Dhab ahaan, haweeney kasta, iyada oo aan laga reebin, riyooyin ah muuqaal qurxoon oo soo jiidasho ah, iyo inta badan, iyada oo riyadeeda ku socota, waxay isku dayeysaa in ay fariisto cuntada oo ay tiriyaan dhammaan kalooriyada ugu dambeysa.
Maanta, jinsi caddaalad ah, waxay barteen in ay lumiyaan kiilogaraamyada waqtiga ugu gaaban, iyada oo gargaar cunto ay bixiso 1 kg maalintii. Oggolow, "caawimaad degdeg ah" marwalba, habka, haddii aad ubaahan tahay inaad si deg deg ah ugu gashid dharka aad jeceshahay ama jiyaanka! Maqaalkani, waxaad baran doontaa sida looga takhaluso pounds aan loo baahnayn oo jidhkaaga u beddel 24 saacadood. Waa maxay 1 kg maalintii cuntada?
Cuntadani si badbaado leh ayaa loo yiraahdaa si adag, looma ogola inay wax iska beddelaan xeerarka cunida. Nidaamka nidaamka waxaa loogu talagalay in jidhku helo qadar nafaqo oo dheellitiran, haddii dheelitirkaas la jebiyo, natiijadu waxay u badantahay in aysan daboolin baahiyahaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa intaa dheer in aad iska tuuri karto 1 kg maalintii, marka loo baahdo, wakhti kasta, oo aan xisaabin inta maalmood ee ka hartay "gaajo".
Cuntada "1 kg maalintii" waxay joojinaysaa isticmaalka sonkorta iyo milixda karinta. Maadaama ay cusbadu ka hortagtay dareeraha dareeraha jidhka, iyo sonkorta ayaa ah meesha ugu fiican ee carbohydrates fudud, kuwaas oo si fiican loo nuugo iyo, sida caadiga ah, ma haystaan wakhti ay ku baxaan, taasoo keenaysa samaynta unugyada baruurta.
Si aad u guulaysatey inaad lumiso 1 kg miisaan culus maalintii, iskuday inaad u hoggaansamato nidaamka bixiya cunto. Haddii aad shaashadda ka baxdid, waxaad u baahan tahay inaad kaligaa iska xaddido mudo laba saacadood ah inta u dhaxaysa cuntooyinka.
Isku day in aad cabto galaas biyo ah inta lagu jiro cabbitaanka, waxay ka hortagtaa fuuqbaxa waxayna caawisaa ilaalinta heerka biyaha iyo cusbada, iyo sidoo kale in laga saaro sunta kala duwan iyo qashinka jirka.
Xitaa haddii aad adeecday cunto "1 kg maalintii" 2-3 maalmood, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh uga baxdid oo si tartiib ah, dabiici ahaanna ma weerarin dhammaan badeecadaha markiiba. Waxyaabo cusub oo dhadhan fiican leh waa in la yareeyo wax yar, yaraynta biyaha ilaa 2 litir maalintii. Tan ugu muhiimsan, nafaqada ma talinayso in ay isticmaasho habkan miisaan degdeg ah oo loogu talagalay hooyada kalkaaliyaha iyo kuwa aan haysan wax kasta si nidaamka dheefshiidka.
Nooca cuntada ee "1 kg maalintii"
Maalintaada ku bilow habka soo socda:
- 7 saacadood (quraac): shaaha cagaaran oo keliya 1 koob. Halkaan shaaha wuxuu u dhaqmaa sida antioxidant, ka qayb qaadashada ka saarista walxaha aan loo baahnayn jidhka;
- 9 saacadood: ukunta digaaga - 1, wuxuu abuuraa dareen foorjir ah, iyo lutein iyo biotin oo ku dhex jira waxay kala qaybisaa unugyada baruurta;
- 11 saacadood (qureecada labaad): sabiib caano ah ama qooyay - 1 tbsp. l. Waxay siinaysaa macdanta jirka, fiitamiinada , glucose, taas oo ka naaqusta qofka hoos u dhaca xoogga;
- 13 saacadood (qadada): waxaad cuni kartaa hilibka caanaha ah ee la kariyey, marka la barbardhigo digaaga ama digaaga - 100 garaam. Tani waxay ku faafin doontaa qaybta qaybta muhiimka ah ee borotiinka;
- 15 saacadood: waxaa fiican inaad cabto 1 koob oo casiir ah, tani waxay kaa caawin doontaa in aad caadi u yeelato shaqada habka dheef-shiidka,
hagaajinta wareegga dhiigga iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka. - 17 saacadood (casho): 1 ukun la kariyey, waxay baabi'i doontaa dareenka gaajada;
- 19 saacadood: waxaad awoodi kartaa 1 apple, kaas oo siin doona pectin jidhka, wuxuu si fiican u caawinayaa inuu la dagaallamo xaydhka subagsanaanta;
- 21 saacadood: cab cabir 1 koob oo caano ah ama wax ka soo baxa waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, si loo hagaajiyo dheefshiidka. Haddii aad go'aansato inaad cabto kefir, markaa waa inaad doorataa dherer ama boqolkiiba hal oo u isticmaal si tartiib ah shaaha.
U fiirso cunto noocaan ah dhowr maalmood, ama xitaa mid, hubso in laga yareeyo 1 kg maalintii oo lagu siiyo.