"6 tufaaxa" cuntadu waa caan u tahay sababtoo ah, marka loo eego dad badan oo isticmaala, waa wax tayo leh. Waxay ku saleysan tahay isbedelka borotiinka iyo karbohydrate maalmood. Waxay ka kooban tahay 6 xabbadood oo roodhida ah oo ka soo baxa monogaatooyinka kala duwan, kuwaas oo midba kan kale raacaya. Sababtoo ah xaqiiqda ah in liiska maaha mid aad u yar oo aan ku celin si uu u joogteeyo cuntada sida fudud.
Astaamaha iyo soodhawrka mono-diet "6 tufaax"
Horumarinta habkan ee miisaanka ayaa loola jeedaa in maalin maalmaha ka mid ah ay suurtagal tahay in lumiyo 0.5 kg, taas oo ah natiijo aad u fiican. Uma baahnid inaad tiriso kaloori iyo saacad ku cun.
Xeerarka iyo sifooyinka diinta "6 xayawaan":
- Maalmaha aan la beddeli karin, maadaama natiijada la rabo aan la gaari karin.
- Lama mamnuucayo in la cuno lixda fiidnimo ka dib, waxa ugu muhiimsan waa in la raaco cuntada la soo jeediyey oo aaney beddelin cuntada.
- Cuntada maalin kasta ee "6 xayawaan" cunto ayaa ka kooban saddex raashin oo waaweyn iyo labo cunto fudud. Waxaa muhiim ah in si siman loo qaybiyo si ay ugu fariistaan jadwal wakhti caadi ah.
- Si aad uga baxdo cuntada waa tartiib tartiib ah, haddii kale waxaa jira khatar aad u sareysa in lagu soo celiyo kalluunka lakala tuuro, waxaana laga yaabaa in ka badan.
- Cuntada oo idil, waxaad lumin kartaa ilaa shan kiilo garaam, laakiin waxay ku xiran tahay miisaanka bilowga ah.
- Waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntadii mono ee miisaanka lumay "6 tufaax" ay ka hortagaan haweenka uurka leh iyo naasnuujinta. Ha u isticmaalin haddii aad dhib ku qabto nidaamka dheef-shiidka.
Qalab kale oo faa'iido leh - si aad ugu sahlanaato naftaada inaad shaqo hesho oo aad heshid taageero, waxaa lagula talinayaa in aad sameysid ubax-calaacal qoraal ah oo ku saabsan qoraallad maalin kasta hadda. Jebinta tufaaxa, waxaad xakameyn kartaa horumarkaaga.
Nooca cuntada "6 tufaax" maalin kasta:
Maalinta lambarka 1 - Kalluunka . Waxaa ka fiicnaankara kalluunka dufan iyo labadaba. Qadarka la isticmaalo waa in uusan noqon wax ka badan 0.5 kg ee foomka la dhamaystiray. Kalluunka waa la dubi karaa, la kariyaa, la kariyaa oo la ciiriyaa. Saliid, dhir udgoon iyo geedo yaryar ayaa loo oggol yahay, iyo sidoo kale shaaha aan sonkorta lahayn. Cuntooyinka kala duwan, kalluunka waa in loo diyaariyaa sida soo socota:
- Quraac - karkari;
- raashin - dubo;
- casho - dhegta aan khudradda lahayn;
- cunto fudud - laba qof;
- Cuntada - karkari.
Maalinta # 2 - Khudradda . Inta lagu jiro maalintaas waxaa loo ogol yahay in aan cunno wax ka badan 1.5 kg oo khudaar ah. Waxaad cabi kartaa shaaha iyo casiirka khudaarta. Tusaaluhu sidan ayuu u egyahay:
- Quraac - salad ah khudaar cusub, kana buuxi casiirka liinta;
- cunto fudud - baradho la kariyey cagaarka, laakiin aan saliid lahayn;
- qadada - maraq khudradeed;
- cunto fudud - khudradda cagaaran;
- Cuntada - khudaarta cagaaran.
Maalinta lambarka 3 - digaag . Maalintaas waxaad cuni kartaa lafilayo qiyaasta 0.5 kg. Gacmaha waa muhiim inaad ka saarto baruurta iyo maqaarka. Ha shiilin adigoo isticmaalaya saliid karinta. Waxaad cabbi kartaa shaah aan sonkor lahayn. Cunto kala duwan, digaagga waxaa loo diyaariyaa siyaabo kala duwan:
- quraacda - la karkariyey;
- cunto fudud - la dubay;
- qadada - maraq digaag oo leh geedo yaryar;
- cunto fudud - la shiilay on dabka;
- Cuntada - la kariyey.
Maalinta lambarka 4 - Badarka . Maalin waxaad cuni kartaa wax ka badan 200 gram oo firir ah oo qaabab qalalan. Waxaad cabbi kartaa shaah iyo kvass dabiici ah. Tusaaluhu sidan ayuu u egyahay:
- Quraac - oatmeal biyaha;
- cunto fudud - kabridda leh cagaarka;
- casho - bariis;
- cunto fudud - rooti buunshe;
- Cuntada - qumbo leh dhir udgoon.
Maalinta lambarka 5 - Curdada . Maalintan, farmaajada cagaaran, jiiska, fiyuuska, jiiska, tusaale ahaan, "Fitness", iyo caanaha yoghurt iyada oo aan loo oggolayn. Waxaa muhiim ah in la yiraahdo alaabadu waa inay noqdaan kuwo dufan yar. Tusaaluhu sidan ayuu u egyahay:
- quraac qurux badan - jiis;
- cunto fudud - jiis iyo 2 tbsp. malqacadaha yogurt;
- Casho - jiis iyo 1 tbsp. caanaha;
- farmaajo cunto fudud ah;
- cashada - jiis la caano.
Maalinta lambarka 6 - Miro . Maanta, waxaad cuni kartaa 1.5 kg oo miro ah oo aan ka badnayn 200 g oo miro ah. Waxaad cabbi kartaa casiir, faashado iyo shaaha geedaha.
- Quraac - laba tufaax oo la dubay midab cagaaran;
- cunto fudud - cawska ama cherry macaan ;
- qadada - kiwi iyo cananaaska;
- cunto fudud - saddex plomme iyo midab leh;
- cashada - pear-baked.