Miisaanka oo degdega

Inta badan, haweenku waxay door bidaan miisaanka si deg deg ah, sida wakhti dheer si ay u xadidaan cuntada oo dhan ma awoodaan, iyo awoodda ay u lumiso dhowr rodol mudo gaaban - dhawaaqyo aad u jilicsan.

Sifooyinka miisaanka oo degdeg ah

1. Xaaladda ugu weyn ee luminta miisaan kasta waa nafaqo habboon. Maalin kasta waa inay ku bilawdaa quraac qurux badan, markaa waxaad helaysaa tamarta aad u baahan tahay maalintii oo dhan, oo kalooriyada la cuno ayaa si tartiib ah loo cuni doonaa maalin kasta. Qiyaasta maalinlaha ah ee miisaanka si deg deg ah waa inay ahaataa borotiin badan, baruur yar iyo carbohydrates. Isku day in aad cuntid cuntooyinka ku jira kiimikada omega-3, folic acid, vitamiin iyo macdan. Alaabooyinka miisaannada degdega ah waxaa ka mid ah: miraha, khudradda, caano-badarka, kalluunka, malab, cagaarka, iwm.
2. Aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo isku dheelitirka biyaha ee saxda ah. Qadarka biyaha ee lagama maarmaanka u ah jirka inta lagu jiro dhirbeelka waa inuu ahaadaa ugu yaraan 2 litir. Dad badan ayaa u maleyn doona in tani ay tahay mid aan macquul ahayn, inkastoo ay tahay 8 koob oo keliya. Haddii aysan jirin biyo ku filan jidhka, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, jidhkuna wuxuu ku ururay kaydka. Taasi waa, waxaa kugu dhici kara barar iyo boogo xad-dhaaf ah. Biyaha waa lagama maarmaanka u ah in la nadiifiyo jirka, ilaalinta murqaha, adkeynta maqaarka xaalad fiican.
3. Aad bay muhiim u tahay miisaanka - si habboon u shaqeynaya beerka, maadaama ay ku jirto in enzymes la soo saaro in dufanka kala go'ay. Sidaa daraadeed, haddii aad rabto inaad ka takhalusto boogaha dheeraadka ah, ka hubso dhakhtarkaaga sida beerkaagu u shaqeeyo.
4. Yaree xaddiga diiqada ee noloshaada ugu yaraan. Xaaladaha murugada leh, walaxyada ayaa lagu sii daayaa jirka oo si xun u saameynaya dheef-shiid kiimikaad. Saacad-dejintu aad ayay muhiim u tahay hurdo caafimaad leh, sidaas darteed u seexo ugu yaraan 8 saacadood. Marka riyo ay ku jirto riyadu jirku wuxuu gubaa kalooriyeyaasha.
5. Soco hawada furan. Oksijiinku aad ayuu u muhiim u yahay jirka, maadaama ay kor u qaadayso gubashada subagga baruurta. Habeenkii ama galabnimadu ma aha oo kaliya hagaajinta niyaddaada, laakiin sidoo kale xoojinta difaac.

Siyaabaha khafiifka ah ee sii kordhaya

Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo aan kala duwaneyn oo kaliya mudada iyo natiijooyinka, laakiin sidoo kale waa la ogol yahay iyo mamnuucaya alaabada. Tusaale cunto cunno ah 1 asbuuc:

1. Maalinta koowaad. Maalinta oo dhan waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo oo keliya biyaha saafiga ah.
2. Maalinta labaad. Maqaarka sidoo kale waa mid aad u yar - 1 apple iyo 1 litir oo kefir ah.
3. Maalinta saddexaad. Oo mar labaad ayaad biyo u bixin kartaa.
4. Maalinta afaraad. Muujinta maalintaas waa mid aad u ballaadhan: salad ah dabacasaha, kaabajka iyo cagaarka, oo laga buuxin karo saliidda cuntada. Cabitaanka aan ka ahayn biyaha ayaa noqon kara shaah cagaaran, laakiin aan sonkor lahayn.
5. Maalinta shanaad. Maalinlaha oo dhan, cab caano yar.
6. Maalinta lixaad. Morning waxay ku bilaabataa shaaha iyo 1 ukun, oo u dhow cashada waxaad awoodi kartaa maraq khudradda laga sameeyey, laga sameeyey khudaar kasta. Galabtii, waxaad awoodi kartaa 100 garaam oo hilib ah iyo digir. Fiidkii, cun tufaax kaliya.
7. Maalinta toddobaad. Waxaa loo oggol yahay 100 g oo ah jiis, kefir dufan yar ama caano.

Natiijada miisaankani wuxuu kaa farxin doonaa, maadaama aad lumiso 10 kg.

Dhibaato miisaan degdeg ah

Dabcan, wakhti gaaban oo luminaya kiilogaraam badani waa wax aan macquul ahayn.

1. Cunnooyinka dhakhso ah waxay carqaladeyn karaan dheef-shiid kiimikaadkuna si xun u saameeya hawsha xiidmaha.
2. Daweyntaada maskaxda ayaa si weyn uga sii dari karta. Xurul darraanta iyo daalku waxay si joogto ah u joogi doonaan nolosha.
3. Haddii ay dhacdo miisaan culus, maqaarku si dhakhso ah uma jiidan karo sidaas darteed, waxay u badan tahay in la jaro. Waxaa intaa dheer, waxaa jira fursad weyn oo lagu heli karo calaamadaha foosha xun ee miskaha iyo caloosha.
4. Waxaa jira fursad weyn oo miisaanka dheeraadka ah uu soo laaban doono muddo ka dib, iyo in ka badanba.