Cuntada Arthur Agatston, oo si fiican u yaqaan magaca magaca jacaylka ah ee "xeebta koonfureed", ayaa ah nidaam taas oo ka mid ah diidmada alaabooyinka waxyeellada leh ee ku faanaya kuwa qaadaya fitamiinada jidhka iyo walxaha raadraaca. Isticmaalka cunnooyinka waxay u ogolaaneysaa kaliya inaan lumin miisaanka, laakiin sidoo kale si loo wanaajiyo caafimaadka.
Cuntada xeebta koonfureed: sifooyinka
Ha ilaawin inaad raacdo xeer muhiim ah, oo badanaa iska dhaga tiraa dadka oo dhan: cab biyo 1.5 litir maalintii! Nidaamkan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku guuleysatid natiijooyin aad u dhakhso badan, hagaajinta dheef-shiid kiimikaaduna ma dareemo gaajo been abuur ah, oo inta badan maskaxday. Waxaad u baahan tahay inaad cabto nus saac ka hor cuntada, ama 1.5 saacadood ka dib cunista.
Waa wax aan la aqbali karin in laga takhaluso cuntada, haddii aad ku guuldareysato, waa inaad mar kale bilowdaa.
Cuntada Dr. Agathston: saddex waji
Nidaamkan waxaa loogu talagalay wakhti aan xadidnayn - ilaa aad gaarto natiijooyinka. Laba toddobaad ee ugu horreeya, nidaamku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka takhalusto 6-8 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaa lagama maarmaan ah in la maro saddex weji oo ah cunto ee xeebta koonfureed:
Wajiga kowaad
Tani waa xilligii ugu adkaa ee aad u baahnayd inaad gabi ahaanba ka saarto tiro tiro ah:
- miro;
- rootiga, bariiska, baradhada, baastada;
- sonkorta, macmacaanka, keega;
- aalkolo.
Xoogaa nafaqada waa in laga sameeyaa hilibka, digaaga, kalluunka, cuntooyinka badda, iyo khudaarta cusub sida saxan dhinaca, iyo sidoo kale isticmaalka cunista ukunta, jiiska iyo lowska.
Nafaqada Agatston waxay nagu khasabtaa in aan iska dhiibo carbohydrates fudud, taas oo keeneysa natiijooyin aad u fiican: jidhku wuu joojiyaa culeyska oo wuxuu bilaabaa inuu ka shaqeeyo dib u soo noqoshada.
Wejiga labaad
Marxaladda labaad, xaddidaadyada ayaa la tuurayaa, laakiin in lagu daaweeyo waxyaabahaas weli waa taxadar. U ogolow naftaada inaad qaadato cunto karbohidrati aan ka badnayn 2 jeer todobaadkii oo hubso
Wejiga saddexaad
Ku adkee cuntooyinka isku dhafan, iska ilaali macmacaanka, ka samee salamka, hilibka dufanka yar iyo khudaarta cagaaran (kaabajku waa ku habboon yahay tan.) Habkani ma aha cuntada saxda ah, laakiin dayactirida miisaanka, iyo inaadan wadaagin labada toddobaad ee ugu xanuunsan, taas.
Isticmaalka cuntada noocaas ah, waxaad ku hayn kartaa sawirkaaga xaalad qumman mudo dheer. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa, inta lagu jiro marxaladaha labaad iyo kan saddexaad, u dhaqmida xakamaynta oo ha weerarin alaabooyinka la mamnuucay ka hor. Cunto khudradda cagaaran iyo cagaarka ku jirta cuntadaada, caanaha aadka u badan ayaa noqon doona.