Miyaan ka soo kaban karaa watermelon?

Qaraha waa ugu weynaanta caleemaha ugu weyn ee dabiiciga ah. Isku daridda fitamiinada ugu muhiimsan, macdanta iyo asiidhyada amino, qashinka ayaa faa'iido weyn u leh caafimaadka dadka. Berriqani wuxuu nadiifiyaa jirka sunta, cusbada waxyeellada leh, sunta, dib u soo celinta dheef-shiid kiimikaadka, waa maqaarin aad u fiican, wuxuu nadiifiyaa kelyaha, isaga oo ka saaraya ciid iyo dhagax yar. Iyo, dabcan, dad badan oo jecel ee of this delicacy juicy ayaa xiisaynaya in aad ka soo kabsan karto ka soo watermelon ah.

Qodobbada iyo kalooriga

Berry Tani waa shey aad u yar oo kaloori ah, 90% biyaha ku salaysan. 100 garaam oo qashin ah oo qaraha qaraha ah 37 kcal oo keliya, waxay awood u leedahay inay jebiso dufanka, abuurto geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, nadiifinta jirka sunta, maadada culus iyo cusbada, sidaas awgeed miro ayaa ku habboon cunida cuntada.

Iyada oo sida kaloori ah sida low, qaraha ayaa ku faantaa oo dhan "bouquet" ee nafaqooyinka aasaasiga ah:

• fitamiinada A, C, E, PP, kooxda B;
• mareellada;
• asiidhyada dabiiciga ah;
• buraashyo;
• pectin;
• fiber;
• carotene;
• fiyuusiyada cuntada;
• sonkorta dabiiciga ah.

In 100 g oo qaraha ah:

• borotiinka - 0.7 g;
• dufanka - 0.2 g;
• carbohydrates - 10.9 g.

Cunitaanka this berry waxay hagaajinaysaa isugeynta dhiigga iyo habdhiska dareeraha, waxay ka caawisaa daaweynta xanuunka caloosha, caloosha caloosha, gout, atherosclerosis, dhiig yari, rheumatism, buurnaan , cuduro kala duwan oo ah beerka, kelyaha iyo wadnaha. Isticmaalka qashinka cuntadaada, waxa kale oo aad yareyn kartaa kolestaroolka iyo xoojinta indhahaaga.

Miyuu ka wanaagsan yahay qaraha?

Qaadku wuxuu ka kooban yahay biyo, sidaa daraadeed waxtar uma lahan isku-darka iyo dufanka baruurta, wuxuuna kaliya u horseedi karaa muuqaalka bararka iyo dheellitirka dheecaanka jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waad ka soo kaban kartaa watermelon haddii:

1. Cunto daaweynkan casiir leh oo leh roodhi ama duubo macaan. Qaar badan oo ka mid ah kuwan isku darka ah, laakiin kiiskan, faa'iidada miisaanku waa la damaanad qaadaa, oo aan ka soo qaadin watermelon, laakiin ka samaysan alaab, taas oo, sida qof kastoo ogyahay, waa caloric. Marka habka loo yaqaan 'bodybuilders' ay kor u qaadaan miisaankooda, adoo isticmaalaya qashin-yar oo leh cunto fudud oo leh nal ama shey kale.
2. Ha cunin berry oo leh pickles. Ciyaal badan ayaa jecel daawada qaraha, cusbada cusbada, laakiin tani waxay keeni kartaa sameynta barar xoog leh, taas oo keeni karta miisaan xad dhaaf ah.
3. Sii dareen dareenka gaajada. Ka dib markaad cadeeysid berrinkaan weyn, waxaad ka gudbi kartaa dareenka baahida gaajada, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad isku daydo in aad iska xakameyso isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntada.
4. Waxaa jira qashir qarash aan xadidnayn. Waxay u egtahay in miro badani ay ku dhawyihiin biyo isku mid ah, sidee haddaba uga kaban kartaa tan? 100 garaam - 37 calories, mabda 'yar yar, laakiin celcelis ahaan watermelon miisaanka 5-6 kiilogaraam, iyo in la cuno berry this hal seddexaad ma aha mid aad u adag, iyo tani waa qiyaasta kalorie maalin kasta. Marka lagu daro uur-jiifkan, waxaan sidoo kale cunno cunto kale maalintii, taas oo macnaheedu yahay in aan ka dheereyno isticmaalka kalooriye ee la oggol yahay, kaas oo kiilo dheeraad ah la qaato.

Taasi waa sida ay uga soo kabanayaan watermelon, iyo in isticmaalka miro macaan tan iyo macaanku ma keenin miisaanka xad-dhaafka ah ee aad u baahan tahay:

1. Isku day in aad cuntid qarashka u dhexeeya cuntada ugu muhiimsan, sababtoo ah haddii aadan ku darin cuntooyinka kale, waxaa si fiican u nuugay jirkeena waxaana keena hal faa'iido.
2. Si aad u sameyso cunto ku saleysan berri this. Taas oo ka timid isticmaalka biyo-qaraha ayaa sidoo kale natiijada muuqata, waxaa lagama maarmaan ah in loo isticmaalo maalmaha la soo dejiyo iyo kaluunka. Qaadku waa maqaarin aad u fiican, waxay ka caawisaa in la nadiifiyo jirka sunta, tanina waa sida loo yaqaan, waxay horseedi kartaa miisaanka si deg deg ah.