Cunto jimicsi oo miisaan lumis ah

Cunto isboorti oo loogu talagalay miisaan lumis ayaa lagama maarmaan u ah dadka si joogto ah u qaata wax badan oo dhaqdhaqaaq jireed. Aad ayey muhiim u tahay in cunnadaani ay ka mid tahay macdanta, amino acids iyo fitamiinada .

Cunto-dhaqdhaqaaqa isboortiga ee miisaanka lumista haweenka iyo ragga maaha oo kaliya ujoogo luminta kiilooyinka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waa saxaynta jirka, ama halkii ay ka lahayd dhibaatooyinka.

Xeerarka iyo qaybaha muhiimka ah ee cuntada

Maalin kasta waa in qofku helaa ilaa 50 walxo firfircoon. Intaa waxaa dheer, in cunnooyinka isboortiga ee ragga iyo dumarka ee miisaanka lumay waa inay ku salaysnaadaan carbohidratka iyo borotiinada. Cuntadani waa inay ahaato:

1. Carbohydrates, oo ah ilaha ugu muhiimsan ee tamarta. Dadka ku hawlan ciyaaraha, waxaa lagama maarmaan ah in maalinlaha 55% ay ka kooban yihiin carbohydrateska. Waxaa jira saami kaa caawin kara inaad xisaabiso qadarka aad u baahan tahay: 1 kg oo miisaankiisu u baahan yahay 5 g oo karbohidraat ah.
2. Protein, taas oo ah walax aan lagama maarmaan u ah maskaxda jirka. Caddadiisu waa qiyaastii 15% wadarta guud ee alaabta. Dhamaan ciyaartoyda waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan suntan borotiinka ah.
3. Dufanka, xaddiga ay tahay in aan ka badnayn 30% tirada guud ee alaabta maalin kasta. Kaliya waa lagama maarmaan in la doorto dufanka wanaagsan, tusaale ahaan, nuts, saliidda sayniska ama avokado.
4. Fiitamiinada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah hawlaha jidhka caadiga ah.
5. Biyaha, inta lagu jiro cayaaraha, ayaa lumay tiro badan. Marka la eego, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u buuxiso dheelitirka. Si arrintan loo sameeyo, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah.

Si aad uga hesho cuntada, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka qaarkood:

1. Cunto-caafimaadeedka isboortiga ayaa socon kara muddo dheer, waxaana xitaa lagu darayaa habka nafaqada loogu talagalay cayaaraha.
2. Cuntada waa in ay kala duwanaato si aanad kuugu caajisnayn cuntadaas.
3. Qorshaha maalinlaha ah waa inuu ku jiraa wax ka badan 1800 kcal.
4. Cun cunto yar yar iyo ugu yaraan 4 jeer maalintii.

Muujinta cuntooyinka isboortiga ee miisaan lumis

Waxaad si madaxbanaan u nidaamin kartaa cuntada adoo dooranaya alaabooyin u habboon adiga nafsadaada.

Tusaalaha tusmada:

Quraac - Boorash, oo la kariyey biyaha, caanaha, ukunta iyo miraha.

Qadada - hilibka caanaha ama kalluunka, caadka la kariyey ama la kariyey, khudaarta cagaaran iyo miraha.

Cunto - Kefir ama dufan yar, iyo sidoo kale miro .

Casho - waxa lagu dubay kalluunka foornada iyo naaska digaaga, iyo sidoo kale saladh ah khudaarta.

Xasuusnow in marka lagu daro cuntada habboon ee miisaanka lumisku u baahan yahay jimicsi joogto ah.