah ma caawin karaan, sababtoo ah haddii xaaladdan, in la iska daayo oo go'aamin in marka waxyeello aysan keenin, markaa waxaad bilaabi kartaa mar labaad.
3. Bixinta joogtada ah ee biyaha waxay kuu ogolaaneysaa inaad isbedesho wakhtiga cuntada, labaduba waxay si fiican u kala saari karaan dheef-shiid kiimikaad. Sababtoo ah xaqiiqda ah in cabbirka kalooriga ee cuntadaada uu yareeyn doono, dheef-shiid kiimikaadka degdega ah ayaa kor u qaadi doona kala-soocidda dufannada hore loo uruuriyay iyo, natiijada, miisaanka oo lumaya.
4. Waad joojisaan inaad haraadka u gaajoodaan. Inta badan, marka ay u muuqato inaad adigu gaajoonayso, adiga waxay rabaan inay cabbaan. Caadada cabitaanka biyo badani waxay kaa caawin doonaan inaad fahamto dareenadaas.

Cuntadani guud ahaan waa wax aan waxyeello lahayn (haddii aadan haysan cuduro kalyo ah oo ah qaababka cudurrada kelyaha), sidaas darteed, waxaa loo isticmaali karaa miisaan lumis, iyo hagaajinta dheeraadka ah ee miisaanka.

Ha ilaawin in tayada biyuhu ay sidoo kale door weyn ka ciyaaraan: Biyaha waa inay noqdaan haddii aan la sifeeyn, ka dibna ugu yaraan la kariyey. Fursada ikhtiyaarka ah - biyo kulul, taas oo ah mid sahlan inaad gurigaaga ka diyaariso tuubada caadiga ah. Waxay si fiican u caawineysaa in la kala saaro dheef-shiid kiimikaad, taas oo kor u qaadeysa miisaanka.