Qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaalad ah, guga maaha oo kaliya niyadda wanaagsan, laakiin sidoo kale munaasabadda si aad u daryeesho muuqaalkaaga, gaar ahaan haddii aad ujeeda aad u jeceshahay inay ku adkaato dhexda, ka dibna xilliga xeebta oo dhan ma fogayn. Kuwa shakhsiyaadka illoobi kara oo xasuusta jimicsiga iyo nafaqada saxda ah kaliya daqiiqda ugu dambeysa, waxaad ku soo bandhigi kartaa dhowr waxyaalood oo xiiso leh, iyo doorashooyinka ugu muhimsan ee cuntada si ay u noqoto mid loo yaqaan "laba laba laba."
Cunto 2 2 maalmood gudahood
Magaca kale ee loogu talagalay waa "cuntada Ingiriisiga ah", waa nidaam cunto, mabda'a ugu muhiimsan taas oo ah isbedelka borotiinka iyo karbohydrate maalmood. Sida laga soo xigtay cuntadan, laba carbohydrate ah ayaa la qaadi doonaa laba maalmood oo malamiin ah. Cuncada 4 jeer maalintii, iyo cunnada ugu badan ee cunnada ah - casho. Qiyaasta kalooriga maalinlaha ah waa qiyaastii 1000 koorood. Ka hor inta aanad bilaabin koorsada, waxaad u baahan tahay inaad laba maalmood ku bixiso kefir ama caano si aad ugu diyaariso jirkaaga cunto cusub. Muddada - 21 maalmood. Si aad uga baxdo cuntada aad u baahan tahay si tartiib tartiib ah, ku dar alaabooyinka caadiga ah ee cuntada.
Cuntada la oggol yahay inta lagu jiro cuntada laba maalmood laba maalmood
Ku bilaw cunitaanka cuntada 2 maalmood ah, inta lagu guda jiro taas oo laguu ogol yahay in aad isticmaasho caano caan ah ama kefir. Waxay raacaan 2 malmood oo borotiin ah . Inta lagu jiro kuwan waad cuni kartaa:
- Hilib dufan la kariyey ama la dubay hilib iyo digaag;
- Kalluun la kariyey, la dubay ama kalluun la dubay;
- jiiska, caanaha, kefir iyo waxyaabaha kale ee caanaha ka samaysan ee dufanka yar;
- ukunta la kariyey;
- dufanka yar-yar.
Kadib - 2 carbohydrates , cuntadu waxay ka kooban tahay:
- miro iyo nooca berry, marka laga reebo muuska, ciriiriga iyo canab;
- khudaarta - la kariyey, la dubay, cusub. Qaar ka mid ah fursadaha cuntada, waxaad heli kartaa barad yar oo la karkariyey ama lagu dubay lebis;
- kash - biyaha iyo saliida aan lahayn.
Sidoo kale inta lagu jiro cuntada oo dhan waxaa loo oggol yahay dhir udgoon, geedo cusub, laakiin milix ahaan ayaa ugu wanaagsan loo isticmaalaa ugu yaraan. Cabitaanadaasi waxay ka dhalan kartaa cagaar, geedo iyo shaah madow, iyo sidoo kale qaxwada yar ee aan sonkorta lahayn, iyo dabcan biyaha aan gaaska lahayn. Maalinta cuntada ku jirta waxaad u baahan tahay inaad cabto 2-2.5 litir oo dheecaan ah.
Cuntada "labadii saacadoodba mar"
Inta lagu jiro cuntokan waxaa la bixiyaa, cun 2 saacadood kasta, laakiin qaybo yaryar. Faa'iidooyinka waa dulqaad fudud oo caado ka ah nafaqada jajaban, taas oo ka caawineysa soo saarida. Dhibaatooyinka - cunto badan oo aad u badan, raaxo maaha nin casri ah oo casri ah.
Mabaadiida aasaasiga ah ee cuntada "Labadii saacadoodba mar"
Cunto adag iyo mudada cuntadani ma jirto. Waxaad sameysaa cuntadaada, iyada oo ku saleysan xeerarka guud ee nidaamkan cuntada, iyo dhamaystirid markaad adigu u malaynayso inuu yahay taam.
Sidaa darteed, talooyinka aad u baahan tahay inaad raacdo si loo hubiyo in cuntada ay tahay mid waxtar leh intii suurtagal ah:
- Cuntadani waa in la cunaa 2 saacadood oo kasta, oo aan iska dhaafin cuntooyinka, iyo in aysan sii dheereyn inta u dhaxeysa.
- Miisaanka cuntada waa inuu had iyo jeer la mid yahay mugga taayirradaada.
- Cunto waa in aan la cabin, waxaad u baahan tahay inaad cabto 30 daqiiqo ka hor ama 30 daqiiqo ka dib markaad wax cuntid.
- 18 saacadood ka dib waxaad cuni kartaa oo keliya miro aan qoyanayn, ama caano fadhiisan.
- Waa lagama maarmaan in la xaddido, waana ka sii wanaagsan tahay in laga gooyo ilaha "calool-madow" ee cuntadaada: cadka, nadiifka, macmacaanka, rootiga cad iyo caano.
- Waxaa la aqbali karaa in la diyaariyo waqtiyada loo yaqaan "weekend" 7-10 maalmood, intaad ku jiri karto si fudud
ee aad u habboon tahay. Si kastaba ha noqotee, qaybo waa inay yar yahiin, iyo cuntadu waa inay ku jiraan ugu yaraan waxyaabo waxyeello leh, sida macaan iyo cunto fudud.
Raadinta talooyinkan fudud, waxaad dooran kartaa cuntooyinka aad jeceshahay, ha ku xanuunsanin xaddidaad aad u daran, iyo inaad cunto ka dhigto mid kala duwan. Inkasta oo cunnooyinkani aysan ku siin doonin natiijo deg deg ah, laakiin waxay ku barayaan inaad dhegaysato baahida jidhkaaga, waxaa jira marar badan oo tartiib tartiib ah oo ka fogaanaya cunnooyinka dheeraadka ah ee mustaqbalka, sidaas darteed, wakhti dheer ah si loo ilaaliyo wada noolaanshaha.