Hadda waxaa jira tiro badan oo ah nidaamyo cunto oo ka reebaya carbohydrates fudud, taas oo ay ugu wacan tahay inay suurtogal u tahay in la gaaro miisaan degdeg ah. Nidaamka "carafka" ma bixiyaan cunto fudud: waad cuni kartaa wakhti kasta, tiro iyo amar kasta, laakiin kaliya alaabada la oggol yahay.
Waxyeellada karbohidratka fudud iyo saldhigga cuntada
Horumarinta nidaamka ayaa hubaal ah: marka aan cunno iyo borotiinka, iyo dufanka, iyo carbohydrates- carbohydrates waa kala duwanyihiin, laakiin dufanka la cunay dib ayaa loo dhigay. Diiditaanka karbohidraatka, jidhku waxa lagu qasbay inuu raadsado ilo kale oo tamar ah - oo uu bilaabo inuu burburiyo keydkii hore, taas oo ah, unugyada baruurta ee hore u dhigtay jirka.
Taas awgeed, cuntooyinka noocaas oo kale ah ee aan lahayn carbohydratesku waxay kuu oggolaanayaan inaad cuno, tusaale ahaan fuudka, sausages, sausages, subagga, kareemka, sausages iyo xitaa majones.
Laakiin liiska alaabooyinka xadidan waxaa ka mid ah: jiiska, yaanyada iyo qajaarka, kaabajka, digirta qumbaha, zucchini, eggplant iyo xitaa broccoli. Waxyaabaha ku jira liistadan waxay ku tiirsan yihiin wax yar, mana ka badan 500 g maalintii.
Noocyada cuntooyinka leh xaddidaadda carbohydrateska
Dooro mulkiilahaagu wuxuu ku xiran yahay dhadhankiisa. Wixii quraac ah, waxaad cuni kartaa weel wax qallalan, khudradda la shiilay qajaar ama dhowr sausages oo caleen salad ah. Qadada - maraq hodan ah oo marwalba leh qadar yar oo khudaar ah (laakiin aan baradho lahayn). Cuntada, hilib ku habee saxan dhinaca - hilibku waa inuu ka badan yahay khudaarta.
Waxa kale oo lagu daraa waa inaadan u baahnayn inaad tiriso wax kasta. Cun intaad rabto. Waxa kaliya ee cuntada ay bixiyaan waa liiska magacyada.
Ku darso cunto ka reebaysa carbohydrateska
Waa arrin aad muhiim u ah waligeed, xaalad kasta, inaanad wax cunin liiska mamnuucidda, haddii kale waxaad si buuxda u baabi'in doontaa shaqada oo dhan
- waxay u baahan doontaa inay bilaabaan dib-u-dhac, abuureyaasha nidaamka hubin. Sidaa daraadeed, liiska sifooyinka mamnuuca ah:
- aan lahayn khudradda (bakeeriga aan lahayn, bariiska, shimbiraha, iwm.);
- kibisna lama siin, kibisna lama siin, kibisna kama qaadan addoonkiisa,
- wax macaan ah (nooc kasta ha ahaatee!);
- Miro aan lahayn (marnaba!);
- maya casiir iyo cabitaan macaan (kooke iyo iftiinka pepsi);
- mamnuucay hadhuudhka, baradhada, digirta, digirta, iyo basasha iyo karootada ayaa lagu dari karaa waxoogaa yar oo maraq ah.
Sidaa daraadeed, dharka, macmacaanka, miraha iyo burka oo dhan waa laga reebay. Isla mar ahaantaana, abuurayaasha nidaamka waxay u oggolaanayaan isticmaalka bedel, khamri qallalan, iyo sidoo kale dhammaan khamriyada xooggan ee khamriga.
Cuntooyinka la ogol yahay ee la ogol yahay marka laga reebo karbohidratka
Si kastaba ha noqotee, liis gareyn ah oo la taaban karo oo badeecooyin ah oo si sahlan u dabooli kara hudheello kasta oo la oggol yahay in la isticmaalo. Marka, had iyo jeer, meel walba iyo tiro kasta waxaad isticmaali kartaa alaabtan oo kale:
- hilibka, xawaashka, digaaga, kalluunka, badeecada badda iyo dabeecad kasta, oo ay ka mid yihiin la shiilay;
- dhammaan noocyada sausages iyo sausages;
- jiis kasta, subaga iyo kareemka dufanka;
- cusbo, dhir udgoon, khal, toon, jelatin;
- boqoshaada;
- ukunta;
- majones (aan ka badnayn 3 g oo ah carbohydrates per 100 g);
- (sonford suess, maitre du sukr, sukrasite, rio, fitipad - wax kasta oo ah aspartame, saccharin, cyclamate, erythritol.
Liiska cuntooyinka la cuni karo ilaa 500 garaam maalin kasta waxaa ka mid ah khudradda aan cagaarka ahayn iyo cagaarka, pickles, liinta iyo qolofka.
Marmarka qaarkood waxaad awoodi kartaa inaad jimicsiga jiiska , labeen dhanaan, yaanyada, dabocad, avokado, zucchini, saytuun, galmada.
Dhaleeceynta cuntada "caraf"
Marka ugu horeysa, nidaamku wuxuu u muuqdaa mid jilicsan. Si kastaba ha noqotee, dufanka iyo borotiinka ee maqan la'aanta carbohydrates waxay keeni kartaa dhaawac halis ah beerka, kelyaha iyo beeryarada, waxayna keenaan cudurrada kala duwan ee ka yimaada pankreatitis ilaa kuwa kale. Marka laga reebo jirka fibriga, waxaad kordhin doontaa culeyska mindhicirka, taas oo ka dhalan karta niyadjab ka yimaada shubanka caloosha iyo neefta xun.
Isticmaal cuntadaan si adag ayaa loo raaci karaa talooyinka dhakhtarkaaga, haddii kale waxay sababi kartaa waxyeello halis ah jirka, gaar ahaan haddii aad xaddidayso khudaarta aad u badan.