Cunto iyo khudaarta cagaaran

Mid ka mid ah cuntooyinka ugu habboon ee faa'iido leh ee miisaanka lumay waa cuntada khudradda miraha iyo qudaarta. Maaha wax la yaab leh, sababtoo ah alaabadani waa calorie yar (marka laga reebo canab, muuska iyo baradhada) waxayna hodan ku yihiin fiyuus, taas oo muddo dheer ku siinaysa dareen ah, markaa cuntadani si fudud ayey u dulqaadanaysaa, adigana cibo uma lihin gaajo. Fiber sidoo kale waa fiicantahay, maxaa yeelay waxay nadiifisaa mindhicirrada, ka saarida dhammaan sunta, hagaajinta shaqadeeda.

Cunto khudaarta cagaaran iyo miraha waxay ku siin doontaa jirka oo leh faytamiin badan, waxaad xoojinaysaa habka difaaca jirka isla markaana si dhakhso ah u ogaaneysaa inta aad dareentid iyo aad eegto. Isku day inaad adeegsato alaab kala duwan, waxaa jira noocyo badan oo suuqa kala duwan, waxaad si deg-deg ah u arki doontaa isbeddelada xaaladda timahaaga, ciddiyahaaga iyo maqaarka. Si kastaba ha noqotee, waa in la xusuusto nuujintan, miro iyo khudradda cuntada miisaanka lumisku waa mid liita maskaxda, taas oo lagama maarmaanka u ah murqaha, taasna waa sababta aan lagula talin in lagu daro tababbar xoogan oo firfircoon.

Waxaa sidoo kale lagugula talin karaa inaad la tashato takhtar haddii aad dhibaato ku qabto caloosha ama mindhicirrada, tan iyo cudurradaas oo kale, qadar badan oo fiber ayaa noqon kara waxyeello.

Khudaarta iyo miro miisaan lumis ayaa loo isticmaali karaa laba hab, sida cuntada oo ah soonka ama muddo dheer (wiig ama wax ka badan). Maalmaha la sii deynayo miraha waa kuwa ugu caansan, maadaama ay si sahlan loo wareejiyo.

Sidee lumisaa miisaanka iyo khudradda hal maalin?

Cuntadu waa mid aad u fudud, wakhtiga loo baahan yahay cunto karinta ugu yar ama aan loo baahnayn guud ahaan. Waxaad cuni kartaa khudradda iyo khudradda cusub labadaba, oo kari karaya lamaane, cunto kariye, dubista quraaradaha, iwm. Waxa ugu muhiimsan ee laga reebo waa saliid, cusbo iyo dhir udgoon. Waxaad naftaada u daryeeli kartaa miraha la qalajiyey, laakiin qumman, sida macmacaanka sida sabiibta iyo shinbiraha ayaa leh qadar badan.

Aad bay muhiim u tahay inaad cabto biyo ku filan (ugu yaraan 1.5-2 litir maalintii). Cab cabitaan aan sonkor lahayn, wali biyo, waxaad ku dari kartaa cabitaanno cusub oo cadaadis ah ee cuntada. Maalmahaas sooman oo macquul ah waxay ku filan yihiin inay hal mar toddobaadkiiba u diyaariyaan, hal maalin waxay si fudud u lumin karaan 0.5 illaa 1.5 kg oo miisaan xad dhaaf ah. Iyo bil gudaheed waxaad si fudud u dhigi kartaa culeyska 4-5 kg, adigoon adoon nafsad ahaanin hunguriga iyo tababarka. Faa'iidada weyn ee cuntadani waa in aad si weyn u wanaajiso xaalada maqaarka iyo timaha, xoojinta difaaca jirka iyo in badan oo ka mid ah fitamiinada ayaa dareemi doona weyn.