Malaha dumar badan ayaa raba in ay nafaqo qaataan ka hor Sanadka Cusub dabiiciga ah sida caadada ah ee dharka geedka kirismaska. Hagaag, waad lumin kartaa miisaanka sanadka Cusub - inkastoo Diseembar horay u socotey si dhaqso ah ugu dhex socdaan jadwalka iyada oo faraheeda wata. Cuntada Sannad Cusub, oo aan kuugu soo bandhigeyno, waa jilicsanaan. Waxaa loogu talagalay seddex toddobaad, mid kasta oo aad ka lumi doonto 0.5 ilaa 1 kg oo miisaankeedu yahay. Sidaa daraadeed, Sannadka Cusub waxaad awoodi doontaa inaad miisaan culus ku dhufato ugu yaraan hal iyo kiilo nus ah - mararka qaarkood waa runtu ku filan tahay inaad iibsato dharka cusub ama dharka cusub ee lambar yar.
Usbuuca 1aad
Isniinta
Quraac: hal koob oo rooti ah oo leh qaado oo ah margarin jilicsan iyo cunto qaado oo ah malab + koob khudradda miro ah + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: caano 2% dufan + 10 canab.
Qadada: Qayb ka mid ah basbaas macaan ah oo la jeexay jiiska 2% dufanka salad + salad ee qajaarka, dabacasaha, basbaaska macaan + gabal dhoobo ah.
Cunto: hal qurmay
Casho: Tuna oo saliid ama biyo ah (cunto qasacadaysan) + qayb ka mid ah saladhka isbinaajka ah oo leh qaado oo ah miraha rummaanka.
Talaado
Quraac: rootiga rootiga leh caleemaha sisinta + miisaanka baradho ah 3% dufanka + kafeega ama shaaha.
Quraacda labaad: hal galaas oo casiir khudrad ah + laba qashin qajaar ah.
Qadada: qayb ka mid ah salmon la dubay + salaadda cagaarka cagaaran.
Cunto dukaamada subaxda: kiwi.
Casho: Caano 2% fat + qayb ka mid ah bariiska duurjoogta ah.
Arbaco
Quraac: hal galaas oo caano ah 2% + laba shimbir + saddex qaado oo dhan miro + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: oranji.
Qadada: Qayb ka mid ah isbinaajka la kariyey oo bariis ah + laba qaado oo jiis ah 2.2% dufanka baruurta + koobi rooti ah.
Cunto: caano fadhi 2% dufan + laba khudaar la qalajiyey.
Casho: omelet laga bilaabo laba ukun, yaanyo iyo basbaas macaan + hal cunnida soodhada ah ee khudaarta xilliga + khudrada roodhida.
Khamiis
Quraac: rooti + koob khudradda miro ah + kafeega ama shaaha.
Quraacda labaad: Caanaha 2% baruurta dufan leh hal qaado oo ah miraha gabbaldayaha iyo shaaha malab ah.
Qadada: qayb ka mid ah roodhida la dubay + adeegga salaarada leh kaabajka iyo karootada.
Cuntada subaxda: 10 berry oo canab ah.
Casho: Ruski laga soo qaato rooti rooti, yaanyo, oregano, laba qaado oo jiis ah 2.2% dufan, afar xabuubeed.
Jimco
Quraac: afartan afargees oo qafiif ah + 2 qaado oo baradho ah 3% dufan + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: apple.
Qadada: adeega baradho, oo la wada daboolo zucchini iyo eggplant + laba qaado oo jiis ah 2% baruurta.
Cunto: Caanaha 2% + nus muuska.
Casho: qayb ka mid ah boqoshaada la dubay + qadada saladh cagaaran oo leh khalkhal balsamic ah.
Sabtida
Quraac: rooti + galaas oo caano ah 1.5% dufanka + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: laba koob oo aan sonkor lahayn.
Qado: cuto laga helo hilibka turkey + qayb ka mid ah broccoli la kariyey + laba baradho la kariyey.
Cuntada subaxda ah: tufaaxa + 10 berry oo canab ah.
Casho: Caano yari 2% dufan leh shaaha oo ah malab iyo qaado oo ah nuts la jajabiyey.
Axad
Quraac: hal galaas oo caano ah 1.5% dufan + laba kalluun + saddex qaado oo dhan miro + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: apple.
Qado: kareemka la dubay + wuxuu ku shaqeeyey salaar la leh kaabajka iyo karootada + 30 garaam oo ah brynza.
Cunto: bacad (100 garaam) oo keega leh jiis.
Casho: tost + galaas oo caano ah 1.5% dufan.
Usbuuca 2aad
Isniinta
Quraac: hal galaas oo caano ah 1.5% dufanka ku jirta + afar qaado oo caano ah ama kaafi ama shaaha.
Quraac labaad: saddex khudradeed qallalan + saddex walxo.
Qadada: Cunto khudaar ah oo la cunay bariis + laba qaado oo jiis ah oo la kariyey 2.2% dufan.
Cunto: Caanaha 2% dufanka + kiwi.
Casho: qayb ka mid ah shiilan la kariyey ama la dubay + qeyb ka mid ah isbinaajka la kariyey + gabal dhoobo ah.
Talaado
Quraac: rootiga rootiga leh caleemaha sisinta + miisaanka baradho ah 3% dufanka + kafeega ama shaaha.
Quraacda labaad: muuska.
Qadada: qayb ka mid ah beerka la dubay + qayb ka mid ah zucchini la kariyey + gabal oo rooti ah.
Cuntada subaxda ah: tufaax.
Casho: laba baradho dhexdhexaad ah oo la dubay maqaarka + hal qaado oo bakeeriga ah 3% baruur dufan + saladh ah yaanyo iyo qajaar.
Arbaco
Quraac: bar miro ah oo aan midab lahayn + hal galaas oo caano ah 1.5% dufan + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: kiwi.
Qadada: adeega digirta cagaaran + qayb (30 garaam) oo ah brynza + gabal oo rooti ah.
Cuntada subaxda ah: tufaax + caano fadhi 2% dufan.
Casho: ukunta la karkariyey + qadar saliid ah iyo qajaar + laba qaado oo jiis ah 2.2% dufan.
Khamiis
Quraac: hal galaas oo casiir khudrad ah + saddex jajab oo dhoobo + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: yoogol 2% dufan + saddex walxo.
Qadada: qayb ka mid ah digaag la dubay + u adeega broccoli ama tayo.
Cunto: muuska.
Casho: Ruski laga soo qaaday rooti rooti ah + yaanyo + afar xabuub + laba qaado oo jiis ah 2% baruurta.
Jimco
Quraac: Miis ka sameysan baasto 3% saliida dufanka + galaas oo caano ah 1.5% dufanka shuban + koobi ah rooti + qaxwo ama shaah.
Quraac labaad: pear.
Qadada: qayb ka mid ah bariis la karkariyey oo la isticmaalayo + khudradda salad cagaaran.
Cunto: Caano fadhi 2% dufanka + tufaaxa.
Casho: qayb ka mid ah boqoshaada la dubay + qadar salad baran + cagaarka jiiska.
Sabtida
Quraac: hal roodi oo rooti ah oo leh qaado qaado margarine jilicsan iyo xajmiga macaanka ama malab + koob gal ah oo caano ah 1.5% fataha + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: laba qashinqubka qiiqa + laba qaado oo jiis ah oo la jeexay 2% dufan.
Qadada: adeega sardines + mid ka mid ah salad caleenta cagaaran + gabal oo rooti ah.
Cunto fududeynta: liinta.
Casho: Caanaha 2% ku jira baruurta leh saddex qaado oo firir ah + tufaax.
Axad
Quraac: ukunta jilicsan ee la karkariyey + shamib oo rooti ah rooti + hal galaas oo caano ah 1.5% dufanka + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: kiwi.
Qadada: qayb ka mid ah makaroon oo ka sameysan bur la miiro qashin qub ah, afar qaado oo suugo ah iyo laba qaado oo jiis la kariyey + qayb ka mid ah salad saliideed + laba qaado oo bariis la karkariyey.
Cunto: Caano fadhi 2% dufanka + tufaaxa.
Casho: tuna saliid ama biyo (cuntada qasacadaysan) + qayb ka mid ah saladhka isbinaajka leh hal qaado oo ah miraha rummaanka.
Usbuuca 3aad
Isniinta
Quraac: hal galaas oo caano ah 1.5% walxo dufan + duban + qaxwada ama shaaha.
Quraac labaad: apple.
Qadada: u adeegidda digirta cagaaran + koobi ah rooti leh rooti + afar xabuub oo + laba qaado oo jiis ah 2.2% dufanka.
Cunto: Caanaha 2% dufanka + kiwi.
Casho: laba ul oo shashi ah oo digaag ah + salaadda cagaaran.
Talaado
Quraac: hal koob oo rooti ah oo leh qaado oo ah margarine jilicsan iyo miisaan yar oo macaan ama malab + koob khudradda cagaaran + qaxwada ama shaaha.
Quraac labaad: yoogol 2% dufan + shan boomaal.
Qado: qayb ka mid ah hilibka lo'da ee subag-liin leh zucchini + qayb ka mid ah bariis la karkariyey.
Cuntada subaxda ah: tufaax.
Casho: Caano 2% dufan leh oo ah walxo karooti ah oo shinni ah iyo shaaha malab ah.
Arbaco
Quraac: afar qaado oo siriyaal ah oo cadaan ah + hal galaas oo caano ah 1.5% fataha + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: oranji.
Qadada: Qayb ka mid ah digirta madow-caleenta ah + hal nuun oo rooti leh rooti + afar xabuub oo + laba qaado oo jiis ah oo la jarjaray.
Cunto: saddex khudradeed qallalan + hal shimbir 2% dufan.
Casho: Tuna oo saliid ama biyo ah (cunto qasacadaysan) + qayb ka mid ah saladhka isbinaajka ah oo leh qaado oo ah miraha rummaanka.
Khamiis
Quraac: koob khudradda miraha ah + laba koob oo leh firiley + kafeega ama shaaha.
Quraacda labaad: labo kariyaal oo cunto ah oo la isku qurxiyo + qaado miis ah oo ah 3% oo ah baruurta.
Qadada: qayb ka mid ah kalluunka xayawaanka la kariyey + qayb ka mid ah basbaas macaan oo lagu dubay jucchini + gabal oo rooti ah oo cadaan leh.
Cunto fududeynta: liinta.
Casho: ukunta la karkariyey + laba qaado oo jiis ah 2.2% dufanka daboolka + qayb ka mid ah salaar la leh kaabajka iyo karootada + shandad rooti ah oo cadaan leh.
Jimco
Quraac: hal koob oo rooti ah + cunto qaado oo ah baasto leh 3% dufan + galaas oo caano ah 1.5% fataha + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: pear.
Qado: adeegga (toban xabbadood oo la jarjaray) oo baradho la dubay foornada leh saliid saytuun ah iyo qoyan + 200 g oo ah shiilan la kariyey + salad saliideed + + laba qaado oo jiis ah 2.2% dufan.
Cunto: Caano fadhi 2% dufanka + tufaaxa.
Casho: adeega salad baran ah, laba qaado oo ah nuts la jajabiyey, laba qaado oo ah miraha rummaanka iyo laba qaado oo jiis ah oo la kariyey.
Sabtida
Quraac: hal roodi oo rooti ah oo leh qaado qaado margarine jilicsan iyo xajmiga macaanka ama malab + koob gal ah oo caano ah 1.5% fataha + kafeega ama shaaha.
Quraacda labaad: labo kariyaal oo cunto ah oo la isku qurxiyo + qaado miis ah oo ah 3% oo ah baruurta.
Qadada: qayb ka mid ah barafka la dubay + saliida salad cagaaran + gabal oo rooti ah.
Cunto fududeynta: liinta.
Casho: Ruski laga soo qaaday rooti rooti ah + yaanyo + afar xabuub + laba qaado oo jiis ah 2% baruurta.
Axad
Quraac: bar miro ah oo aan midab lahayn + hal galaas oo caano ah 1.5% dufan + kafeega ama shaaha.
Quraac labaad: kiwi.
Qadada: qayb ka mid ah digaag la dubay + salaar saliid leh oo kaabajan iyo karootada + gabal oo rooti ah oo cadaan leh.
Cunto: caano fadhi 2% + tufaax.
Casho: Caano + saladh ah yaanyo iyo qajaar.
Waxaan rajeyneynaa in cunniyadani ay kaa caawin doonto inaad eegto Maalinta Cusub ee Cusub markaad ku riyootay. Waxaan kuu rajeyneynaa sanad farxad leh!