Nafaqo la'aanta dhiig-yaraanta ayaa loogu talagalay laba ujjeedadood: hal dhinac, qofka wuxuu u baahan yahay inuu bukaanka u keeno oksijiinka, kan kale - si loo tirtiro yaraanta birta la xidhiidha. Hadafyadaas waxaa lagu gaari karaa si aad u fudud haddii aad si joogta ah u cuneyso sida takhaatiirta. Cuntada dareenka yar ee dhiig yaraanta dhiig-yaraanta ayaa ah habka ugu habboon ee caafimaad ee kuu ogolaanaya inaad dareentid fiicnaan.
Nafaqaynta dhiig-yarka ee dadka waaweyn iyo carruurta
Daaweynta cudurka anemia marka hore waa in ay xallisaa dhibaatooyinkeena iyada oo aan la socon waxyaabo, taas oo keentay cudurkan. First of all, waxay ku jiraan vitamin B12, folic acid iyo birta. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in mararka qaarkood dhiig-yaraantu ay la xiriirto yaraansho la'aanta hemoglobin - waa borotiin shaqadiisu tahay inuu qaado oksijiinka jidhka. Niyad jimicsiga jirkaaga, ha u soo kaban, adoo raacaya cunto yaryar.
Tixgeli cunnooyinka dhiig-yarka ee qasabka ah in ay noqoto mid ka mid ah cuntooyinkaaga:
- hilibka lo'da, beerka;
- kalluunka, cuntooyinka badda, dhogorta;
- ukunta;
- tofu;
- lentils;
- sabiib.
Waa muhiim inaad sameyso cuntadaada sida habkan cuntooyinkaas ku lug leh cuntadaada maalin kasta. Tusaale ahaan, ukumaha - quraac, sandwich ah leh tofu - quraac labaad, lentils qadada, caanaha sabiib ah ee subaxdii subaxdii iyo kalluunka / hilibka lo'da leh khudaarta cashada.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la sii xaqiijiyo in jidhku si sax ah u dheefshiido birta - taas awgeed, waxay u baahan tahay fitamiin C, taas oo ka badan khudaarta cagaaran cagaaran, liinta iyo kiwi. Kaliya marka sharciyadan la arko, nafaqada leh dhiig yaraanta birta waxay yeelan doontaa saameyn ku daweynta jirka.
Cuntada ku jirta dhiig yari: liiska mamnuucidda
Nafaqada sababtoo ah dhiig-yaraantu ma dhaafayso adiga iyo adigoon lahayn liiska yar ee cuntooyinka laga yaabo in la tuuro. Dhamaan walxahan waxaa laga reebay sababtoo ah waxay faragalinayaan nuugista birta. Liiska waxaa ka mid ah:
- tangerines;
- lowska, bran;
- isbinaajka;
- shukulaatada, berry;
- shaah;
- digirta la kariyey.
Waxyaabaha ugu xun ee dhiig-yaraanta keena waa dareen joogto ah daal iyo daal. Markaad tagto cuntada la soo jeediyey, waxaad la yaabi doontaa inaad aragto in calaamado badan oo xun oo bilaabay inay dib u soo kabtaan, oo aad mar labaad buuxdo xoog iyo tamar. Qof kasta oo ku guuleystey inuu ku jiro xaalad xasuusto ah ayaa laga yaabaa inuu diyaar u yahay wax badan oo uu ka takhaluso. Hadda waxaad taqaanaa sida aad u gaari karto horumar wax ku ool ah. Laakiin inaad wax yar ogaatid - waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u dhaqanto!