Waxaa jira noocyo kala duwan oo cunno ah oo kuu ogolaanaya inaad miisaanka dhinto . Nidaam kale oo ah mono-diet waa maalmaha soo dejinta, taas oo bixisa fursad ay ku sii wadaan qaab wanaagsan, iyagoo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Rikoodhada aan la rumaysan karin waxay ku raaxeeyaa maalin sooman oo ku saabsan kabridda. Dammaanadani waa damaanad qaadka iyo isbeddel fiican.
Maalinta soonka ee kukaliga ah waa fiican yahay
Waxaa ka mid ah guryaha qiimaha leh la aqoonsan karo:
- Waxyaabaha kiimikada leh . Kooxdu waxay ka kooban tahay xoogaa fiitamiino ah, cusbooyinka macdanta ah, asiidhka, istaarijka, fiyuuska cuntada, lysin si loo ilaaliyo caafimaadka. Faa'iidooyinka fitamiin B , oo ka qaybgalaya dhammaan hababka biochemical, si wanaagsan u saameeya muuqaalka - xaaladda dhirta madaxa, epidermis iyo ciddiyaha ayaa hagaajiya.
- Dufanka ku jira ka kooban hal-abuurka ayaa ah mid aan loo baahnayn . Waxay hoos u dhigaan diiradda "kolesterool" xun ee dhiigga, caadigaynta dheef-shiid kiimikaad hooseeya, taasina waxay si toos ah u saamaysaa habka miisaanka lumitaanka.
- Joogitaanka borotiinka si sahlan loo cuno . Kuwa xiiseynaya waxa faa'iido u leh maalin baakad ah ee kuxan ah, waxaad ka jawaabi kartaa in badanka borotiinka ee cuntada, taas oo ku xiran hoos u dhaca saamiga carbohydrates fudud iyo dufanka cufan wuxuu bixiyaa lumida miisaanka xad-dhaafka ah.
- Faa'iido badan oo fiber ah , oo nadiifisa mindhicirada , ayaa ka sii daaya alaabooyinka dhoobada, caadi ahaan ciddida cayayaanka.
- Qodobka ugu sareeya ee gaajada gaajada leh , dareen dheer oo ficil ah.
Maalinta xayeysiinta ee kabridda - intee ayaad tuuri kartaa?
Diyaarinta nidaamka dheef-shiid kiimikaarku wuxuu ku nasanayaa kooxdan, wax badan oo ah daadinta ma shaqeyn doonto, laakiin waxay noqon doontaa ballanqaad aan shaki ku jirin in laysku halleeyo wada-noolaanshaha, iyo caafimaadku ma dhibo. Ka qaadista kabridda waxay ku siinaysaa fursad ah in lumiso 3-4 kg 30 maalmood gudahood taasina waa doorasho aad u dooratid miisaan tayo leh. Ka bacdi, dufanka xad-dhaafka ah kuma xirnaayo jirka oo habeenkii oo aad u baahan tahay inaad si tartiib ah uga takhalusto. Wadajir ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego mabaadii'da nafaqada iyadoo loo eegayo qotonimo dheeri ah iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa.
Sidee loo kariyaa karraa maalin sooman?
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo diyaariyo suxuun cunto nafaqo leh:
- Maalinta soonka xawaaraha ah ayaa la diyaarin karaa iyada oo la cuno siiriyaal la kariyey biyo karkaraya habeenkii. 250 garaam oo bake ah ayaa u baahan 2 koob oo biyo ah. Bedelkii biyaha, waxaad ka qaadan kartaa yogurt ama ryazhenka.
- Fursadda labaad waxay ku lugleeysaa cunto karinta caadiga ah ee saxanka, marka cuuca la kariyo biyo ilaa diyaar.
Maalmo la sii daayo miisaanka luminta qashinka
Waxaa jira fursado badan oo cunnida hal maalin ah. Maalinta qadhaadhka culus ee miisaanka lumay waxay ka koobnaan kartaa oo keliya badarka iyo dareeraha - Biyaha fudud iyo macdanta, shaaha, cabbitaanada miro, waxsoosaarka. Fikrad ahaan, marka la diyaarinayo, ha isticmaalin milixda iyo waa mid aan loo baahnayn in la buuxiyo subagga, gaar ahaan creamy. Inta badan maalinta soonka oo ku saabsan kabridda waxaa ka mid ah isticmaalka miraha iyo khudaarta, caanaha qallalan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Tirada wadarta kalooriga ee cuntada waa mid hooseeya, taas oo bixisa saamayn miisaanka.
Maalinta xayeysiinta ee kabridda caanaha
Noocaan kala duwan ee miisaanka lumay wuxuu ku habboon yahay kuwa caadiyan caanaha qaada oo ha u keenin shuban iyo cudurrada kale ee dheefshiidka, inkasta oo xoqid aan laysku halleyn karin. Maalinta la qaboojinta ee kuyeelka iyo caanuhu waxay u maleynayaan in isticmaalka firileyda 6 jeer maalintii 1 adeeg iyo 6 koob oo ah sheyga laga soo iibsaday lo'da. Waxay cabbi karayaan ama waxay cuni karaan inta u dhaxeysa cuntada. Ka qaadista kabridda caanuhu waxay bixisaa iyo isku-darka labadan waxyaalood, marka mid mid kale ku shubo. Intaa waxaa dheer, waxaa loo oggol yahay in la cabbo biyo cad.
Maalinta xayeysiinta maalinlaha iyo tufaaxa
Doorasho dheeraad ah oo la door bido, sababtoo ah mirahaas ayaa ugu haboon in lagu dejiyo xitaa xitaa lagu taliyaa ka kooban qaybo badan oo daaweyn ah oo loogu talagalay cudurrada beerka. Kuwa doonaya inay ogaadaan sida maalinwalba loogu qaato kabridda, waa lagama maarmaan in la diyaariyo siriyalka horay u sii wado miisaanka 6 qaybood oo siman, iyo kala-baxyada u dhexeeya cuntada ugu weyn waxaa ku jira tufaax, iyo tiro xadidan. Aad ayey muhiim u tahay in la raaco nidaamka cabitaanka adigoo qaadanaya ugu yaraan 2000 ml biyo nadiif ah oo maalinle ah.
Maalinta la sii daayo on jajab iyo jiis
Tani waa bedelka ugu wanaagsan kuwa aan u dulqaadan caanaha, mana jeclaan kefir. Intaa waxaa dheer, jiisku wuxuu ku siin doonaa dareen dheeraad ah oo fekerid ah wuxuuna gacan ka geysanayaa sababta miisaanka loo lumiyo. Maalinta xayeysiinta ee kabridda miisaanka luminta waxaa ku jira isticmaalka siriyalka iyo 500 g oo ah jiis yar oo dufan yar, oo sidoo kale loo baahan yahay in lagu qaato qaab jajab ah. Waxaad u qaybin kartaa 5 xabbo oo isku qasaan siiriyaal ama u gooni u cun. Haddii saxanka soo-baxa uu u muuqdo mid aad u qallalan oo adag inuu dheefshiido, waxaad ku shubi kartaa googo yar oo aan la macaanayn.
Maalinta la sii daayo on shaah iyo shaah cagaaran
Cuntada lagu daro cabitaankaan waxay yeelan doontaa saameyn nadiif ah oo jidhka ah. Maalinta la qaboojiyo ee loogu talagalay bajiinka la kariyey waxay u baahan tahay isticmaalka keliya firileyda iyo shaah cagaaran, kan dambe ayaa la cabbi karaa xaddiga aan xadidnayn. Qiyaasta wadarta qashinka waxaa loo qaybiyaa 6 xabbadood, mid kastana waxaad cuni kartaa wax ka badan 200 g. Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka, laga xoreeyay baahida loo qabo in lagu dhajiyo qadar badan oo cunto ah, nasasho, iyo dheecaan badan oo dareere ah ayaa hubin doona ka-saarista walxaha-ku-jira iyo sunta sunta, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad.
Ha mashquulin oo ha ciyaarin cayaaraha maalmaha soo dejinta, iyo duugista, bogsashada bogsashada, aromaterapy iyo qubeys diirran ayaa keliya faa'iido leh. Hadafku waa in la siiyo nasteexo dhammaan unugyada, sidaas awgeed waa inaad qorsheysaa maalmahaas dhammaadka wiigga ama isku day inaad yareyso hawlaha caadiga ah ee ugu yar. Ma jiraan wax iska hor-imaad ah maalmo-xayiraadahan, xitaa dhanka kale. Waxay ka saaraan sifooyinka khaladka ah ee mono-diet. Xaaladda keliya ayaa ah muddada gaaban.