Sida ka muuqata cinwaanka, nuxurka cuntadani wuxuu yareynayaa tirada kaloriinta ("hypo" - wax yar). Laakiin haddii aad si qoto dheer u qodid, cuntooyinka hypocaloric waxay ina tusayaan in aan yarayno xaddiga dufanka la cunay 1.5 jeer iyo karbohidraat 3 jeer. Anagu ma daalin doonno wax, waxaan fahmi doonnaa ansixinta xigta ee adduunka oo si joogta ah lumay miisaanka tallaabo tallaabo ah.
Qiimaha Kalooriga
Celcelis ahaan, haweeney u horseedaysa nidaam buuxa oo ka shaqeeya maalinta - shaqada - guriga - dhaqdhaqaaqa jireed, caadada waa 2000 kcal. Annaga, dabcan, waxaan fahamsanahay in cunto naadir ah ay ku siin karaan lambar noocaas ah. Laakiin, in miisaanka lumiyo, markaa miisaanka luminayo! Qiyaasta cuntadu waxay ku siineysaa halkii aad ka heli lahayd 1 200 - 1 300. Marka laga eego borotiinada, tiradoodu waxay ku jirtaa cuntooyinka cuntooyinka qanjidhada cuntadu waxay u dhigantaa caadooyinka guud ahaan la aqbalo - 60-80 g / maalin. Carbohidratka iyo dufanka, sida aynu horay u soo sheegney, ayaa ah "gooyo", dhammaan kuwa hadhay waa 1.5 iyo 3-4 jeer ka yar, siday u kala horreeyaan, marka loo eego heerka isticmaalka.
Noocyo
Sida cuntooyinka kale, cunto diirran oo dhexdhexaad ah oo miisaankiisu hoos u dhaco ma sameeyo iyada oo aan la daboolin:
- waa inaad u fiirsataa cuntada kala duwan ;
- waa inaadan isticmaalin xaddi xad dhaaf ah oo dareere ah;
- waxaa lagu talinayaa in laga saaro cusbo miiska cuntada;
- Jirku wuxuu ubaahan yahay in lagu kobciyo fitamiino iyo macdano inta lagu jiro cuntada;
- waa in ay cunaan miraha iyo khudrado badan oo ay ku jiraan fiber;
- hubso in la ilaaliyo maalmo aan duulis lahayn.
Muddada
Cunto caadi ah oo nafaqo-darro ah ayaa socon doonta 2 toddobaad, haddii aad u baahan tahay miisaan lumis laba toddobaad kadib, waxaad ku celin kartaa bil gudaheeda isla heerka. Toddobaadkiiba laba jeer ayaa si xoog leh lagula talinayaa in ay diyaariyaan maalmo aan la oggoleyn :
- kefir (1.5 litir maalintii);
- tufaax (1.5 kg ilaa 1 maalin);
- oatmeal (200 g muddo 1 maalin ah);
- Cucumber (1.5 kg ilaa 1 maalin).
Dhaqdhaqaaqa jirka
Si ka duwan cuntooyinka kale ee badankooda, inta lagu jiro miisaanka lumis miyir la'aanta ah laguma talin in la qaato fasax jimicsi. Taas bedelkeeda, cuntokan waxaa loogu talagalay dadka firfircoon iyo kuwa ciyaaraha fudud, kuwa aan sugeynin miisaanka oo lumaya sariirta.
Tusaale ahaan, waxaad go'aansatay cunto diidmo ah, maxaad cuni doontaa:
- quraac - omelet iyo galaas kefir leh waxyaabo dufan yar;
- cashada - maraq hal mar ah, salad ka soo baxa suugada, guluubka daloolka;
- cashada - cutub hilib ah oo hilib lo'aad ah, geedka ukunta, miro khudradeed la qalajiyey;
- ka hor intaadan sariirta tegin, waxaynu ku talinaynaa inaan cunno hal caano cagaaran.
Yareynta walxaha kalooriga ugu yaraan qiyaasta ugu yar ee jirka, kaas oo ah 1200 kcal waa duuf adag oo jidhka ah, oo uu weli xasuusanayo. Iyadoo miisaankani lumay, dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa la damaanad qaadayaa, iyo markaad ku noqoto nafaqada caadiga ah - kiilogelinta ayaa soo noqda.