Ma aamusnaan doonno, kuna celinno, sida ku jirta bayaanka caanka ah "waa wax aan macquul aheyn, waa wax aan macquul aheyn". Aan ka hadalno waxa aad awoodi kartid waana inaad cuntaa, iyo sida ay u fiicantahay. Taasi waa xaqiiqda, mabaadiida cunnooyinka caafimaadka leh waa in ay keenaan farxad iyo farxad laga soo qaado.
Kalluunka delicious iyo dufanka omega ee caafimaad qaba
Omega-3 iyo omega-6 waa asiidh dufan leh oo leh magac dabacsan. Maadooyinkani ma aha mid muuqda jidhkeena, laakiin waxay sabab u yihiin qaar muhiim u ah jiritaanka. Waxay ka soo baxaysaa isbedelka noocaas ah, laakiin haddii aad eegto halka laga helo saliidda dufan ee omega, dhammaan noocyada dhibaatooyinka waxay aadaan asalka.
Omega-3:
- dhammaan kalluunka badda, badda iyo saliidda kalluunka ;
- saliideedka saliidda;
- saliida laga helo walxaha;
- Saliida Rootiga ah;
- saliidda qamadiga.
- Omega-6:
- saliidda iyo saytuunka;
- saliidda galleyda;
- saliid gabbaldayaha;
- saliida dufanka;
- abuurka iyo lowska.
Cagaarshow ama noocyada noocyadda dabiiciga ah
Waa hagaag, yaa odhan doona in khudaarta aysan faa'iido lahayn? In khudaarta, mass ee fitamiinada, macdanta, saliidaha, antioxidants, fiber. Ma jiro qof oo carabka ku baddali lahaa in uu sheego in khudradda aysan waxba ka qaban mabaadii'da asaasiga ah ee cunta caafimaad leh. Waxaa intaa dheer, ma nagu noqon doono khiyaano: Maalin kasta, diyaariso salad khudradda cusub oo dabooli doona niyad wanaag ah baahida loo qabo faytamiin iyo fitamiinada qaarkood. Hase yeeshee, khudradda xilliyeed ma aha xilli walba, laakiin sidoo kale alaabada aqalka dhirta lagu kariyo ee laga soo qaado dukaamada, ugu yaraan waxay ku jiraan ugu yaraan fiber.
Vitamin-ka gaarka ah
Faytamiin D waxaa lagu soo saaraa jirkeena, laakiin xaaladaha gaarka ah - marka ay soo ifbaxdo iftiinka qorraxda. Waxay u egtahay inaysan jirin baahi ah in la dubo miisaankeeda, laakiin xitaa dadka ku nool wadamada qorraxda, waxaa jira wax yar. Sababta - dareenka lagu doonayo in lagu qariyo salka iyo isticmaalka muraayadda qoraxda. Fitamiinkan waxaa loo baahan yahay oo keliya inaan u hoggaansamin mabaadi'da cuntooyinka caafimaadka leh miisaan lumis, waxay had iyo jeer ku xiran tahay jiritaanka muuqaalka muuqaalka osteoporosis, kansarka, sonkorowga iyo hormoon la'aanta hormoonka. Marka arrintaan la eego, waxaan u aragnaa inay ku habboon tahay in ay hesho saliidda kalluunka iyo fitamiinada dheeraadka ah.
Gaajada, oo kaliya - calaamad u ah baahida cuntada
Waxay yiraahdaan waxaad u baahan tahay inaad cuntid 4, 5, iyo xataa 8 jeer maalintii. Laakiin maxay micnaheedu tahay "lagama maarmaan" marka aysan jirin macaluul? Xeerka nafaqada jajaban waxay u badan tahay in qaybahaagu ay yar yahiin, laakiin aan ahayn kuwo badan. Inkasta oo ay u hoggaansamayso qaybtii kowaad ee qaanuunka, sidii ay ahaan jirtay, si toos ah, waxay horseedi doontaa ilaalinta qaybta labaad. Laakiin inta badan cuntadaada waxay ku xiran tahay kalooriyada nuxurka qaybta "yar" saxda ah. Tusaale ahaan: cun 50 gram oo ah beerka codka ah oo xusuusnow waqtiga - goorma ayaa la rabaa in wax la cuno? Waxaan kuu balan qaadaynaa in aanan ka horeyn siddeed saacadood.
Waa lagama-maarmaan in la cuno qaybo yaryar - tani waa run, laakiin tani macnaheedu maahan in cuntadu keligeed tahay in lagu dhejiyo wicitaanka saacada qaylo-dhiska.