Dumar badan ayaa ka fikiraya miisaanka lumitaanka ka hor intaan dhacdooyinka muhiimka ah, tusaale ahaan, safar lagu nasto ama muuqaal dadweyne. Taasi waa sababta ay ku habboon tahay in la waydiiyo haddii aad miisaanka ku waayi karto 2 toddobaad iyo waxa aad u baahan tahay si aad u hesho natiijada. Guud ahaan, waxaa jira laba ikhtiyaar: midka koowaad - inuu ku fadhiisto cunto adag ama xitaa gaajo , tan labaad - in lagu adkeeyo nafaqada habboon. Laga yaabee, laakiin way adag tahay in la rumaysto in habka ugu horreeya uu kuu ogolaanayo inaad lumiso 12 kg laba isbuuc, laakiin tani waxay halis u tahay caafimaadka, sidaa daraadeed ma talin karno, laakiin ikhtiyaarka labaad ayaa ah xalka ugu fiican dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah.
Miyuu xaqiiqo ah in miisaanka lumiyo 2 asbuuc?
Si aad u bilowdo inaad lumiso miisaanka caadiga ah, waxaa lagugula talinayaa inaad dhisto cuntadaada, adoo hagaya mabaadiida nafaqada.
Sidee baan u dhimi karaa culeyska 2 asbuuc:
- Saacaddiiba waxaad ku bilowdaa galaas biyo ah, iyada oo lagu darayo jeexitaanka liin. Qiyaasta maalin walba ee dareeraha loo baahan yahay waa ugu yaraan 1.5 litir.
- Si buuxda u cirib tiri raashinka calorie-ga aad ka heshid, tusaale ahaan, soodhaha dukaanka, cuntada soodhaha ah, macmacaanka, bikradaha, sausages, alaabta la cabo, pickles, iwm.
- U hubso inaad quraac leedahay, inaad dooratid alaabtaan leh carbohydrates gaaban. Quraac caafimaad leh iyo quruxsan ayaa ah damaanad ah in maalinnimada aadan ku jiri doonin macluul aad u xun.
- Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaato mid sahlan oo aan ka dambeyn 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Haddii gaajadu weli halis ku jirto, ka dibna cab cabir 1 qaado. Kefir dufan yar.
- Ku dar liistada khudaarta cusub, miraha, hilibka caanaha, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
- Waa muhiim inaad si haboon u diyaariso cuntada, taas oo ugu wanaagsan in la isticmaalo dubista, dhejinta, cunto kariska, iyo karinta cunto karinta iyo ka dib.
- Si loo ilaaliyo dheef-shiid kiimikaad oo aan loo baahnayn gaajo, waxa lagu talinayaa in la cuno jajab, taas oo ah 5-6 goor maalintii.
- Intaa waxaa dheer in la cuno waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato. Dhaqdhaqaaqa jirka, dooro naftaada ugu hoggansami karo, mahadsanidiin Ilaah,
waxaa jira fursado badan. Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro wadnaha iyo jimicsiga. - Waxaad isticmaali kartaa habab kala duwan oo qamaar leh, sida duubista iyo duugista, taas oo soo celin doonta maqaarka maqaarka oo yareeya muuqaalka cellulite.
Hadda waxa ku saabsan waxa ugu muhiimsan, waxaan baranaa inta aad miisaankaaga ku dhumin karto 2 toddobaad oo aan waxyeello lahayn. Natiijadu waxay ku xiran tahay shaqada la qabtay, iyo tusayaasha asaasiga ah ee miisaanka ayaa sidoo kale muhiim ah. Haddii aad adeecdo dhamaan talooyinka, kadib markaa 2 toddobaad waxaad lumin kartaa 3-3.5 kg, laakiin mararka qaarkood qiimaha waa ka weynaan karaa.