Tatyana Rybakova waa gabadh caadi ah oo caan ku noqotay tan iyo markii xaqiiqda ah in dhawr sano ay ka takhalustay 54 kg culeyska xad-dhaafka ah. Waxaad rabtaa inaad sheegto in tani ay tahay mid aan macquul ahayn, aan aragno arrintan. Habka Tatiana Rybakova waa mid aad u fudud oo uma baahna gaajo ama xayiraado gaar ah. Aad bay muhiim u tahay inaad yeelatid dhiirigelin , ka dibna waxaad horay u sii socotaa wax kasta oo ay tahay. Habka Tatyana Rybakova waa inaad ubaahan tahay inaad hagaajiso cuntadaada iyo jimicsigaaga si joogto ah. Tixgeli shuruudaha aasaasiga ah ee qaabka cuntada maalinlaha ah ee Tatyana Rybakova:
- Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cuntid ugu yaraan 4-5 jeer maalintii. Qeybo waa inay yaraadaan.
- Markii ugu danbeysey ee aad cuni lahayd 4 saacadood iyo hurdo. Inta lagu jiro wakhtigan, cuntadu waa la dheefaa mana ku booddo baruur. Sidaa darteed, xaqiiqda ah in aadan cuni karin 6 saacadood ka dib ma aha run.
- Aad bay muhiim u tahay inaad xisaabiso tirada cuntooyinka aad cuni doonto maalin kasta. Raashinka Tatiana Rybakova wuxuu ku saleysan yahay xaqiiqda ah in gabadha ay u isticmaasho 400 oo kalooriyadood inta lagu guda jiro cuntooyinka ugu muhiimsan, cuntooyinka fududina kama badna 100 calories. Sidaa daraadeed, horey, u fakar in aad cuni doontid shaqada oo aad guriga ka qaadatid.
Tatyana Rybakova cuntooyinka cuntada
Quraacda . Waa inuu ka kooban yahay borotiino. Tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, ukunta digaaga iyo macaan.
Kormeerka . Cun khudaar ah: tufaax ama qufac . Waxaad kaloo cuni kartaa ukun cad ama nuts.
Qadada . Waa inuu ka kooban yahay karbohidraatka adag. Waxay noqon kartaa kalluun iyo digaag (naas).
Kormeerka . Cun miraha qaar.
Casho . Ka hor intaadan sariirta tegin, waxaa ugu wanaagsan in la cuno khudaar iyo kalluun.
Guud ahaan, luminta miisaanka Tatiana Rybakova waxay ku salaysan tahay nafaqada habboon. Sida dhaqdhaqaaqa jirka, waa ku filan inaad soo booqato qolka jimicsiga qiyaastii 3 jeer wiiggii, subaxdii, baaskiilada raaci oo booqo barkadda. Cuntada caanaha caan ah sida Tatiana Rybakova waxay kugula talineysaa in ay bedesho shaaha cagaaran.