Maalinta soo dejinta - maxaad u baahan tahay, maxay yihiin ikhtiyaaraadka, sida loo hayo?

Si aad u nadiifisid jirkaaga, taas oo ah, inaad "cusbooneysiiso nidaamka," waxaad isticmaali kartaa maalin ka mid ah soo dejinta. Waxa kale oo uu si fiican u cadeeyay in uu miisaankiisu badiyay. Waxaa jira xeerar gaar ah oo loogu talagalay ururinta xawilaadda iyo doorashooyin badan, sidaas darteed waxaa jira wax laga doorto.

Maxaan ugu baahanahay maalmaha soonka?

Dad badan ayaa maqlay maqaarka, taas oo loo qaadan karo nooc ka mid ah nasashada jidhka. Waxay ku saleysan tahay xayiraad adag oo ku xiran maqalka, kaas oo ka kooban hal ama labo badeecadood. Laguma talin in la isticmaalo wax ka badan hal mar asbuucii. Fursado badan oo la kala dooran karo ayaa la og yahay, laakiin maalmaha ugu fiican waa inaysan laheyn qiimo kaloori ah oo ka sarreeya 1000 kcal. Waxaa lagula talinayaa inaad la tashato takhtarka kahor.

Maalmaha la sii daayo waxay kordhinayaan waxtarka cuntooyinka, maaddaama ay hagaajinayaan dhaqdhaqaaqa nidaamka dheef-shiid kiimikaadka iyo dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ka caawiyaan xaaladaha marka miisaanka inta lagu jiro miisaanku uu joojinayo hoos u dhac, iyo inaad u baahan tahay inaad mar labaad bilowdo habka. Waxaa kale oo lagu daraa dheecaan ka yimaada kicinta kelyaha kuwaas oo kaa caawin doona in laga takhaluso dheecaanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta shaqada ee mindhicirka.

Sida loo qaato maalinta soonka?

Waajibaadka in la keeno oo kaliya lacagta, waa lagama maarmaan in si sax ah loo qabto, taas oo lagama maarmaan u ah in la tixgeliyo talooyinka qaarkood ee takhasusleeya:

Marka la qorsheynayo maalinta soonka, waxaa habboon in la isku diyaargaroobo, ka saarida cuntada dufanka badan iyo cuntada culus oo aad ka heshay maalintii.
Ma'aha lagama maarmaan inta lagu jiro xaddidaadda cunnida si ay ugu lug yeelato dhaqdhaqaaqa jidhka, sababtoo ah jidhka ayaa daciifin doona. Waxay noqon doontaa mid faa'iido u leh duugista, kaas oo sii wanaajin doona dheef-shiid kiimikaaduna kor u qaadayo nadiifinta.
Waxaa habboon in la beddelo noocyo kala duwan oo ah soonka soonka, kaas oo gacan ka geysan doona helitaanka natiijooyin wanaagsan.
Laguma talinayo in la isticmaalo dheecaannada dheecaanka dheeraadka ah iyo diuretics inta lagu jiro dheecaanka, haddii kale waxay noqon kartaa waxyeello caafimaad.
Xeerarka maalinta soonka ayaa muujinaya inaad u baahan tahay inaad cabto 2-3 litir oo biyo ah maalintii.
Waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah looga baxo. Haddii aad qorsheyneysid inaad beddesho nafaqo ku habboon, markaa waa tan ugu guulaha badan.
Nadiifi jirka 1-2 jeer toddobaadkii. Haddii aad marar badan isticmaasho, waxaad ka sii dari kartaa gobolkaaga caafimaadka.
Qadarka la oggol yahay ee badeecaddu waxay u qaybsan tahay qaybo siman, kuwaas oo la cuno maalintii oo dhan, taas oo gacan ka geysanaysa in la iloobo dareenka gaajada.
Waa mamnuuc inaad isticmaasho milix iyo dhir udgoon inta lagu guda jiro maareynta, sababtoo ah waxay ku hayn doonaan dareeraha jirka, kaas oo kor u qaadi doona muuqaalka dareenka.

Waa maxay maalmaha soonka?

Waxaa jira noocyo kala duwan oo baddel ah, tusaale ahaan, waxay ku kala duwanaan karaan mudo ah hal ilaa saddex maalmood. Ka hor inta aadan fahmin sida loo diyaariyo maalinta soonka, waa inaad fahamtaa waxa ujeedada loo isticmaali doono:

Lagu badiyo miisaanka . Waxa la rumaysan yahay in habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo dhibaatadani ay yihiin "dareere ah" cuntada oo ku salaysan isticmaalka maraqa qudaarta cuntada.
Si aad u nadiifiso jirka . Xulo raashin ka soo qaada cuntooyinka hodanka ku ah fiyuusta, taas oo nadiifin doonta mindhicirrada, ka qaadida sunta iyo sunta.
Dufanka gubanaya. Si loo dedejiyo habkan, waxaa lagu talinayaa in la doorto maalmo protein, tusaale ahaan, jiiska, kefir ama hilibka digaaga.
Hadafin dheecaan ah . Si loo saaro nidaamka kaadi-mareenka, badeecooyin leh quwad dherer ah iyo ka-saaris cusbo ayaa loo baahan yahay. Fursad wanaagsan ayaa ah bariiska aan la cunin.

Maxaad ku cuni kartaa maalinta soonka?

Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo loogu talagalay ka saarida jirka, kuwaas oo loo kala qaybiyey iyadoo loo eegayo shuruudo kala duwan. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah maalmo soo dejinta:

Carbohydrateska . Tani waxaa ka mid ah cunista miraha, khudaarta cagaaran, boorashka iyo bariiska bariiska iyo cuntooyinka kale ee la midka ah. Dooro cuntooyinka hodan ku ah carbohydrateska iyo fibreerada adag.
Fatty . Kooxdani waxaa ku jira caano, labeen dhanaan iyo kareemka cuntada.
Protein Nooca ugu caansan ee boobka, kaas oo u oggolaanaya isticmaalka hilibka, kalluunka, jiiska ama caano fadhi.

Maalinta la sii daayo - ugu waxtarka badan

Waxaa jira fursado badan oo la heli karo maalmaha la dejiyo oo bixiya natiijooyin fiican oo caan ah. Maalmaha ugu wanaagsan ee miisaanka lumay iyo dib u soo kabashada jidhka waa kuwa loo doortay inay la tashadaan dhakhtarka, maaddaama dabeecadaha loo yaqaan 'organism' ay tahay in la tixgeliyo. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in diiradda la saaro dhadhankaaga, si aad u dooratid alaabta la soo xulay, oo waxaa laga yaabaa in la qabto mudo ah.

Maalinta la sii daayo kefir

Doorashada ugu caansan, taas oo hagaajin doonta shaqada jidhka, waxayna kor u qaadaysaa miisaanka. Kefir waxaa ku jira fiitamiino waxtar leh , asiidh, macdan, bakteeriyo, khamiir iyo walxo kale. Kefir maalinlaha ah ayaa ku habboon dadka aan xasaasiyad u lahayn alaabta caanaha laga sameeyo. Waxaad ubaahan tahay inaad doorato cabitaan la sii daayay wax ka badan seddex maalmood ka hor iyo nuxurkiisa dufanka uusan ka badnayn 5%. Qiimaha maalin walba waa 1.5 litir, taas oo loo qaybiyay shan qaybood. Waxaad dooran kartaa maalin fasax ah jiiska iyo kefir, taas oo cabitaan lagu daro 3 tbsp. malqacadaha jiis.

Maalinta xayeysiinta ee kabridda

Tani waxay aad u faa'iido badan tahay, maxaa yeelay waxaa ku jira noocyo kala duwan oo ah macro-iyo mareeyn, iyo sidoo kale fitamiino. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira lizin, taas oo muhiim u ah isugeynta calcium. Noocyo kala duwan oo ah maalmaha la xayiray, oo ay ku jiraan buundada, waxay ka caawisaa uunan ka caafimaad qabin gudaha, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa muuqaalka maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Si loo gaaro saameynta ugu sareysa ee macmacaanka uma baahnid inaad karisid, laakiin waad xadidaa.

Jidhka uma baahnin borotiin, waxaad ku dari kartaa karboorka leh yogurt. Waa lagama maarmaan in la qaato 0.5 kg oo ah baakidh iyo 1 litir oo kefir ah. Haddii loo baahdo, alaabtana waa la isku dari karaa ama waa la wada baabbi'in karaa. Isku-dhafkan wuxuu saameyn ku yeelan karaa jilicsanaanta jirka, kaas oo gacan ka geysanaya in si nadiif ah loo nadiifiyo oo loo soo celiyo xiidmaha. Maalinta xayiraadda ayaa la samayn karaa iyadoo lagu duubi karo tufaax cagaaran, iyadoo aan la isticmaalin wax ka badan seddex qaybood.

Maalinta la sii deynayo bariiska

Haddii bariiska uu ka badan yahay bariiska, ka dibna doorta inuu soo dejiyo. Qaybteeda waxaa ku jira fiitamiino ah kooxda B, macdanta iyo borotiinka. Waxaa ku jira potassium, waxay kaa caawin doontaa in laga saaro milixda xad-dhaafka ah ee jirka. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in ay jiraan dad xasaasiyad ku leh gluten, taas oo bariis ah. Maalmahan miisaan culus oo macaamil ah oo miisaankiisu le'eg yahay, marka ay hagaajiyaan dheef-shiidka iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka . Way ka fiican tahay inaad doorato bariis aan dillaacin ama duurjoogta ah. Maalin ayaad cuni kartaa 1 kg oo ah siriyaalka, ha iloobin biyaha. Marka hore ugu horeyn habeenkii, ka dibna ku karkarin 0.5 litir oo biyo ah.

Maalinta xayiraadda miro

In menu ee qofka daawada caafimaadka, waxaa jiri doona midho, oo hodan ah vitamiin iyo macdan. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan fiber, taas oo ka saareysa walxaha waxyeellada leh jirka, iyo hagaajinta dheefshiidka. Maalinta soonka ee miro ayaa leh sifooyin gaar ah:

Dooro hal nooc oo midho ah, xaddiga kaas oo aan ka badnayn 2 kg.
Waa mamnuuc inaad isticmaasho miraha macaan, tusaale ahaan, fersken, muuska ama canab, sababtoo ah waxay leeyihiin qiimo kulul.
Badbaadada ugu fiican iyo ugu faa'iido badan waa maalinta la xayiray ee tufaaxa, plomme, qaraha, caano iyo citrus.

Maalinta la sii deynayo khudaarta

Intaa waxaa dheer, in khudaarta waxaa jira fitamiino iyo macdano badan, waxay hodan ku yihiin carbohydrateska kakan ee adag, kuwaas oo haya dareen ficil. Waxaa jira fiber oo khudaarta ah, taas oo ka caawisa in ay nadiifiso mindhicirada oo ay yareeyaan cunto xumo . Waxay ka caawisaa sidii ay u hagaajin lahayd dheefshiidka. Waxaa jira seddex ikhtiyaar oo ah soo dejinta, laakiin xaalad kasta, tirada guud ee khudaarta waa 1.5 kg.

Maalinta la qaboojiyay ee qajaarka ama khudradda cagaaran ayaa habboon xagaaga. Adiga ma dooran kartid hal nooc oo khudaar ah, laakiin isticmaal iskujirkooda, tusaale ahaan, kaabajka, yaanyada iyo qajaarka. Laga soo bilaabo iyaga waxaa loo oggol yahay in loo diyaariyo saladh, oo aan lahayn wax lagu daro, tusaale ahaan, saliid.
Habka labaad ee raristu waa khudaarta la kariyey. Xulashada ugu caansan waxay ku lug leedahay isticmaalka kaabajka, iyo mid ka mid ah noocyada la yaqaan, tusaale ahaan, cad cad ama brokoli.
Maalinta la soo dajiyo, khudaarta cagaaran ayaa ku haboon. Wixii karinta cunnida waxaa loo isticmaali karaa asparagus, zucchini, basbaaska, hadhuudhka iyo digirta. Xasuuso qadarka la oggol yahay. Dhammaan khudradda, ku shub qadar yar oo biyo ah oo isku kari ilaa 10 daqiiqadood.

Maalinta la sii daayo biyaha

Nidaamka ugu adag ee boobka, kaas oo isticmaali kara oo kaliya dadka caafimaadka qaba iyo kuwa tababbaran, sababtoo ah maalinta oo dhan waxaad ku cabi kartaa oo kaliya biyaha aan gaasa. Miisaanka maalin walba ee dareeraha wuxuu ku kala duwan yahay 1.5 ilaa 4 litir. Cabbitaanka maalinta cabbitaan la'aanta waxaa loola jeedaa isticmaalka saacad kasta oo aan ka badneyn laba koob oo ku yaalla kabaha yaryar. Maalinta ku xigta subaxda waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabbo biyaha oo ku dar liiska oo ah karooti cayriin ah oo kaa caawin kara in laga qaado sunta jirka. Qadada iyo cashada waxeey cunaan cunto yar oo kaloori ah.

Maalinta la sii daayo waqtiga uurka

Si aad haweenka uga saarto booska waxaa lagula talin karaa oo kaliya ogolaanshaha dhakhtarka. Ujeedadeeda ugu weyni waa in la fududeeyo shaqada xubnaha, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka, ka saar biyaha xad-dhaafka ah iyo hagaajinta hababka anabolic. Maalinta haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa miisaanka , miisaanka, gestosis, caloosha iyo isbedelka shaqada ee habka dheef-shiidka. Haweenka maalinimada ah ee haweenka ku jira waa inay raacaan xeerarka:

Waa muhiim inaadan u dareen dareenka gaajada, sidaa darteed u tag cunto cunid, cunto cunid laba saacadood kasta.
Isticmaal xayiraadahaas oo kale cuntada maaha mid ka badan hal mar toddobaadkii, haddii kale wax fiican ma keeni doonto, laakiin waxyeello.
Qiimaha kaloriga ah ee maalinta bakhtiinta waa inaanu ka yaraanin 1500 kcal.
Waxaa ugu wanaagsan in la doorto barkada kefir, bakeeriga ama tufaaxa.