Qiimaynta muuqaalku waa arrin aad u sarreeya: waxaan u muuqannahay nafteena in ka badan sidii aan runtii yihiin, iyo dadka nagu jecel in lakeeno isku dayaan in la xayeysiiyo. Caadi maaha si loo ogaado heerka buurnaanta uu caawin doono isugeyn dheellitiran - qaabka loo yaqaan 'index of mass index' (hoosta BMI). Xisaabi waa mid aad u fudud, waxaad u baahan tahay inaad miisaan u sameyso miisaan, koorso mitir ah iyo xisaabiye.
BMI waxay u dhigantaa miisaanka miisaanka jidhka ee lagu qaato kg, halkii kiilo ee koritaanka kobcinta mitirka. Aynu sheegno dhererkaaga waa 1.63 m, miisaankana waa 59 kg. Xaaladdan, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Tani macnaheedu waa miisaankaagu wuxuu caadi ahaan caadi yahay (BMI da'da 20 - 25).
Haddii saamiga la helay uu u dhexeeyo 25 ilaa 30 cutub, waa inaad si dhow u eegtaa cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga. BMI noocan oo kale ah ayaan weli ka hadlin cayilka, laakiin waxay ka digtay: miisaanka jirka ayaa mar horeba "ka booday" kor u dhaafay.
BMI, oo u dhiganta 30-35, waxay muujineysaa heerka 1aad ee cayilka ah: tirada dhabta ah waxay ka sarreysaa miisaankii ugu wanaagsanaa 1-29%. Iyada oo BMI 35-40, 2 digrii oo cayil ah ayaa la aasaasay, marka miisaanka jirka uu ka duwan yahay jirka ugu wanaagsan 30-49%. Cayilka heerka saddexaad wuxuu kobciyaa miisaanka ugu wanaagsan 50-99%, miisaanka culeyska jirka wuxuu ka badan yahay 40 cutub.
Hababka daaweynta
Daaweynta waxtarka leh ee cayilku waxay bixisaa cunto gaar ah iyo jimicsi. Waxa kale oo jira daawooyin hoos u dhigaya rabitaanka cuntada iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad, laakiin waa suurtagal in la iibsado iyada oo aan la soo qorin. Dhaqtarku wuxuu kuu qori doonaa dhaqaalahan kaliya haddii daaweynta cuntada dheeraadka ah iyo jimicsiga nidaamsan ee kormeerkiisa uusan soo saarin natiijo. Sidaa daraadeed, marka hore waa inaad si adag u shaqeysiisaa, laakiin adigoon haysan fanaan.
Waa muhiim inaad xasuusnaato in kiis kasta, jirkaagu wuxuu ka horjoogsan yahay cadaadiska iyo culeyska: hal maalin ma gabi ahaanba iska dhaafi kartid cuntada oo aad "gaajo gasho" magaca quruxda. Waxay keeni kartaa dhibaatooyin culus dheefshiidka. Xoogaa xoog leh oo aan laqabaneynin ma siinayo saameyn togan, laakiin kaliya ruxin naxdin leh ama fidinta muruqyada. Cuntada iyo isboortiska waxaa lagama maarmaan ah in si haboon loo maro, maalin kasta yaraynta tirada kaloriinta iyo kordhinta culeyska.
Maxaa la cuno?
Marka cuntada dietotherapy laga saaro cuntooyinka si sahlan loo cuno, qani ku ah carbohydrates - keega hawada, keega kareemka, shukulaatada, macmacaanka iyo macmacaanka kale ee jecel. Ku beddel cuntooyinka hodanka leh fitamiinada, fiyuusta iyo maaddooyinka nafleyda firfircoon: cagaarka, miraha, lowska, geedo, miraha oo dhan. Laakiin ma diidi karno caanaha, ukumaha iyo hilibka - waxaan leenahay lacag dheeraad ah carbohydrateska iyo keega, maaha borotiinno isku mid ah.
Cunto loogu talagalay cayilka 1 iyo 2 digrii waa inay bixiyaan cunto maalinle ah, oo ay ka mid tahay:
- 70-90 g of borotiinada;
- 100-200 g of carbohydrates;
- 65-75 garaam oo baruur ah.
Cuntada loogu talagalay cayilka fasalka saddexaad waa mid aad u daran:
- 60-70 g - borotiinada;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - dufan.
Hababka Radical
Nasiib daro, daaweyn cunto iyo jimicsi ayaa wanaagsan oo keliya buurnaanta 1aad iyo 2 digrii. Marka BMI "ka boodo" ka sarreeya 40, hababka noocaan oo kale ah ma aha mid waxtar leh, si kastaba ha ahaatee, sida daroogooyinka. Noocyada noocan oo kale ah, waxaa jira daaweyn qalliin: caloosha waa "cilad", taas oo ah, hoos u dhac ku yimid. Qalliinka ka dib, bukaanku mar dambe ma cuni karo miisaankii hore, miisaanka jirka wuxuu si tartiib tartiib ah u bilaabmayaa inuu yareeyo. Daaweynta waxaa loo qoraa kaliya 3 digrii oo cayil ah, hawlgallada waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan la jarin (bam lagu duubo laysarka laser).