Waxay u egtahay in magaca noocaas oo kale ah ee maqalka, cuntada ayaa si fudud loogu talagalay inay badbaadiso malaayiin haween ah in ay noqdaan kuwo culus. Haa, ma aha wax walba waa mid aad u fudud, miisaanka lumiska ee todobaadkii ma uusan sameynin qof weyn. Taas oo dhan, liiska cuntada aad jeceshahay waxay u muuqataa mid ka sii dareen badan cuntooyinka kale ee caanka ah, taas oo ah sababta ay u rajeyneyso.
Mabaadi'da cuntada
Waxay ku saabsan tahay 7 -da maalmood ee cunta ah ee ugu roon . Maalin kasta waa nooc ka mid ah mono-diet, maalinta toddobaad waa jid ka baxsan cuntada. Marka laga gudbo nooca cuntada, waa inaad si degdeg ah uga saartaa kuwa ku xanuunsanaya cudur kasta oo ka mid ah mareenka dheef-shiidka, kelyaha, beerka, wadnaha, iyo dareenka dareenka.
Maalinta 1aad
Maalinta ugu horreysa waxay cabbeysaa. Cunto-cunis cunto caan ah, maadaama ay fududahay in la qiyaaso, waxay ku koobnaan doontaa cuntada dareeraha ah. Barashada ayaa tusaysa in qofku cabi karo qiyaastii 1200 kcal maalintii. Waxaa lagugula talinayaa in aad cabto biyaha, cusub, kefir, shaah, kafeega, caano. Waxa ugu muhiimsan waa in la iska ilaaliyo sonkorta iyo malabku inay cabaan.
Xitaa haddii aad maamusho "cabitaanka" maalintii oo dhan, maalinta cabitaanka ayaa ah culeys weyn oo jirka ka yimaada, sababtoo ah waxaa la diidey cuntooyinka caadiga ah ee adag.
Maalinta ugu horeysa ee cuntooyinka aad jeceshahay ayaa si qurux badan kuu sugaya - minus 1-2 kg oo ah miisaanka. Waxay dhiirrigelisaa oo waxay awood u leedahay inay ku noolaato maalinta ku xigta ee cuntada, laakiin, haraagaaga, waa xajmigaaga kaliya waa dheecaan dhexdhexaad ah.
Maalinta 2aad
Maalinta labaad ee cuntada aad jeceshahay miisaanka lumay waa maalin khudradeed. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid noocyo kala duwan oo saladh ah 4-5 jeer maalintii, iyadoo maalin walba saliidda lagu daro khudaarta - 2 qaado.
Adeeg kasta oo miisaankiisu ka sarreeyo 300 g, ka dibna qiyaasta caloric maalin kasta ee cuntadu ma dhaafayso 1000 kcal.
Maalinta 3aad
Maalin kale oo cabitaanka. Qawaaniinta oo dhan way ku jiran yihiin, sida maalinta koowaad ee cuntada. Run, haddii aysan jirin wax awood ah, waxaa loo oggol yahay in lagu daro xitaa qanjidhada dhuunta ilmagaleenka.
Maalinta 4aad
Maalinta afraad ee cuntooyinka aad jeceshahay todobaadkii waa midho. Mana aha arrin muhiim ah nooca miro aad cuni doonto, ugu muhiimsan, samayn tan tan 2-3 saacadood kasta. Maalin ayaad cuni doontaa ilaa 3 kg miro.
Maalinta 5aad
Ugu dambeyntii, maalin maaliyadeed. Waxay u muuqan doontaa inaad si fiican u nafaqo leh, sababtoo ah maalin maalin ah waa inaad cuntaa 5 cunto oo ah cuntooyinka borotiinka ah. Waxaa habboon in la doorto hilibka, kalluunka, cuntada badda, digaaga, ukunta. Waxaad sidoo kale diyaarin kartaa badeecada borotiinka iyo caanaha, inkastoo wakhtigaas, waxaad yeelan doontaa miisaan yar oo yar - waxyaabaha caanaha laga leeyahay ayaa leh hantida hareeraha dareeraha jirka.
Maalinta 6aad
Maalin kale oo cabitaanka.
Maalinta 7aad
Ka baxso cuntada - cunto badan oo kala duwan. Cunnada cuntadani ugu wanaagsan ee todobaadka ah waa sida soo socota:
- Quraac - 2 ukun adag oo la kariyey;
- cunto fudud - 1 miro;
- casho - maraq;
- cunto fudud - 1 miro;
- casho - saladh qudaar leh saliid saytuun.
Jimicsi Jirka ah inta lagu jiro nadaafadda
Maalmaha cabitaanka, walwal kasta oo jirka ah ayaa ka hor imaanaya. Waxay ku saabsan tahay tababarka kasta oo ay tahay in si adag loo joojiyo. Intaa waxaa dheer, xitaa socodka iyo qabashada shaqooyinka guriga waxay noqon doonaan daal iyo daal. Maalmaha cabitaanka inta badan waxaa jira dawakhaad, madax xanuun iyo xitaa suuxid.
In khudradda, maalmo miro aad u baahan tahay si ay u qabato cardio of xoojinta ugu hooseeya. Waxaad bedeli kartaa kaadhka adigoo lugeynaya, qoob ka ciyaara, yooga yare, calamado.
Maalinta borotiinka, waad sameyn kartaa
Ka dib cunto
Inta lagu jiro usbuuca oo dhan cuntada, luminta dufanka laga soo gooyay dhammaan badeecooyinka ayaa noqon doona kaliya 1-2%. Asal ahaan, caleemaha isdhexgalka ah, iyo, hooga, maskaxda. Sidaa daraadeed, si aan dhakhso ah dib ugu soo noqon, waa in aan isku daynaa inaan sii wadno nedosalivat cuntada, cabin ilaa 2 litir oo biyo ah maalin kasta, u beddel cuntada ay ku yar tahay dufanka.
Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad la socoto qaadashada borotiinka - bisha koowaad ka dib cuntada, caadada borotiinka maalinlaha ah waa inay ahaataa 1.5 g / kg culeys jirka ah.