Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan dadka leh dabarro ku jira xididdada dhiigga inay raacaan qorshe nafaqeyn gaar ah. Cuntada ayaa muujinaysa in dadku cuni doonaan cuntooyinka qaarkood. Haddii aad raacdo talooyinka, liiska raashinka loo oggol yahay waa mid weyn, markaa uma baahnid inaad gaajo ka cabato, mana ku xanuunsanayso daciifnimada ay keento sonkorta dhiiga ee aan ku filneyn.
Cuntada ku jirta kolestaroolka sare ee dumarka
Wakiilada jinsiga caddaaladda waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan caafimaadkooda. Haddii da'da yar ee asalka ah ee asalka ah ee haweenku ay caadi tahay, ka dib marka ay la xiriirto muddada bilawga ah ee menopause, waxay hoos u dhacaysaa wax badan. Kadibna waxaa muhiim ah in aad ka gudubto dhammaan imtixaanada oo aad ogaato inaad u baahan tahay inaad raacdo cunto leh kolestarool badan. Waxaa dhici karta in maraakiibtu ay ku sugan yihiin xaalad aad u fiican, mana jirto wax walaac ah.
Haddii baaritaanku muujiyo natiijo aan fiicnayn, markaa cuntada cuno ee kolesteroolku waa inay noqotaa qorshe caadi ah nafaqada, waxaad marmar samayn kartaa isbeddel ama jebin mabaadii'da, laakiin ma cuni kartid cuntooyinka la cuno maalin kasta. Ka dib 1-3 bilood isticmaalka, dhakhtarku mar kale waydiisto gabadha inay tijaabiso imtixaanka oo ay saxdo qorshaha nafaqada haddii loo baahdo.
Cunto kariye leh kolestarool sare ee dumarka
Si aad u sameyso qorshe cunto shakhsiyeed, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto 4 mabaadi 'aasaasiga ah:
- Yaraynta isticmaalka hilibka casaan ilaa 100 garaam maalin kasta;
- inaad diiddo cuntada la kariyey;
- cun cunnada khudradda iyo khudradda badan, cunnooyinka si loo yareeyo kolesteroolka ayaa u ogolaanaya inay cunaan;
- diidmada alaabada wax soo saartey, cuntooyinka dufanka leh, macmacaanka, bacda ukunta.
Isticmaalidda mabaadi'daas, haweenku waxay samayn karaan cuntad dhadhan fiican leh iyo cunto caafimaad leh, sababtoo ah cunto leh kolesteroolka sare ayaa kuu ogolaanaya inaad cuntid cuntooyin kala duwan, asal ah iyo nafaqo leh. Ka caawinta xallinta miiska dhibaatadan ee dufanka ku jira alaabta, soo dejiso, waxaad dooran kartaa dukaanka oo kaliya kuwa lagu taliyay oo ammaan u ah caafimaadka.
Cunto badan oo loogu talagalay kolestaroolka sare ee ragga
Wakiilada jinsiga xooggan waxaa lagula talinayaa inay si joogto ah u hubiyaan xaaladda maraakiibta 30-35 sano. Tan iyo da'adan, suurtagalnimada in la raaco mabaadi'da nafaqada haboon waxay noqon doontaa habka ugu muhiimsan ee lagu ilaaliyo caafimaadka waa mid aad u sareysa. Sameynta dabaqyada ee xididdada dhiigga ee ninka ayaa keena horumarinta atherosclerosis, ka sii daridda unugyada wadnaha. Khatarta wadno-qabad wadnaha ah marka xididada, xididada iyo halbowlayaasha ayaa xiran dhowr jeer.
Cuntada loo qoondeeyey ee kolesteroolka sare ee ragga waa in aysan keenin fikradda ah in ay joojinayaan in ay dareemaan raaxaysiga cunida waxaana lagu qasbi doonaa in ay cunaan saladh qudaar ah ama maraqyo cayriin ah iyo booris caano ah. Cuntadani way kala duwan tahay, waxaa ka mid ah noocyada kalluunka ee casaanka, looska, badarka, inkastoo, cuntooyinka qaarkood waa in laga tagaa weligaa.
Cunto loogu talagalay hoos u dhigidda kolestaroolka ragga
Xeerarka aasaasiga ah ee lagu sameynayo menus loogu talagalay wakiilada jinsiga xooggan, muraayada ayaa ku habboon mabaadi'da nafaqada haweenka. Ma cuni kartid raashinka dufanka leh iyo raashinka, xabbado ukun, waa inaad xaddidaa isticmaalka hilibka gaduudan ilaa 120 garaam maalintii. Cuntada lagu yareynayo kolestaroolka dhiigga ee dhiigga ayaa muujinaya in nin uu awoodi karo:
- Nooc kasta oo ah nuts, laakiin xaddid xaddiga badeecadan 100 grams maalintii.
- Khamriga - casaan cad ama caddaan, cognac ama vodka, dhakhaatiirta ayaa loo oggol yahay inay cabbaan.
- Hilibka cad.
- Kalluunka, miraha, khudaarta wax kasta.
Markaad ogaato dhowr nooc oo kala duwan oo ah qorshooyinka nafaqada, wakiil ka mid ah jinsiga xooggan ayaa fahmi doona in cuntada ay la socoto kolestaroolka sare uusan ahayn mid aad u xun, wuxuuna ugu yaraan ku raaxaystaa raashin waxtar leh sida cunnida sooman oo dhamaystiran iyo cuntada degdegga ah. Hoos waxaa ku qoran qorshooyin nafaqo oo yar, laga bilaabo caadifad aan caadi aheyn, inaad is-xakameyso, adoo dooranaya mid ka mid ah, waxaad wanaajin doontaa caafimaadkaaga mana ku jiri doontid gaajo.
Cunto si loo yareeyo kolestaroolka
Daawo dhaqameedku waxay bixisaa fursado dhawr ah oo menu ah, oo aad ku habboontahay xaaladda xaaladda derbiyada xididdada dhiigga. Mid ka mid ah qorshaha cunnooyinka noocaan oo kale ah waa cunto karis, oo ah astaamaha sida soo socota:
- Ku dar toonta suxuunta, waxay si fiican u buuxisaa kalluunka, salad qudaarta.
- U fiirso dhammaan talooyinka dhakhtarku, ha cabin aalkolo oo ha cunin hilibka cas.
- Cab cabitaan ee xididdo, karootada iyo toon ah oo toon ah hal mar maalintii, doorbidayaa qeybtii hore ee maalinta.
Kordhinta qorshaha cunnadu wuxuu noqon karaa tincture gaar ah, waad naftaada kari kartaa. Qaado 150 garaam oo toon ah iyo vodka, iyaga isku dar, qoyaan horay u sii jeexan, oo u adkee halbeegga 14 maalmood. Cadaadinta badeecadda dhameysata, cab cabitaan 3-4 dhibcood maalintii 3 jeer, koorsadu waa 1 bil. Laguma talinayo in la isticmaalo galiyey iyada oo aan dhakhtarku fasax ahayn.
Cunto leh kolesteroolka - maxaad cuni kartaa?
Heerka, oo uu soo qoray qorshaha cuntada ee dhakhtarka, waxaa ku jira liiska waxyaabaha la oggol yahay. Cunto-caafimaadkani waa kolesteroolka waa mid fudud. Qodobka xasaasiga ah ee cuntada ayaa go'aamiya takhtarka, xooga saarista miisaanka bukaanka iyo heerka sonkorta ee dhiigga. Dhammaan alaabooyinka lagu yareeyo kolestaroolka waa la kariyaa, la kariyaa ama la caydhiyaa. Khudaarta cagaaran iyo miraha way fiican tahay inaysan kuleylka la daaweyn. Sida laga soo xigtay cuntada, waad cuni kartaa:
- kalluunka cas;
- lowska;
- khudaarta iyo miraha;
- badarka;
- hilibka cad;
- waxyaabaha caanaha leh ee caanaha ku jira oo leh waxyaabo dufan leh ilaa 5%;
- rooti ka sameysan buro qandac ah ama ku jirta bariiska;
- boqoshaada.
Cuntooyinka Carbohydrate ee Low Carbohydrate ee Yareynta Jadeecada
Fursad kale oo ka mid ah menu, kaas oo si gaar ah loogu taliyay in la doorto kuwa ku xanuunsan miisaanka xad-dhaafka ah. Mabaadiida cuntadu waxay ku saleysan tahay yaraynta tirada cuntada ee leh maaddooyinka sare ee karbohidratka fudud. Saldhigga cuntadu waa kalluun iyo hilib, hilib, dubo, digir, miraha iyo khudaarta. Qodobka kalooriga ee raashinka maalinlaha ah waxaa go'aaminaya takhasusle. Cuntada low-carbohydrate oo leh baruurta sare leh ayaa la ogaadaa ilaa bukaanku ka takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Ka dib markii caadiyan xaaladdan, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in ay u beddelaan cunto dheeraad ah.
Cuntada si loo yareeyo kolestaroolka - cuntadu toddobaadkii
Aan eegno tusaala ah qorshaha cuntada caadiga ah ee qof aan lahayn culeys xad dhaaf ah iyo sonkorta dhiigga caadiga ah. Cuntada uu dhakhtarku qoray ee loo yaqaan 'kolesterol' ayaa la kordhiyaa maalin, waxaana la bedeli karaa cuntooyinka maalinlaha ah. Qaybaha waxaa lagu go'aamiyaa miisaanka qofka iyo qiimaha calorific ee cuntada maalinlaha ah, oo lagu hogaamiyo qeexida xeerka gaarka ah, mabda 'waa 45-50% carbohydrates, 35-40% protein, 15-20 - baruur.
Cunto loogu talagalay kolestaroolka, waa qiyaasta cuntada asbuuca
Hoos waxaa ku qoran qorshaha nafaqada ee 7 maalmood. Haddii la rabo, waxaad bedeli kartaa raashinka maalinlaha ah meelo ka mid ah, looma diidi karo in la sameeyo. Cuntada leh kolestarool, liiska qiyaasta:
- Isniinta : omelet laga sameeyey 2 borotiimood labadii qofba; Saladh khudradeed; maraq aan hilib lahayn, hilibka lo'da la kariyey iyo zucchini qashin; tufaax; kalluun leh qajaarka cusub.
- Talaadada : Boorash baraf ah; miro; maraq digaag, hilib digaag, salad qudaar ah; haweeney la gooyey; baradho la karkariyey kalluunka.
- Arbaco : Bambo yaryar; lowska; maraq kalluunka, baradhada iyo saladh ee tuna iyo qajaar; miro; naaska dufanka leh bariis.
- Khamiis : Cuntada caanaha-caanaha; Saladh khudradeed; maraq la'aan hilib, digaag caano ah, yaanyo cusub; miro; kalluunka cas ee lab ah iyo saladh.
- Jimco : Casserole curd Nuts iyo salad miro; maraq foornada , kalluunka la isku qurxiyo; Saladh khudradeed; hilibka lo'da ee cagaarka iyo yaanyada.
- Sabtida : Salad iyo saladh tufaax ah; yoghurt; cutubka hilibka digaaga ah, maraq khudradda, bakeeriga; miro; badda qajaarka, qajaarka.
- Axad : Boorash calsan leh malab; yogurt iyo lows; maraq bean, naas dufan, fuud khudradeed; saladh miro; digsi ka sameysan kalluunka iyo baradhada.
Nidaamka la soo bandhigay wuxuu ku habboon yahay ragga iyo dumarka, waxaa loo isticmaali karaa isbeddel la'aan, ama sameeynin isbeddel, iyaga oo diiradda saaraya doorashooyinkooda dhadhanka. Haddii aad ogaatid, inkastoo isbedelka cuntada, xaaladda caafimaadku sii wadi karto, la tasho dhakhtar, waxaad u baahan kartaa inaad dib u eegtid qorshaha nafaqada mar kale.