Cunto xaddidan waa hab cajiib ah, taas oo kuu ogolaaneysa inaad adigu u sameysid kuwa leh dhibaatooyin waaweyn oo leh awoodda. Tani waa mid ka mid ah nidaamyada awood yar oo aan xaddidaynin cuntada badan. Waxaa jira kala duwanaansho kala duwan ee cuntadan, waxaana aan hadda tixgelineynaa labada ugu caansan.
Cunto kefir ah
Haddii aad xiiseyneyso cuntada, waxaa laga yaabaa inaad maqashid fikraddaas, sida maalin kefir ah. Inta lagu jiro maalintaan ma cunaysid wax, laakiin kaliya cabitaanka 1% kefir, taas oo kuu ogolaaneysa inaadan u baahnayn inaad gaajo ka dareento oo aad si fiican u dareento. Tani waa saldhigga cuntada cirridka ah - runta, haddii sida caadiga ah maalmo xaddidan oo wax ku ool ah ay yihiin 1-2 jeer todobaadkii, ka dibna kiiskan waxay socon doonaan maalinta.
Sidaa daraadeed, maalmaha khafiifka ah ee aad cuni kartid wax kasta oo aad rabto (dabcan, xaddidaad macquul ah), laakiin xitaa tirooyin - waxaad qorsheyneysaa inaad ku rarayso kefir. Cuntadan waad cuni kartaa ilaa intaad rabto, waa wax aan dhib lahayn jirka oo kaa caawinaysa inaad si tartiib tartiib ah u hubiso, laakiin hubaal miisaankaaga ayaa lumiya, inta aanad waxba ka diidin.
Ha ilaawin in maalinta saxda ah ee la dejiyo ay ku filan tahay in aad cabi doonto hal koob oo ah kefir qiyaastii 2-3 saacadood kasta (haddii aad gaajooneysid, waxaad ku dari kartaa 1-2 qaado oo ah fiber ama burka xiirta oo laga iibsado farmasiyada dhowr jeer maalintii). Isla mar ahaantaana, waa in aanad iloobin inaad u baahan tahay inaad cabto biyaha - 6-8 koobi ayaa ku filan. Si aad iyaga u cabtaan waxaad u baahan tahay marnaba ma aha oo dhan mar kaliya, laakiin badh ka mid ah dhalada waqti ka waqti - haddii kale jirka ayaa noqon doona mid adag.
Cuntada kefir ee dhejisku waxay bixisaa natiijooyinka ugu quruxda badan: haddii aadan ka baxin "maalmo" markaad wax walbaa suurtagal tahay, markaa waxaad lumin doontaa qiyaastii 2-3 kiilo oo isbuuc ah.
Kala duwanaansho labaad ee cuntada ciridka
Qeybta labaad ee cuntadu waxay u egtahay mudo ah 10 maalmood. Laga soo bilaabo waqtigan, 5 maalmood ayaa loo qoondeeyey nafaqada carbohydrate, iyo 5 maalmood oo kale ee borotiinka. Maalmahanna waa la beddeli doonaa, taasoo caddaynaysa magaca cuntada. Miisaanka culus ee ku saabsan cunnooyinka noocaan oo kale ah oo adeecid adagi waxay noqon kartaa ilaa 5 kiilo. Natiijooyinka cuntooyinka ciribtirka ah waa la ogaan karaa, tani waa inkastoo xaqiiqda ah inaadan u baahnayn in aad isdifaacdo. Sidaas, tixgeli liiska labadan xilli.
Maalinta xayawaanka:
- On lagu toosiyo: 1 koob oo biyo diirran.
- Quraac - ukun la karkariyey, saladh cagaaran cagaaran ama khudaar cagaaran.
- Qadada: Naaska digaagga la kariyey (200-300 garaam).
- Cunto fudud: hal galaas oo shaaha aan sonkor lahayn, naas dufan yar (ilaa 150 g).
- Casho: Naaska digaagga la karkariyey (200-300 garaam).
Si aad u karisid digaag, waxaad ku dari kartaa saladh caleen, labbisto liin, khal ama qadar yar oo saliid saytuun ah. Intaa waxaa dheer, waa suurad wacan digaag si cusbo leh qadar aad u yar oo milix ah iyo in lagu daro dhir udugga markaad wax karineyso.
Maalinta Carbohydrate:
- On lagu toosiyo: 1 koob oo biyo diirran.
- Quraac: salad khudradda cusub.
- Qadada: khudaarta cagaaran (wixii ka baxsan baradho).
- Cunto: saxan kasta oo khudradda ah.
- Cashada: khudradda cagaaran.
Maalinta waxaad cuni kartaa cunto fudud oo aan xadidneyn oo khudaarta ceyriin ah. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in aan iloobin inaad u baahan tahay inaad cabto 8 koob oo ah biyo aan saafi ahayn oo maalinle ah.
Khudaarta waxay noqon kartaa mid kasta, laakiin waxaa ugu wanaagsan in lagu daro maalin walba cabitaanka hilibka: ugu yaraan kalooriyooyinka, sheygan cajiib ah wuxuu xambaarsan yahay ugu badnaan guryaha iyo faa'iidooyinka.
Cunto xaddidan ayaa leh fikrado iyo natiijooyin aad u wanaagsan: sidaas awgeed, adigoon dadaal badan haysan, waxaad si fiican u soo qaadan kartaa sawirkaaga 10 maalmood oo keliya. Si aad uga soo baxdo cuntadaas, iyo sidoo kale wixii kale, waa in ay si tartiib tartiib ah u noqdaan: marka hore isku darka raashinka labadan maalmood kadibna kaliya dhowr maalmood gudahood waxaad ku dari kartaa alaab cusub.