Si wax ku ool ah loola miisaanka culus, waxay qaadataa wakhti, maaddaama dhammaan mono-dietka iyo fursadaha kale ee miisaanka culus ee khatarta u leh caafimaadka. Waxaa jira cunto ah 21 cisho, oo aan kaliya la qabsan karin kiilo dhowr ah, hase yeeshee waxay sidoo kale caadaysteen jirkaaga si nafaqo leh. Waxaa muhiim ah in gabi ahaanba laga saaro cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates fudud.
Cunto ku filan 21 maalmood
Nidaamkan miisaanka lumisku wuxuu ku salaysan yahay isticmaalka cuntooyinka borotiinka iyo khudradda, nuskuna wuxuu u baahan yahay in kuleylka la daaweeyo. Liiska cuntooyinka la oggol yahay waxaa ka mid ah: khudaarta, miraha, waxyaabaha caanaha, hilibka, kalluunka, boqoshaada, iwm. Cuntada xayawaanku waxay noqon kartaa xayawaan iyo qudaar. Waxaa muhiim ah in aad dareenka ka qaadato waxyaabaha kalooriga ah, marka laga reebo cuntooyinka dufanka leh. Kala duwanaantu waxay kuu oggolaaneysaa inaad cuntada si sahlan oo sahlan u sameyso. Waad karin kartaa cunto kasta, marka laga reebo shiil.
Marka aad billaabi kartid raashin maalin kasta ah cunto 21 maalmood ah, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xeerarka qaarkood. Si aad u cuntid waa in ay ku jirtaa jajabyo yar si looga fogaado dareenka gaajada iyo si joogto ah u ilaalinta dheef-shiid kiimikaad. Cuntada ugu danbaysa waa in aysan aheyn toddoba galabtii kadib. Waa muhiim inaad cabto 2 litir oo biyo ah maalin kasta. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa muhiim ah in la isku daro nafaqada habboon iyo dhaqdhaqaaq jireed joogto ah.
Cuntada 21 maalmood ma laha cuntad adag, taas oo u ogolaanaysa qofka inuu abuuro cunto ayadoo ku xiran doorashadooda. Waa muhiim in cuntooyinka khudradda iyo borotiinku ay isku dhafan yihiin.
Iyadoo ku xiran miisaankaaga bilowga ah, 21 maalmood waxaad lumin kartaa afar ilaa 8 kiilo garaam. Kadib dhammaadka muddadaas, way sahlan tahay in loo beddelo nafaqo habboon, taas oo u oggolaaneysa inaanay haysan kaliya natiijada la gaarey, laakiin sidoo kale miisaanku wuu sii badiyaa.