Dadka horayba si fiican u yaqaanay ee dayactirka iyo dhimista miisaanka, waxay si fiican u ogyihiin sida ay u weyn tahay doorka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah. Wax qarsoodi ah maaha in dheef-shiid kiimikaadka uu hoos u sii daayo da'da, sababta cuntada aan loo isticmaalin tamarta, laakiin dib loo dhigaa sida dukaamada dufanka. Dardar-galinta dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, waxaad ka caawisaa jirka in uu si fiican ula qabsado hawlaha. Si lagaaga caawiyo arrintan, nafaqatada waxay sameeyeen cuntooyin dheef-shiid kiimikaad oo kuu oggolaanaya inaad dardar-gelisid oo aad ka shaqeysid heerka hoormoonka: hoos u dhig wax-soosaarka hoormoonnada ka masuulka ah isu-ururinta baruurta iyo kicinta wax-soo-saarka kuwa masuulka ka ah gubista.
Sixitaanka xanuunka dheef-shiid kiimikaadka
Maaddaama dheef-shiid kiimikaadka lagu dardar-gali karo jidhka oo leh cunto gaar ah, cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadku wuxuu u kala qaybiyaa seddax qaybood oo kala-beddelaya midba midka kale:
Wejiga ugu horeeya : gubashada ugu badan ee baruurta (miisaanku wuu ka baxaa sida ugu dhakhsaha badan). Wejigu wuxuu soconayaa 10-14 maalmood, ka dib markaad tagto wejiga labaad. Muddadani waa tan ugu adag: waxaad cuni kartaa oo kaliya alaabooyinka leh 0 dhibcood (hoos waa liis). Cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ku darto 1 tbsp maalintii. beedka iyo saliidda sayniska iyo walivitamins. Cuntadu waa saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad dareentid tabar-dari, indhahaaga ayaad mugdi ku jirtaa ama aad u dhidid badan tahay, cabi shaaha macaan.
Marxaladda labaad : Gubashada gubashada deggan (tani waa waji isku dheelitiran, waxaa loo hayn karaa ilaa inta aad rabto). Ma jiro xaddidaad aad u adag sida wajiga koowaad, oo waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin kaliya wakhtigan xaadirka ah:
- quraac jimce ah ka hor 10:00 - 4 dhibcood;
- quraacda labaad si adag oo ka hor 12:00 - 2 dhibcood;
- qadada ka hor 3da duhurnimo 2 dhibcood;
- cunto fudud ka hor 18:00 saacadda 1 dhibcood;
- Cuntada ka hor 20:00 by 0 dhibcood.
Waxaad cuni kartaa cuntooyinka leh dhibco cayiman ama hooseeya.
Wejiga saddexaad waa masruufka culus. Si kasta oo raashin ah marxaladda labaad, marka laga reebo casho, ku dar hal dhibic. Haddii miisaanka uu weli dhacayo, ku dar dhibco kale farsamo kale. Haddii miisaanku istaago, sii wad raashinka si joogto ah.
Cudurka Metabolis: Kooxo Product
Si loo kordhiyo heerarka dheef-shiid kiimikaad, waxaa lagu taliyaa in cuntada la kala qaybiyo dhammaan cuntooyinka ayadoo la tixraacayo heerka nafaqadooda 5 kooxood, mid kasta oo la siinayo dhibco gaar ah (fududee cuntada - kubada hoose). Kooxaha waxaa ka mid ah alaabooyin gaar ah:
- Waxyaabaha loogu talagalay 0 dhibcood: ukunta, khudaarta cagaaran, fiber, lime iyo liin, canab iyo khudaar cider ah, digir cagaaran, cagaarka, mustard iyo malayga, algae, caanaha dufanka yar (ilaa 2%). Tani waxaa ka mid ah cuntooyin nafaqo leh oo dheeraad ah: boqoshaada, naasaha digaaga, turkey, bakeyle, badda iyo kalluunka.
- Alaabada 1 dhibcood : noocyada kala duwan ee berry, digirta, khudradda cusub.
- Waxyaabaha 2-dhibcood ah : nooc kasta oo miraha ah iyo miraha, saliida, saliida, khudradda cagaaran, avokado, miro, jiis yar oo dufan ah - feta iyo brynza, rootiga branza, karootada la kariyey,
Caanaha (2 - 4% content fat). Waxyaabaha ay ka midka yihiin alaabooyinka caansan ee kooxdu waxay ahaayeen: digaag, wan, dufan, hilib lo'aad, hilib by hilibka. - Products for 3 dhibcood : jiis adag oo fused, Boorash masago, shukulaatada qadhaadh, hadhuudh, mijo kasta oo macaan leh leh waxyaabaha lagu daro, miro cusub casiir cadaadis.
- Waxyaabaha 4da dhibcood ka kooban : miiraha xooggan, shaah macaan, shaah macaan ama qaxwada, sonkorta, khudradda la qalajiyey, malab, majones, bur, roodhida cad iyo macmacaanka, shukulaatada, khudradda, macmacaanka, bataatiyada, caanaha, alaabooyinka leh dufanka ka badan 4%, jalaatada. Tan waxaa ka mid ah alaabta sida hilibka sida sausages, sausages, hilibka iyo hilibka kalluunka, dhammaan qasacadaha saliida, hilibka doofaarka, goose, duck iyo furka.
Waxaa la rumeeysan yahay in dheef-shiid kiimikaadka ah lagu xakameyn karo iyadoo si sax ah loo qeybin karo cuntooyinkaas maalin kasta.