Calaamadaha calaamadaha mindhicirka waa xakameyn la cuni karo cilladda mindhicirka.

Dhibaato ka haysato mareenka caloosha iyo mindhicirka maaha sababta keentay suxuunta aad jeceshahay. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado cuntooyinka ay tahay in lagu ogaado cudurka cillad maskaxda. Iyada oo habka saxda ah, menu qaba caynkaas oo kale oo ciriiri wuxuu noqon karaa mid dhadhan oo kala duwan.

Sidee u muujinaysaa cilladda mindhicirrada xanuunka?

Haddii dhibaatada noocan oo kale ah ay soo baxdo, dad badan ayaa xiiseynaya haddii ay suurtogal tahay in lagu daaweeyo cilladda mindhicirka ee xanuunka . Iyada oo si habboon iyo waqti go'an u heleysa daryeelka caafimaad ee lagama maarmaanka ah, bukaanku wuxuu leeyahay fursad kasta oo uu ka takhaluso cudurka. Waa mid muhiim u ah waqtiga baaritaanka, sababtoo ah ciladkan waxaa jira isbeddello badan oo ku yimaada hawlaha xiidmaha waaweyn iyo nidaamka dareemayaasha.

Ka sokow, calaamadaha kala duwan ayaa ka muuqda natiijada walwalka joogtada ah, daal jirka iyo hormoon la'aanta. Si wakhtiga loogu caawiyo, waxaa muhiim ah in la ogaado calaamadaha cudurka. Calaamadaha ugu waaweyn:

• raaxo la'aanta mindhicirka;
• joogto ah iyo mararka qaarkood xanuuna;
• beddelidda caloosha iyo shubanka;
• cudurrada eedaha;
• dareenka ah murugo.

Maxaa la cuni karaa cilladda mindhicirrada xanuunka?

Wixii hawlaha caafimaadka leh ee habka dheef-shiidka, ma aha oo kaliya isticmaalka daawooyinka, laakiin sidoo kale ilaalinta cuntada waa muhiim. Dadka qaba cudurkan sida ugu wanaagsan, ugu horeyntii, waxay xiiseynayaan sida loo cuno calaamadaha cudurka mindhicirka. Waxaa jira cunto ah cillad mindhicir barar iyo xakameyn cunto:

1. Cunto si joogto ah, tiro yar iyo qasab ahaan qaybo yaryar.
2. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u cunto.
3. Qiyaasta qiyaasta caloric maalintii waa inay noqotaa qiyaastii 2500 kalori.
4. Cuntada si loo yareeyo dufanka, qaxwaha, cabitaannada qafiifka ah ee macaan.
5. Iska diid aalkolada, ilaalinta iyo cuntooyinka basbaaska leh.
6. Kordhinta isticmaalka fiber, sababtoo ah waxay awood u leedahay in ay soo nuugto biyaha oo caadi u yeelato saxarada, yareyneysa isha.
7. Iyada oo sal looga dhigayo cunto caafimaad leh xannuunkan xayawaanka labaad ama afaraad ayaa la qaadaa. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaadan ilaawin in is-daaweyntu ay badbaado u noqon karto caafimaadka sidaa daraadeed waa lagama maarmaan in la isku duwo cuntada kahor iyada oo takhasus leh.

Cuntada ku jirta cillada mindhicirrada xummad leh oo leh xajmiga

Maxay tahay inay jiran tahay sida cunnooyinka calaamadaha cudurka mindhicirka iyo nafaqada, ma aha dhammaan dadka buka. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in ay cunaan inta badan iyo qaybo aan weyneyn. Waxyaabaha loo ogol yahay waa:

• alaabada caanaha ka timid;
• bam-gacmeedyada, kaymaha, shinni;
• badarka (marka laga reebo masago iyo xabbad jilicsan);
• omelet, ukunta jilicsan ee la kariyey;
• qashinka;
• qasi jiray cabitaannada biyaha.

Waxyaabaha cuntooyinka aan la xalin:

• digirta;
• waxsoosaarka dabiiciga ah;
• kaabajka, dabocase, baradhada, daboolka;
• boqoshaada, basasha, toon;
• cusbayn, alaabta la kariyey;
• caanaha iyo kareemka walxaha dufanka leh;
• khamriga;
• ukunta adag-la karkariyey;
• macmacaanka cusub;
• badeecooyin la soo dhaafay;
• cabitaanka iyo tamarta.

Cuntada leh xanuunka cirridka leh cilladda xanuunka

Door muhiim ah ayaa lagu ciyaaraa cilladda mindhicirka ee xanuunka leh iyada oo nafaqo leh. Xanuunkani wuxuu dhici karaa sababtoo ah derbiga mindhicirka ayaa hoos u dhacaya. Si loo baabi'iyo xanuunka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid qaybo yar, laakiin badanaa. Shaaha iyo kafeega waxaa lagu beddelayaa decoctions ee cherry shimbir ama leh lingonberry compote. Waxaa fiican inaad diiddo caanaha oo dhan, laakiin waxaa loo oggol yahay in ay cunaan jiis iyo caano fadhi, laakiin waa muhiim in la ilaaliyo cabbirka iyo cunno cunto caafimaad leh oo dhexdhexaad ah.

Daaweynta mindhicirka mindhicirka ee xanuunka leh shuban

Daaweynta cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka waa in ay had iyo jeer noqdaan mid adag. Si aad u jabiso cudurka waxaad u baahan tahay inaad daawo qaadato oo aad cunto cun. Waa muhiim in la fahmo in lagu ogaado cillad mindhicirka mindhicirka - diet leh shuban waa in la ilaaliyaa. Sidaa darteed, inta lagu jiro sii xumeynta, waxaad u baahan tahay inaad cuno cuncun, naaso digaag ah iyo ka saar dufanka xayawaanka iyo dhammaan shuban-keena cuntooyinka:

• casiirka;
• Burcadka, abrikotka la qalajiyey, dhirta, firileyda iyo abuurka;
• rootiga (galley);
• caanaha.

Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan xadaynta:

• sonkorta iyo macmacaanka;
• qaxwaha, shukulaatada, xawaashka.

Maqaarka waa inuu ahaadaa:

• tufaax;
• muuska;
• baradhada.

Calaamadaha Calaamadaha Maqaar-la'aanta - Cunnooyinka Cuntada

Marka sida ugu dhakhsaha badan ee maqaarku u niyad jabo, waxa ugu horreeya ee bukaanku waa inuu dhakhtarka waydiisaa waa nafaqo ku habboon cilladda mindhicirka. Marka ay jiraan dhibaatooyin saxarada, khudaarta iyo miraha waa in la cunaa ugu yaraan shan boqol garaam maalin kasta. Marka ay ka murugoodaan, way ka fiicantahay inay karsato. Marka uu kursigu dib u dhaco, waa muhiim in la fiiriyo qadarka dareeraha - waa lagama maarmaan in la cabo biyaha badan ee suurtogalka ah ee suurtagal ah maalin kasta oo aan gaas laga helin. Tusmada qiyaasta bukaanku waxay noqon kartaa sida soo socota:

1. Quraac : Boorash caano (oatmeal), shaaha.
2. Cunto : salad baradho (tufaax, miro, kiwi iyo yogurt), casiir laga soocayo plomme.
3. Qadada : maraq kalluunka, boorashka xabuubka, hilibka lo'da yar, salad beetroot , compote, rootiga madow.
4. Cunto qaadashada subaxnimada : miro (tufaax).
5. Cashada : roogga, naasaha digaaga (baked), saladh, shaah.