Jimicsiga ugu sahlan ee ugu macquulsan si loo dhiirrigeliyo dhiirigelinta, xoogga iyo caafimaadka ayaa ku socota goobta. Qaar badan oo aan lakeenin waxay u arkaan wax aan faa'iido lahayn, laakiin dhab ahaantii maaha sidaas oo ay faa'iido u leedahay jirka haddii uu yaqaano farsamada saxda ah ee fulinta.
Ku orodka meel - wanaagsan iyo xun
Waa qalad in la aamino in goobta ordaya ay ku habboon tahay dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad. Xaqiiqdii, marka la fulinayo jimicsiga saxda ah, waxaad ku heli kartaa natiijo isku mid ah, labadaba inaad ka gudubto dhulalka adag. Faa'iidooyinka lagu ordi karo goobta ayaa lagu caddeeyaa cilmibaarista, laakiin dhibaatada waa la sameyn karaa haddii ay jiraan dhibaatooyin caafimaad, markaa haddii aad qorsheyneyso inaad si firfircoon u shaqeyso, waxaad u baahan tahay inaad booqato dhakhtar.
Ku orodka booska waa fiican yahay
Dad badan ayaa bilaabay inay u ordaan si ay jidhkooda u helaan oo ay u helaan. Si aad u fahanto haddii aad ku orodo goobta, waa inaad tixgelisaa faa'iidooyinka ugu weyn ee layligan:
- Waxaa loo oggol yahay in la isticmaalo dadka ku xeel dheer shaqada culus. Tani waxay ku habboon tahay habka muruqyada, kala-goysyada iyo wadnaha.
- Tababarku wuxuu hawlgeliyaa shaqada nidaamka cillad-maskaxeed, sidaas awgeed jirka oo dhidibada dhididka leh waxaa laga soo saari karaa waxyaallo ka kooban dheef-shiid kiimikaad iyo cusbo dheeri ah.
- Marka la eego farsamooyinka fulinta, waxaa suurtagal ah in la yareeyo culeyska dhabarka iyo jilbaha.
- In la ogaado waxa faa'iido leh ee ku orodaya goobta, waa in uu tilmaamayaa in uu horumariyo dulqaadka iyo isuduwidda.
- Fasalka kaddib, waxaa jiri doona ciriiri tamar iyo niyad fiican.
Ku orodka meel - waxyeelo
Dhibaatooyinka xilliga tababbarka waxaa kaliya oo dhici kara haddii jimicsiga aan si sax ah loo fulin. Dhaawac waxaa la heli karaa haddii uu ku shaqeeyo kabaha khaladka ah ama cagajiidka, sidaas darteed dharbaaxayaashu waa inay noqdaan tababar wax ku ool ah. Inaad ogaato waxa socodka ku baxa goobta, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid dhibaatooyinka tababarkan, sidaas darteed, dad badan ayaa ah culeys yar iyo kali ah. Si looga fogaado ama loo yareeyo, isticmaal khiyaro kala duwan, tusaale ahaan, bedelida qaabka iyo xoojinta socodka.
Immisa kaloori ayaa tartanku ku gubanayaa?
Tani waa mid ka mid ah su'aalaha ugu muhiimsan ee loogu talagalay dadka ciyaaraya isboortiga si lumiso miisaanka . Haddii aad xiiseyneyso haddii orodku uu ku fiicanyahay goobta, waxaa habboon in la ogaado in saacad tababar ah oo aan lahayn nasasho ballaaran oo aad gubi karto ilaa 400-500 kcal. Marka la barbardhigo, marka la soco, qiyaasta qiyaasta kalooraha, iyo marka ay ku soconayso buur, 600-700 kcal. Farqiga maaha mid muhiim ah, laakiin way fududahay in la sameeyo goobta oo waxaad ku samayn kartaa meel kasta iyo waqti kasta. Si loo hagaajiyo waxtarka, waxaad awoodi kartaa, tusaale ahaan, waxaad ku ordi kartaa meesha aad ku jirto jug sare, jilbaha iyo wixii la mid ah.
Ku shaqeynta meel - farsamooyinka fulinta
Waxaa lagula talinayaa fasalada si ay u diyaariyaan nadiifis caag ah si aysan kabuhu u dhaafin. Goobaha lacag la'aanta ah meel u dhow si aan wax wax u faragelin. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo ordo meesha loogu talagalay:
- Si aad u bilowdo tababarka waxaa lagama maarmaan u ah kulaylinta si aad u diiriso muruqyada oo aad u diyaariso isugeyn. Waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo wareegyada kala duwan ee kala goysyada.
- Istaag istaag, hubka gacmahaaga u laab laabta. Waa lagama maarmaan in lugtiisa midkood hal mar la jaro, iyadoo la taabto dabaqa leh dusha sare ee cagaha, taas oo muhiim u ah qiimo-dhaca. Ka taxadar jilbaha, kuwaas oo aan si buuxda u dhicin inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.
- Xusuusnow, jilbaha badani waa jimicsi, tamar badan ayaa la burburin doonaa. Laguma talin in kor loo qaado dabaqa sare ee dhulka.
- Jimicsiga u ordaya waa muhiim in la sameeyo, qabashada dhabtaada si toos ah oo aad ujirto calooshaada. Ka daawo inta lagu jiro tababarka oo dhan.
Gaar ahaan waxaa habboon in la tixgeliyo iyada oo la adeegsanayo caawinta treadmill. Simulatoraha wuxuu kuu ogolaanayaa inaad la socoto habka tababarka, bedesho culeyska iyo kormeerka xaaladda jireed. Inta aad ku shaqeyneyso wadada, waxaa suurtagal ah in aad ku dayato dhaqdhaqaaqa xagal ba'an, isbedelka xaglaha. Tababarayaal badan ayaa leh fursad ay ku doortaan barnaamij raaxo leh oo degdeg ah, taasoo muhiim u ah helitaanka natiijooyin wanaagsan.
Ku shaqeynaya goobta si lumiso miisaanka
Si aad u bilawdo geeddi-socodka miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato, oo aad guriga ku sameyn kartid. Waa in la fahmo in haddii orodku ku ordo inuu caawiyo inuu lumiyo miisaanka, sidaas darteed tababar joogto ah wuxuu keenaa gubista kalooriyeyaasha, hagaajinta dheef-shiid kiimikaad iyo inuu yeesho murqo. Waxaa jira dhowr sifooyin oo loo baahan yahay in la tixgeliyo si ay fasalada wax ku ool u yihiin:
- Haddii aad rabto inaad aragto natiijooyinka bil gudaheed, 15-20 daqiiqo ayaa ku filan. tababar maalinle ah. Waxaa lagu talinayaa in lagu ordo meesha loogu talagalay in lagu dhajiyo guriga si loogu daro dhismaha guud ee tababarka. Samee saxan, dhuun, iskala- dhufasho iyo wixii la mid ah.
- Ku billow culeys yar iyo raaxo leh, tusaale ahaan, 10-15 daqiiqo. Ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo qiyaasta socodka.
- Natiijada wanaagsan ee luminta miisaanka ayaa ah mid dhexdhexaad ah, taas oo tusinaysa isbedelka tooska ah ee fudud iyo hoos udhaca. Isticmaal noocyada kala duwan ee layliga, tusaale ahaan, jimicsiga sare, jajaban ama isbedel.
Ku orodka si loo helo dulqaad
Tani waa mid ka mid ah layli wax ku ool ah oo la heli karo oo ay cayaartu isticmaalaan si ay u kobciyaan dulqaad. Waxtarka loo socdo dhulka ayaa waxaa xaqiijiyay dad badan oo tababarayaal ah. Si loo horumariyo dulqaad, waxaa lagu talinayaa in la ordo, jilbahaaga kor loo qaado, iyo dhaqdhaqaaqyada waa in lagu fuliyaa heer sare. Ku dadaalidda dulqaadku waa inuu tixgeliyaa tiro faahfaahin ah:
- Waxaa lagu talinayaa in kor loo qaado lugaha ka hor inta aan la mid ahayn dhulka. Xakamaynta, waxaad xiri kartaa calaacashaada horteeda heerka lafa-misiga.
- Neefsashada waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya sanka, si aanay u dhicin oo ay u ilaaliyaan xijaabka.
- Si loo hagaajiyo natiijooyinka, hoos u dhaca muddada gaaban ama dardargelinta dhaqdhaqaaqyada waa la sameyn karaa.