Isku-darka alaabta

Jidhku wuxuu heley dhammaan walxaha la isticmaalo ee muhiimka ah, waa mid aad muhiim u ah in si habboon loo wadaago waxyaabaha. Haddii kale, cuntada laguma dhimi karo, laakiin waxay ku sii jiri doontaa kalluunka caloosha iyo mindhicirka. Waxaa intaa dheer, microflora ee habka dheef-shiidka ayaa la gooyaa, taas oo keeni doonta cawaaqib xun oo mustaqbalka ah. Isku-darka xaqiiqda ee alaabtu maaha oo kaliya in aad ka raali noqoto raaxo-darrada mindhicirka, laakiin sidoo kale soo-celinta shaqadeeda oo kordhiya boqolkiiba isugeynta nafaqooyinka cuntada.

Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer sameeyeen kala-saarid isku-darka alaabooyinka ay dhammaantood u kala qaybsamaan habboon, la oggol yahay oo waxyeello leh.

Isku-darka kooxaha wax soo saarka

1. Miraha macaan . Waxay si deg-deg ah u cunaan cunto, waxay u fiicantahay inay si gooni ah u isticmaalaan cuntooyinka kale. Laguma talinayo in loo isticmaalo isla markiiba cuntada kadib, sababtoo ah taasi waxay dhalinaysaa hargab. Midhaha ugu fiican ee macaan waa nus saac ka hor cuntada ama 3 saacadood ka dib. Waxaa laga yaabaa in la isku daro oo kaliya midba midka kale ama ku dar kareem, labeen dhanaan iyo walxo kale oo caano ah.
2. Miraha midabka yar-yar . Isku-dhafan waxtar leh oo ka mid ah alaabooyinkan oo leh miro macaan iyo cagaar, badeecada caanaha leh ee caanaha leh iyo dhirta. Iyada oo alaabooyin kale ay ka wanaagsan tahay in aan la isku darin, sababtoo ah farqiga waqtiga dheefshiidka. Fiiri, blueberries, canab iyo qaraha ma aha mid wax ku ool ah.
3. Miro dhanaan . Dhammaan miraha citrus waxay isku dhafan yihiin miraha yar-yar. Si xun u dheefay borotiinka xayawaanka, digirta iyo dareeraha.
4. Khudaarta u dhigma . Ku haboon tahay in lagu daro wax kasta oo cunto ah iyo xitaa ka qaybqaataan isku dheelitirka wanaagsan. Tusaale ahaan, hilibka la isku daray qajaar, karootada leh jiiska, kaabajka cad oo leh subagga, alaabta wax lagu dubo oo la xididdo, iwm.
5. Khudaarta cagaaran ee yar . Waxaa ka mid ah tifaftiran, caag cadaan ah, digir iyo ukunta. Way fiicantahay in la cuno rootiga, khudaarta iyo dufanka. Laguma talinayo in lagu daro borotiinka iyo caanaha xoolaha.
6. Waxyaabaha Starchy . Kuwani waa noocyo kala duwan oo rooti ah, firiley, baradhada iyo hadhuudhka. Isku darka cuntooyinkaan waa mid ku habboon dufanka, khudaarta iyo cagaarka. Waxaa fiican inaadan isku xirneyn, miisaan xad dhaaf ah ayaa suurtagal ah. Isku-daboolid cunto, kalluun, caano, kefir, dubista iyo miraha.
7. Waxyaabaha Protein . Alaab kasta oo ay jirto borotiinka, oo si fiican u la socda cagaarka iyo khudaarta, marka lagu daro, waxay ka saaraan walxaha jirka ee sunta. Uma baahnid inaad caloosha ku qaadato adigoo isticmaalaya alaabooyinkan oo leh miro iyo macaan.
8. Cagaarka . Wax kasta oo ku haboon marka laga reebo caanaha. Waxaa lagu talinayaa in la cuno farabadan oo cagaaran maalin kasta. Waxay u fiican tahay cuntooyinka nacnaca iyo borotiinka, waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaad leh.
9. Dufan . Saliid kasta, kareem, dufan, iwm. Shaqadooda ugu muhiimsan waa ka-joojinta dheecaanka casiirka caloosha. Waxaa wanaagsan in aad cuntid cuntooyinkaas horay uga sameysan saxanka ugu muhiimsan. Waxay ku fiican yihiin cagaarka iyo khudradda, mararka qaarkood miraha iyo miraha. Kama wada koobi kartid qudaar iyo dufan xayawaan.
10. Sonkor . Wuxuu u baahan yahay isticmaalka gooni ah, oo lagu daro borotiinka iyo dareerjir, wuxuu ku wareegayaa. Marka laga reebo malab, maadooyinkeeda ayaa ka hortagaya suuska. Waxaad cuni kartaa 30 daqiiqo. ka hor cuntada, ka dib - tabu.

Xasuusnow in jidhka dadka kala duwan aysan isku mid ahayn, sidaas darteed midka ku haboon wuxuu keeni karaa raaxo darro kale, laakiin qawaaniinta aasaasiga ah ayaa weli ku jira qof kasta.

Isku-darka alaab-dhimista miisaanka

Mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee nafaqada ku habboon waxay sii wadayaan miisaanka ugu fiican marka jirku helo dhammaan fitamiinada iyo miiqyada lagama maarmaanka ah.

Tusaalooyinka qaar ka mid ah isku dhafka ku habboon ee badeecadaha waa:

• hilibka iyo khudaarta;
• yogurt iyo tufaax;
• kalluunka iyo macaroni laga bilaabo noocyo adag;
• baradhada leh jiis;
• hadhuudh ay ku jiraan digirta cagaaran;
• Sauerkraut oo leh qumman;
• shaah cagaaran leh liin.

Cuntada isku dhafan ee saxda ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad si deg deg ah u lumiso miisaanka , iyo marka cuntada sida caadadaada u noqoto mid caadi ah, waxaad ka welweli kartaa in miisaanku soo noqonayo.