Dumar badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waxay xiiseynayaan inta aad lumin karto 5 kg, adigoon ku cadaadin nafsadaada cuntooyin kala duwan ama gaajo xun. Si aad ula qabsato dhibaatadani haweeney kasta waxay ku dhici kartaa hal bil kaliya, sidaas darteed maanta waxaan ka hadli doonaa sida suurtagal ah in si sahlan looga lumo 5 kiiloogaraam waqtigaas.
Sidee luminayaa 5 kg bishiiba?
Sidaa darteed, sidee ayaad lumi kartaa bil ka badan 5 kg oo isku day inaadan miisaankan ka qaadin:
- Markaad wax cuneyso, ha ku degdegin, si fiican u cun cunto.
- Cun cunto yar yar 4 ama 5 jeer maalintii, laakiin cunnadii ugu dambaysay waa inay noqotaa ugu dambeyn lix fiidnimo.
- Ha cunin lix subaxnimo ka dib, haddii ay kugu adkaato, waxaad cuni kartaa tufaax ama waxaad cabi kartaa galaas kefir ah, tani waxay kaa caawineysaa inaad "kaxeyso" dareenka gaajada.
- Laba saacadood ka hor hurdada, waxaad sameyn kartaa jimicsi ama socotaa hawada cusub, markaa waxaad gubi kartaa kalooriyeyaasha dheeraadka ah ee aad maalin dhan heshay.
- Maalin maalmaha ka mid ah waa in la sameeyaa. Tusaale ahaan, Isniinta ugu horeysa, ha ahaato "apple", labaad "kefir", iwm., Ka sii jadwalkaaga iyo fursadahaaga.
- U tag ciyaaraha isboortiga, aerobikada , dabaasha, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa jirka ma aha oo keliya inuu caawiyo miisaanka lumiyo, laakiin sidoo kale murqaha ayuu kor u qaadaa, u keenaa hal tonus.
- Dib u eeg liiskaaga yar, tusaale ahaan, halkii aad ka heli lahayd majones, isticmaal saliida sayniska, beddel doofaarka hilibka lo'da ama digaaga, isticmaal fuudka halkii cunnida la kariyey, iwm. Cun khudaar badan, khudaarta cagaaran iyo cagaarka.
- Iska yaree isticmaalka burka iyo nacnaca. Uma baahna inaad gabi ahaanba iska dhaafto daawooyinka aad jeceshahay, waxaad cuni kartaa dhowr shokurood ama caano yar oo quraac ah.
- Isku day inaadan walwal galin, sababtoo ah inta badan miisaanka xad-dhaafka ah, dareen xoog leh, walwal iyo niyad-jabka ayaa ah in lagu eedeeyo.