Cunto xayawaanku waa nidaam cunto, kaas oo meesha ugu horeysa la siiyo isticmaalka cuntooyinka borotiinka. Marka la barbardhigo kororka boqolkiiba borotiinka cuntada, isticmaalka karbohidraatka, gaar ahaan sonkorta, waa la dhimay. Natiijadu, jidhku wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon ugu gubo dufanka, iyo haddii aad wali ku ciyaarto, markaa waxaa kor u kaca murqaha - maxaa yeelay borotiinku waa waxyaabaha ugu muhiimsan dhismaha. Way ku mahadsantahay hantidan in ay aad u jeceshahay cayaaraha.
Waa maxay farqiga u dhexeeya borotiinka iyo borotiinka?
Su'aashani waa mid aad u caan ah kuwa dhowaan bilaabay inay ciyaaraan ciyaaraha ama ay xiiso weyn u yeeshaan cuntada. Jawaabtu waa sahlan - protein iyo protein waa laba magacyo oo isku mid ah. Taasi waa, cuntooyinka borotiinku waa cunto borotiin ah.
Cunto fayow ee haweenka iyo ragga: guud ahaan
Waxaa jira xeerar sahlan oo ka dhigi kara cunnooyinkaan oo waxtar u leh caafimaadka jirka. Waxa ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la raaco waa cuntooyin jajaban (cunto yar yar 5-6 jeer maalintii). Intaa waxaa dheer, iska hubi inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalin - galaas nus saac ka hor cuntada, hal isla markiiba ka toosi, oo sii kala badh inta lagu jiro maalintii oo aanad qaadan wax ka hor 1.5 saacadood ka dib cunista. Cuntada ugu dambeysa waa inay dhammaato 20:00.
Cunto cuntooyinka ayaa u oggolaanaya waxyaabaha soo socda:
- wax kasta oo hilib iyo sausage;
- kalluunka iyo digaaga;
- ukunta nooc kasta (ugu yaraan labo ukun laba jeer toddobaadkii);
- Cagaar iyo madow oo aan sonkor lahayn, qaxwaha iyo biyaha;
- qajaarka, kaabajka cad iyo tuunbool, zucchini, eggplant, celery, dill, bocorka, dabocad, sorrel, dhir, suufka, basasha cagaaran;
- liin, xargaha.
Cunnooyinkaas oo dhan waa in lagu daraa cunnooyinka oo dhan - waxay ka caawiyaan dheefshiidka ka sii fiican.
Sida ku xusan xannibaadda ku jirta liiska waa waxyaabaha soo socda:
- Khudaarta cagaaran, boqoshaada iyo dheriga;
- digir, galley, baradhada, xididdo;
- rootiga, keega iyo walxo kasta oo bur ah;
- dhoobada, ulaha qashinka iyo gawaarida;
- khamriga, shaah miro iyo cabitaano la mid ah;
- sonkorta;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- lafaha iyo beerka;
- lowska iyo miraha;
- miro;
- badarka;
- cirridka.
Intaa waxaa dheer, xaddid isticmaalka cuntooyinka soo socda ilaa 1-2 jeer toddobaadkii:
- digaag la dubay;
- salami, sausage la kariyey iyo sausages;
- noocyo macaan ee tamaandhada, eggplant iyo zucchini.
Cunto xayawaanku ma qorin cuntada cuntooyinka gaarka ah - waxaad si xor ah u cuni kartaa hilibka iyo khudradda nooc kasta (dabcan, saliid la shiidi laguma talinayo).
Nidaamka lacag la'aanta ah ee cuntada, waxaad si fudud iskugu dari kartaa cuntooyinka la oggol yahay oo cunno sidaas oo dheer ilaa aad ka gaarto natiijooyinka la rabay. Waxa kale oo jira nooc ka mid ah oo aad u adag, kaas oo xaddidaya cuntada iyo waxa uu qorayaa menu.
Cunto cuntooyinka cuntooyinka leh ee 7-10 maalmood
Waxaanu ku siinaynaa liiska cuntada borotiinka ee 7-10 maalmood, taas oo aad awoodi doontid inaad lumiso 3-4 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah.
1 iyo 6 maalmood
- Quraac: kafee.
- Cunto: ukun adag oo la kariyey, saladh cadaan, galaas casiir ah.
- Casho: kalluunka la shiilay / la kariyey, khudaarta.
2 iyo 7 maalmood
- Quraac: Kaafay leh biscuit.
- Qadada: Kalluunka la karkariyey, salad qudaar ah.
- Casho: 200 garaam oo hilibka lo'da, khudaarta.
3 iyo 8 maalmood
- Quraac: Kaafay leh biscuit.
- Qadada: naaska digaaga, adoo kukala leh zucchini ama zucchini.
- Casho: 200 garaam oo kalluun la kariyey, salad kaabaj ah.
4 iyo 9 maalmood
- Quraac: kafee.
- Cunto: ukun, gabal ah farmaajo, khudaar cagaaran.
- Casho: 200 garaam oo hilibka lo'da la kariyey, salad khudradeed oo cusub.
5 iyo 10 maalmood
- Quraac: salad of karooti cayriin leh liin.
- Qadada: kalluunka la karkariyey, khudradda cusub, galaas casiir ah.
- Casho: naas dufan, khudaar.
Cunitaanka sidan, waxaa muhiim ah inaadan u ogolaan gaajo iyo qajaar ama yaanyo yaryar ah maalintii, haddii aad dareentid gaajo. Waxa kale oo aad heli kartaa cunto fudud oo leh saladh qudaar ah oo ka buuxsamay saliid.