Si aad u lumiso pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta kaloriyadaha ah ee wax yar ka yar waxa aad maalin walba ku qaadato, taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad ogaatid heerka qiyaasta maalinlaha ah ee miisaanka lumitaanka. Waxay ku xiran tahay astaamahaaga shaqsiga: jinsiga, da'da, dhererka, miisaanka iyo heerka hawlgalka.
Sidee loo tiriyaa?
Si aad u xisaabiso qiyaasta maalinlaha ee kaloriga, waxaad isticmaali kartaa habka Harris-Benedict. Tirada keentay ee kalooriyadu waa lagama maarmaan u ah hawlgalka caadiga ah ee jidhka iyo miisaanka jirka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in xisaabinta tirakoobka maalinlaha ah ee aqbalaadda kalooriga aysan ku habooneyn dadka aad u dhafan iyo kuwa dufan leh, sababtoo ah tani waa lagama maarmaan in la tixgeliyo sifooyinka kale ee shakhsiyadeed ee jir-dilka. Si loo helo caantahani, tijaabooyin iyo daraasado ayaa lagu qabtay 239 qof.
Sida loo ogaado qiyaasta maalinlaha ah ee kaloriga?
Si loo go'aamiyo qiyaasta dheef-shiid kiimikaad hoose (PCB), taas oo ah, tirada kaloriinta si loo ilaaliyo miisaanka jira ee xisaabinta waa sida soo socota:
Haweenka: BUMA = 447.6 + (9.2 x miisaanka, kg) + (3.1 x dherer, cm) - (4.3 x da ', sanado).
Ragga: BUM = 88.36 + (13.4 x miisaanka, kg) + (4.8 x height, cm) - (5.7 x da ', sanado).
Hadda waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso heerka hawlahaaga. Heer kasta waxaa jira isku dheelitirnaan:
- haddii noloshaadu aysan jirin jimicsi jirka ah - 1,2;
- Tirada tababarka 1-3 jeer toddobaadkii - 1,375;
- Tirada tababarka 3-5 jeer toddobaadkii - 1.55;
- tababar maalin kasta - 1,725;
- Ciyaaro isboorti wax ka badan hal jeer maalintii - 1.9.
Si aad u hesho lambarka ugu dambeeya ee shuruudaha kalooriyada maalinlaha ah, natiijada BUM-ka ee la helay waa in lagu kordhiyaa kobcinta dhaqdhaqaaqa.
Tusaalaha xisaabinta
Waxaan baran karnaa qiyaasta maalinlaha ah ee gabowga gabdhaha 23 sano jir ah, oo dhererkeedu yahay 178 cm, culeysna 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Heerka = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Si lumiso miisaanka?
Si aad u bilawdo buundooyinka dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad yareyso qiyaasta maalinlaha ah ee qiyaasta 20%. Qiimaha ugu yar ee uu nooluhu ku shaqeyn karo 1200 kcal. Haddii ugu yaraan hal qayb oo ka mid ah caanoboorka ayaa beddelaya, tusaale ahaan, miisaankaaga oo lumay ama aad u qalanta, markaa qiimaha caadiga ah waa in loo baahan yahay in la soo celiyo. Halkan sida bukaanka fudud ee fudud ayaa kuu oggolaanaya inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.