Wax qarsoodi ah maaha in aad saxdo miisaankaaga kugu filan inaad ku beddesho cunto caafimaad leh oo aad kor u qaaddo dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin kuwa doonaya inay xawaaraan nidaamkan, waxay isticmaalaan maalmo miisaan lumis ah miisaan khasaare, oo leh fursado kala duwan. Kuwa aan qabin miisaanka xad-dhaafka ah , sidoo kale waxay faa'iido u leedahay waqti-ka-waqti si jidhkaada looga soo saaro walbahaarka culus ee ku saabsan xubnaha habka dheef-shiidka isla markaana isla markaa u nadiifiyo.
Sida loo sameeyo maalinta soonka?
Ugu horreyntii, waa inaan sheegaa in boobku aanu ahayn gaajo gaajo. Si aad u dhufato dharbaaxo culus ee caafimaadkaagu wuxuu noqon karaa, diyaarinta maalmo noocaas ah oo ku saabsan biyo ama kaar caano. Waa arrin lagama maarmaan u ah in la cuno, kaliya cabbirka kalooriga ee cuntooyinka noocaas ah waa inay ka hooseeyaan sida caadiga ah, qiyaastii nuska. Maalmahaas oo kale lagama maarmaan ma aha in la qorsheeyo wax muhiim ah, taas oo u baahan doona dib-u-celin muhiim ah oo ku saabsan awooda anshaxa iyo jirka. Maalinta ku habboon waa maalin fasax ah, markaad u baahato inaad shaqo tagto oo aad wax wanaagsan sameyso.
Isku diyaarso naftaada fursadaha ugu wanaagsan ee maalmaha la soo dejiyo, waxaa habboon in la tixgeliyo doorbidkaaga iyo qaababka jirka, laakiin taasi macnaheedu maahan in dadka jecel khamri ay cunaan keega iyo macmacaanka oo dhan maalin kasta. Cuntada sare-karbohaydhatka iyo maalmaha caadiga ah waa in la wada baabbi'iyo ugu yaraan, sidaas oo kale iyo xataa sidaas oo kale. Preference waxaa la siiyaa borotiinka, iyo caanaha, iyo carbohydrates waxaa lagu soo dhaweynayaa kakan, kuwaas oo hodan ku ah firileyda iyo khudaarta. Waa hagaag, dabcan, maalmo dheeri ah oo wax ku ool ah oo loogu talagalay miraha iyo miraha.
Maalmaha ugu xun ee la dejiyo
Kefir waxaa si fudud loo abuuray siideynta iyo nadiifinta jirka. Caanaha aan la isku hallaynin, iyo jiliciyuhu waa ka maqan yahay maqnaanshahaan, marka laga reebo waxay ku qancineysaa gaajada si fiican waxayna dib u soo celisaa microflora mindhicirka. Waxaa badanaa la isku daraa karbarka, samaynta maraq khudradda cagaaran iyo cocktails ku salaysan. Kefir waa antibiyooti dabiici ah oo aan lahayn waxyeellooyin, taas oo hoos u dhigeysa heerarka kolestaroolka ee dhiigga, hagaajinaya dheefshiidka, waxay ka saartaa badeecooyinka dufanka, cusbada, radionuclides, macdan culus oo jirka ka yimaada jirka. Waa inaan sheegaa in marka la eego sidan, dhammaan alaabooyinka caanuhu ay yihiin kuwo wanaagsan - caanaha la dubay, caanaha la jarjaray, yogurt, jiis. Ugu dambeyntii falku wuxuu la mid yahay hilibka. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ay jirto jiis jeex ah oo aan lahayn jiis, mana isticmaalin sonkorta, laakiin waxaad ku dari kartaa miraha la qalajiyey iyo berry.
Maalin aad u wanaagsan oo lagu nadiifinayo jidhka ayaa la diyaarin karaa tufaaxa. Maalinta oo dhan si aad u cuntid dhakhaatiirta miraha ah waxay ku talinayaan iyo cagaarshowga A - dhowr jeer inta lagu jiro daaweynta. Tufaaxa waa la cuni karaa labadaba mid cusub oo la dubay foornada ama microwave malab. Xilliga xagaaga, marka suuqyada maxaliga ah ay ka buuxaan miraha iyo khudradda guryaha lagu dhisay, Ilaahay ayaa amar ku bixiyay in uu jidhku diyaariyo. Laga soo bilaabo yaanyada, qoryaha, blueberries, kaabajka, basbaaska basbaaska, basasha, karootada iyo kuwa kale, waad karin kartaa maraq khudradda biyaha ku jirta oo salad u samee, kaliya ku buuxi majones iyo suugo kale, laakiin saliidda cuntada.
Maalinta oo dhan cunista raspberries, strawberries, currants, gooseberries, isteroberi, fersken iyo kuwa kale, waxaad sidoo kale aad u adkeyn kartaa naftaada, iyo jidhka leh vitamiin si saturate, iyo ka takhalusaan kilograms dheeraad ah.