Inkastoo dhammaan digniinaha dietitians, cuntada "3 maalmood - 3 kg" ayaa weli caan ah iyo baahida. Si kastaba ha ahaatee, ha ku kalsoonaan nidaamka sida miisaankiisu hoos u dhaco: waqti gaaban oo jirka ah ma bilaabi doono in uu jebiyo dufanka dufanka leh, oo dhamaantiisna waa faaruqin caloosha, mindhicirada iyo ka saarida dareeraha jirka. Miisaankani wuxuu hoos u dhigi doonaa, laakiin waxay isla markiiba ku soo noqoneysaa, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilaabi karto mar labaad habka caadiga ah.
Ma u baahan tahay inaad miisaanka u dhinto 3 kg?
Haddii aad rabto in si qumman u lumiso 3 kg, maaha kharashka nadiifinta dareeraha iyo mindhicirada, laakiin sababtoo ah kaydka dufanka, waxaad u baahan doontaa 3-4 usbuuc oo nafaqo haboon (oo aan lahayn macaan, dufan, la shiilay iyo buruun). Xaaladdan, natiijadu waxay noqon doontaa mid tayo leh, waana in ay sii fududaaneysaa.
Si degdeg ah lumin miisaanka: laga jaray 3 kg 3 maalmood
Cuntada "Miisaanka lumitaanka 3 maalmood" waxay ku habboon tahay kuwa u baahan in ay isa soo dhigaan ka hor maalinta muhiimka ah - tusaale ahaan, si aad ugu habboonaato dharkaaga aad jeceshahay. Waxay tilmaamaysaa xayiraad adag oo la xidhiidha cuntada sida:
1. Maalinta koowaad:
- quraac - kala badh qolof ah, rooti rooti ah oo la dubay subagga looska iyo shaaha aan sonkorta lahayn;
- casho - salad cagaaran iyo kaabajka Peking, rooti leh tuna, shaaha;
- casho - salad ah dabacasaha ama digirta , gabal oo hilibka lo'da la kariyey, tufaax.
2. Maalinta labaad:
- Quraac - 1 ukun adag oo la kariyey, cracker, shaaha;
- Cuntada - baako ah jiis, joodariyo caleemo, caleenta, shaaha;
- cashada - broccoli 200g, naaska digaaga nus, koob oo ah yogurt.
3. Maalinta saddexaad:
- quraac - tufaax, jeex ah farmaajo leh rooti rooti, shaaha;
- casho - 1 cracker, ukunta adag la kariyey, Kaabashka Peking, shaah.
- casho - qayb ka mid ah dabacasaha ama tayo lahayn, 100 g oo ah jiiska, liimika.
Waa muhiim inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii - taasi waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku haysato xaalad caafimaad oo caadi ah oo si miisaan leh lumiso miisaanka. Haddii aad dayacdo sharcigan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi doona. Baash oo liin ah ayaa lagu dari karaa biyaha.