Cunto adag oo kala duwan ayaa ka duwan cuntooyinka caadiga ah ee cunto kalooriye aad u yar. 500 kcal waa qiyaasta maalinlaha ah ee kilocala maalin kasta kiiskan. Hase yeeshee cunto kasta ma aha macquul ah oo kaliya cuntada, laakiin isticmaalka cuntada ugu yar, oo ay ku jirto qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiinada, macdanta iyo nafaqooyinka kale. Haddii dheelitirnaantaas la jebiyo, cuntadu adag tahay waxay keeni kartaa daal, cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka, shaqada oo daciifiya nidaamka difaaca. Sidaa daraadeed, cuntooyinka adag ee miisaannada degdega ah ayaa loo ogolyahay kaliya kormeerida nafaqo waaya-aragnimo khibrad leh, kaasoo samayn kara liis ku salaysan xaaladda caafimaadka iyo dabeecadaha shaqsiga jirka. Xitaa cuntada ugu adagi waxay keeni kartaa faa'iidooyinka jidhka iyo caawinta dagaalka ka soo horjeeda culeyska xad-dhaafka ah, laakiin kaliya xaalad ah in cuntada maalinlaha ah ay si buuxda u dabooli doonto baahida jidhka iyo wakhtiga cuntada waa mid xadidan.
Dhibaatooyinka cunto adag
Cunto wax ku ool ah ayaa loo tixgeliyaa cunto, taas oo 200 g oo baruur ah la gubo maalin kasta. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la taxaddaro, miisaan lumisku dhici karo sababtoo ah luminta dareeraha iyo borotiinka, gaar ahaan unugyada beerka, maskaxda iyo muruqyada, kuwaas oo markaa lagu beddelo unugyada baruurta. Sidaa daraadeed, cuntooyinka adag ee aadka u adag ayaa loo tixgeliyaa halis waxaana lagula talinayaa inay noqoto miisaanka. Haddii ay suurtagal tahay, waxaa wanaagsan inaad doorbido cunto isku dheelitiran oo isku dhafan, oo faa'iido leh maahan kaliya miisaanka lumay, laakiin sidoo kale caafimaadka. Laakiin waxaa jira kiisas marka loo baahdo in la qaabeeyo taariikh cayiman, ka dibna kaliya cunto adag ayaa ku caawin kara. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma aha in la iloobo in cuntada ka dib aadan si kedis ah ugu noqon karin cuntada caadiga ah, mana aad u kordhin kartaa qadarka cuntada, maadaama ay taasi horseedi karto saameynta xun ee jirka. Kiisaska ka yimaada natiijada halista ah ayaa la ogyahay, ka dib markii ay sii dheeraatay soonka ama cuntada, dadku si wayn ayey u bedeleen cuntada. Sidaa daraadeed, wax walba waa ku fiican yahay dhexdhexaadinta, iyo raadinta qiyaasta maskaxda midna waa inuusan ilaawin caafimaadka.
Si gaar ah, waa in aan tixgelinno hal muhiima oo muhiim ah oo jirka ka mid ah, taas oo ah, jawaab celin suurtogal ah in la yareeyo xadiga cad ee xaddiga cuntada. Qaadashada dheef-shiid kiimikaad qaldan, dufanka looma wada baabbi'in, laakiin waxaa lagu keydiyaa jirka. Cuntada saxda ah, dufanku waa la gubayaa, dheef-shiid kiimikaadana waa la soo celiyaa kadibna miisaanka dheeraadka ah dib uma soo celin. Laakiin inta badan waxaa soo baxa dib-u-soo-celin, taas oo ah, ka dib markii miisaanka lumiyo mar kale u muuqato miisaan, iyo xitaa ka badan cuntada ka hor. Tani waxay sabab u tahay waxoogaa falcelin ah oo jirka ka mid ah, taas oo aan iska bixin karin xakamaynta miyirka. Iyada oo la yareeyo qadarka cuntooyinka, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ilaaliyo walxaha loo baahan yahay si loo noolaado, taas oo ah, waxay kaydisaa kaydka haddii ay xitaa xayiraad xitaa xaddiga cuntada. Intaa waxaa dheer, jirka ayaa duubaya jidhka baruurta, iyo inuu helo tamar isticmaalka unugyada borotiinka. Miisaanka luminta waxaa sabab u ah hoos u dhaca maskaxda, iyo dufka ayaa weli jira. Ka dib markii cunto, marka qofku bilaabo inuu cuno cuntada caadiga ah ee caadiga ah, jidhku wuxuu sii wadaa inuu ku ururiyo sahayda, laakiin tiro badan. Tirada baruurta waxay kordhisaa, iyo unugyada borotiinka ah ee la qaato inta lagu guda jiro cuntada ayaa lagu bedelaa unugyada baruurta. Natiijadu waa korodhka degdegga ah ee culeyska jirka. Tani waa culeys weyn oo jidhka ah oo sababa waxyeelo caafimaad. Ka fogow arrintan, waxaa suurtagal ah inaad sameyso mid sax ah. Cuntadu waa inaanay ka koobnayn alaabo isku mid ah. Cuntada waa in ay noqotaa marar badan, waxaa guud ahaan lagu taliyaa in ay cunaan khudaarta.
Raashin
Maqaarka cuntada culus ee miisaankiisu hoos u dhaco waa inuu galo badeecooyin gubaya dufanka, dufanka, tufaaxa, cagaarka, cagaarka, broccoli, macmacaanka, alaabta caanaha liin, soy tofu, kalluunka, kalluunka. Cabitaanada oo faa'iido u leh miisaanka luminta, qaxwaha dabiiciga ah iyo shaah cagaaran ayaa loo tixgeliyaa. Sidoo kale, haddii aysan jirin wax khilaaf ah, waxaa lagula talinayaa in lagu daro dhir udugga.
Cunno caafimaad leh ayaa caafimaad qabta maalin uun. Mar kasta 1-2 usbuuciba, naftaada u samee maalin maalinti ah - kala qaybso tiro yar oo ah sheyga 5 qaybood. Cun 3 saacadood kasta. Alaabada waa inay noqdaan kuwo kalooriye ah iyo dufan yar. Cunto noocan oo kale ah ma keeni doonto daal, laakiin lid ku ah waxay gacan ka geysaneysaa nadiifinta jirka. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in ay cunaan maalinta dambe ee aan cunin habkaas muddo dheer.
Cunto adag oo asbuuc ah waa inaysan ka koobnayn cuntooyin kooban. Waxtar u leh jirka ayaa noqon doona cunnooyinka kala duwan ee ugu yaraan 5 jeer maalintii. Saameynta waxaa lagu xoojin karaa jimicsi jireed, jimicsi sauna, soo dhaweynta faakihaadka dhirta, kaas oo gacan ka geysanaya in la nadiifiyo jirka sunta iyo sunta.
Cuntada ugu adag ee miisaanka lumay, waxaa laga yaabaa, kaliya in lagu daboolo kiisaska xaaladaha degdegga ah, iyada oo aan la dayacin talooyinka nafaqada ku saabsan habka saxda ah ee cuntada. Halkan waxaa ah tusaale tusaale ah cunto adag oo culeyskiisu hooseeyo.
"Jockey diet"
Maalinta kowaad, hal digaag la kariyey ee foornada ayaa la cunaa saddex jeer maalintii.
Maalinta labaad - 300 g diga, sidoo kale quraacda qadada iyo qadada.
Maalinta saddexaad waxay ku koobantahay 5 koob oo kafee dabiici ah.
Xaqiijinta muddada dheer ee cuntooyinka noocaas ah waxay halis u tahay caafimaadka, sababtoo ah cuntooyinka ku jira liiska ma ku jiraan fitamiinada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah jirka.
Cunto kasta oo adag oo miisaanka si deg-deg ah u qarin kara khatarta oo keeni karta cudurrada ma aha oo kaliya habka dheef-shiidka, laakiin sidoo kale nidaamyada kale ee jirka. Ha halis gelin caafimaadkaaga si ku-meel gaar ah. Haddii aad hore u go'aansatay inaad lumiso miisaan, markaa arrintaan si dhab ah ula xiriir. Soo ogow waxa keena muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah, dooro cunsurin shakhsiyeed, xaddidan qaadashada alaabta waxyeellada leh, oo horseedi karta nolol firfircoon. Dib u soo celinta caafimaadka, waxaad soo celin doontaa iyo dheef-shiid kiimikaad, iyo sidoo kale iyada oo ay ka takhalusi karto miisaan dheeraad ah.