Tufaaxyada qalajinta - macdanta kalooriga

Qaadista miro la qalajiyey, faro badan oo iibsanaya, khudaarta cawska ah, sabiibta, illowday oo ku saabsan tufaaxa qalalan. Dhanka kale, tufaaxa qalajinta ayaa ah hab weyn oo lagu ilaaliyo goosashada tan xigta iyada oo la hubo dhammaan fitamiinada, macdanta iyo dhadhanka wanaagsan.

Calories ee tufaaxa qalajiyey

Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaankooda, waxay ka welwelayaan su'aasha ah in calories alaabta la qalajiyey. Waa in aan qiranno in, sida dhammaan miraha la qalajiyey , tufaaxa la qalajiyey waxaa loo tixgeliyaa alaab aad u sarreeya - 100 garaam oo ku jira qiyaastii 230 kcal. Xaqiiqdu waxay tahay in marka la qalajiyey, tufaaxa ay waayaan qoyaan, kuwaas oo aan ka kooban calories. Si kastaba ha noqotee, ka hor inta isticmaalka, tufaax badan oo qoyan la qalajiyey, ku dar in ay ku tarmaan, firiley ama saladh. Xayawaankan la qalajiyay ayaa si fiican u nuugaya dareeraha, sidaas darteed waxyaabaha kalooriga ah ee qashinka la qalajiyey waxay noqon doontaa mid aad u hooseeya.

Qodobka kalooriga ee tufaaxa qalajiyey ayaa sabab u ah maaddooyinka sare ee karbohidraatka iyaga oo intooda badan ka mid ah kooxda karbohidratka fudud. Inkastoo xaqiiqda ay tahay inta kcal ee cayayaanka la qalajiyey, haddana waxay ku jiraan sifooyin cuntooyin, sababtoo ah waxay leeyihiin hanti gaar ah.

Guryaha tufaaxa qalalan

  1. Khudradda la qalajiyey ee tufaaxa ayaa aad u hodan fibreeye, helitaanka jirka, waxay kordhisaa mugga, waxay buuxisaa caloosha iyo mindhicirrada. Sababtoo ah badeecadani waxay u dhacdaa si dhakhso badan, iyo dareenka ficilku wuxuu sii socdaa muddo dheer. Intaa waxaa dheer, fiber-ku waxay gacan ka geysataa nadiifinta nidaamka dheef-shiidka.
  2. Tufan qalalan ayaa ku jira pectin, dabeecad dabiici ah. Waxay isku xireysaa oo muujisaa sunta kala duwan, mareenka caloosha ayaa ka bilaabma si aad u shaqeynaya, iyo dheefshiidku wuxuu hagaajiyaa hagaajinta.
  3. Foomka qalalan, tufaaxu wuxuu hayaa wax badan oo ka mid ah asiidhyada organic, kicinta dheefshiidka.
  4. Tufaaxyada qallalan ee hagaagsan ayaa hodan ku ah niacin, fitamiin E, ascorbic acid, fitamiinnada kooxda B iyo A, birta iyo walxaha kale. Isticmaalka joogtada ah ee miraha la qalajiyey ayaa ka fogaanaysa hypovitaminosis xilliga dayrta iyo jiilaalka, sii wadida heer-sare ee dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Kala duwanaanshaha fitamiinada waxay ka dhigtaa tufaaxa qalajinta jirka, timaha, ciddiyaha, aragtida, nidaamka difaaca jirka iyo dareemayaasha.

Haddii aad culus tahay, iskuday in aad cuntid miraha la qalajiyey badi ahaan quraacda iyo qadar yar, ka dibna sawirku waa ammaan. Intaa waxaa dheer, waa in aanad ku xad-gudbin tufaaxa dadka diabeteska qaba, sababtoo ah waxyaabaha karbohidraatka ah ee ku jira waa mid aad u sareeya.