Cunto isboorti, cunto cunto fasal jireed ama cunto ku filan oo jimicsi ah, ma ahan wax cunto ah oo aad u baahan tahay. Xeerka ugu muhiimsan ee cuntooyinka midkood waa cunto isku dhafan oo dheellitiran. Nafaqada habboon ee isku dhafan ee tababarka jireed ayaa hubaal ka dhigaya natiijo wax ku ool ah. Cuntada iyo isboortiska waa fikrado aan la garan karin. Si kastaba ha noqotee, sida firfircoon ee aanad ugu lug laheyn isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad cunto sax ah oo buuxda. Iyadoo aan loo eegin natiijada aad doonayso inaad ku guuleysatid cuntooyinka isboortiga, waxaa jira sharciyo caalami ah oo la raacayo.
Cunto isboorti oo loogu talagalay ragga waxay u ogolaaneysaa isticmaalka 1600 ilaa 1700 kaloori maalintii. Inkastoo cunto-cayaaraha isboortiga ee dumarku ay u oggolaanayaan tiro yar oo kalooro ah (1400-1500 oo calories ah maalintii), sida jirka haweenku ay u dhib yar tahay. Miisaska miisaanka ee Calorie waxaa laga heli karaa boggayaga internetka. Maqaalkani, waxaan si fudud kuugu soo jeedineynaa qodobbada muhiimka ah ee isboortiska.
Xeerarka cuntooyinka aasaasiga ah inta lagu jiro cuntada caafimaadka
Subax walba waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo tababar xoogan. Tababbaridda miisaanka iftiinka wuxuu kaa caawinayaa in aad kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkuna siiyo jirka oo dhan. Ka hor tababarka, waxba ma cuni kartid, maaddaama jimicsiga subaxda calool madhan ay kaa caawineyso in aad gubto kalooriyo ka badan habeenkii.
Ha ku xaddidnayn cunista cuntada, sida noocyada cuntooyinka adag. Tan iyo miisaanka dheeraadka ah ee la tuuray habkan ayaa dib ugu noqon doona bilaha soo socda. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo beddelo nafaqada habboon, oo u ogolaato jirka in loo isticmaalo isbedel cusub. Tusaale ahaan, cunto jireed waxay bixisaa isticmaalka wax ka badan 1400 kcal maalintii.
Isku day inaad cabto dareere badan. Biyaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara habka baruurta gubashada iyo unugyada borotiinka ee unugyada muruqa. Maalin waa in ay cabtaa ilaa 3 litir oo dheecaan ah. Biyuhu waa in aan la karinin, oo la doorbidaa oksijiinka, waayo marka lagu jiro tababarka adag ee jirku, baahida loo qabo gaas bixiyaha ayaa la soo saaraa. Biyaha noocan oo kale ah ayaa xanbaarsan xanuunka iyo daal, caadiyan cadaadiska.
Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad tiriso calories. Waxaad u baahan doontaa inaad baratid sida loo xisaabiyo qiyaasta kalooriyada aad isticmaashid iyo inta aad ku qarashgareyso. Si aad tan u sameyso, waxaad isticmaali kartaa caanaha fudud: miisaanka kiilogaraamku waa in lagu dhufto lambarka 30. Waxaad heleysaa heerka cabbirka dheef-shiid kiimikaad (UMSP), kaasoo lagu qiyaasay kalooriyooyinka (kcal). Si aad u heshid lambarka aad heshay, ku dar lambarka kaloorada lagu gubay intii lagu jiray tababarka. Kadibna qaado lambarka laga helo tirada kaloriinta la cuno maalin kasta. Haddii aad hesho lambar wanaagsan, markaa waxaa jira tiro ballaaran, haddii lambarku yahay mid xun - waxaad lumisaa miisaan. Haddii natiijadaadu aysan ku habooneyn, markaa waa lagama maarmaan, ama beddeli kartaa tirada kaloriinta la cunay, ama xoojinta tababarka.
Haddii aad si lama filaan ah u rabto inaad wax cunto ama dufan u cuntid intii lagu jiray cuntada,
Saldhigga nafaqada cayaaraha waa inuu ahaadaa raashin dhir iyo xayawaan.
Laguma talin in la cuno jimicsiga ka hor, sababtoo ah alaabtu waxay noqon kartaa mid liita. Isla markiiba tababarka ka dib, ma cuni kartid. Waa lagama-maarmaan in la cuno laba saacadood ka hor tababarka, doorbidayaa fara badan iyo labo ka dib, si jidhku u samaysan karo kharashka.
Waxaan kuu rajeyneynaa inaad ku guuleysatid cayaaraha iyo miisaan lumis!