Qorshahan cuntada loogu talagalay miisaan lumis ayaa hore loo isticmaalay dumar badan. Raacitaanka mabaadiida aasaasiga ah ee cuntadu waxay u oggolaaneysaa in gabadhu si degdeg ah uga takhalusto santimitirka dheeraadka ah, ugu muhiimsanna, waxay hubisaa in miisaan dheeraad ah aan dib loo celin. Cunto Gagarina uma baahna maalgelin muhiim ah. Dhamaan cuntooyinka qorshaha cunnadu waa kuwo fudud in la diyaariyo oo la helo dhammaan dumarka.
Mabaadii'da aasaasiga ah ee cuntada ee Polina Gagarina
Qaybta qorshaha cuntadu waa mabaadi'da macquulka ah ee fudud. Fannaanku wuxuu kugula talinayaa inuusan wax cunin wixii ka dambeeya 6-da duhurnimo, sidoo kale wuxuu si taxadar leh u ilaaliyaa dhammaan cuntooyinka nafaqada ah iyo isu-geynta borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Sidoo kale Polina waxay ku talineysaa in ay diidaan qashinka iyo u adeegsiga sida saliid yar oo suurtagal ah ee suurtogalka ah. Caqabadaha fudud ee fududi waxay si dhakhso ah uga takhalusi doonaan miisaanka xad-dhaafka ah.
Sidoo kale waa muhiim, sida uu qabo Polina Gagarina, oo lagu daro cunto iyo isboorti. Xataa xitaa iftiiminta jireed jirka ayaa kaa caawin doonta adkeynta jirkaaga, ka dhig mid aad u jilicsan oo caato ah. Markaad tababbarayso ugu yaraan saacad badhkeed maalintii waxaad ku gaari kartaa natiijooyin aad u fiican waqti gaaban.
Cuntada Polina Gagarina - Cuntada toddobaadka
Qorshaha cuntada ee qiyaasta maalinta ayaa ku jira cuntada soo socda: quraac, qado, casho iyo cunto fudud.
- Quraacda, quruxda ayaa ku talineysa in la cuno saladh qudaar la'aan ah oo aan dhar lahayn, boorisyada la kariyey biyaha, iyo sidoo kale casiir cusub ama khudradda cusub. Ha ku darin sonkorta casiirka iyo boorashka, waxay si weyn u yareyneysaa waxtarka cuntada.
- Qadada, Polina waxay isticmaashaa kalluunka oo ah noocyo dufan yar, oo caadka, oo leh qurxin khudaar caleen ah. Waxaad cuni kartaa tufaax sida macmacaanka.
- Casho ayaa ka kooban hilib cad la kariyey iyo saladh qudaar ah, iyo cunto fudud oo u dhexeeya qadada iyo cashada waxaa ku jira miro cusub iyo shaaha geedaha.
- Raashinka Polina Gagarina ayaa sidoo kale soo jeedinaya in saacad iyo badh ka hor wakhtiga jiifka, mid waa inuu cabbo galaas kefir ah. Tani waxay yareyneysaa dareenka gaajada, kaliya dooro cabbitaanka caanaha-caano leh boqolkiiba dufan yar.
Si aad u kala soocdo cuntada, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka kala duwan ee suxuunta khudradda. Tusaale ahaan, dufaan ah kaabajka iyo karootada, broccoli caadka, asparagus, adoo karootay. Kalluunka waa la bedeli karaa badeecada badda, tusaale ahaan, muusikada ama kaluun. Sidoo kale, cuntada ayaa kala duwanaan karta iyagoo diyaarinaya suugo yar yar, tusaale ahaan yaanyo. Waxa ugu muhiimsan waa in la tiriyo xaddiga dufanka, waxay saameyn doontaa habka miisaanka lumitaanka.