Miyuu "xididka" palaeo "macnaheedu ma yahay wax adiga kuu gaar ah? Diyaari naftaada, bini'aadamnimada casriga ee casriga ah ayaa gaadhay cunto cunidda ah! Midkood waa macquul, xitaa aad u fiican, ama tani waa meel caadi ah "murugo maskaxda ka jirta" marka aduunka ee cuntada degdega ah iyo koolada aanad garanaynin meesha aad ku deg degi lahayd, in waxaas oo dhan aysan ahayn. Aan isku dayno inaan ogaano nooca caanaha cuntadani.
Maxaan samayn karaa?
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntooyinka paleo ku salaysan waa mabda'a ah cuntada kaliya, ee la heli karo qofka asaasiga ah, waa inuu galo calooshaada. Taasi waa - waa cuntada ugu dabiiciga ah, ma shaqeynin, ma barafaysan, ma aha aqalka dhirta lagu koriyo iyo, dabcan, ma qasacaysan. Saameynta waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo siman yahay fududeyn - geeddi-socod yar iyo cunno cuntooyin nadiif ah, iyada oo aan ladneyn wax lagu daro.
Waxaa jira dhowr kooxood oo cunto ah oo lagu soo dhaweeyo cuntada caleenta.
Hilibka - dufanku hooseeyo, dabiiciga ah, aan la qaboojiyey oo yaraa la warshadeeyay. Maaha inaad ku riixdid maskaxdaada oo aad abuurto kun jeer cuntada, cun cun hilib, sida awoowayaashiin, oo aad ilowdo macluusha. Tani waxay noqon kartaa boodhadh, maraqa, cutlets cagaaran, hilib la dubay iyo caadka. Intaa waxaa dheer, ciyaarta waa la soo dhaweynayaa.
Kalluunka - gebi ahaanba noocyada kala duwan, iyo sidoo kale cuntooyinka kala duwan.
Ukumaha - laba xabbo oo maalintii ah iyo tiro aan xad lahayn oo ukunta cad.
Miraha iyo khudaarta waa inay sameeyaan saldhigga cuntooyinka paleo. Cunto kasta ayaa ka kooban midhaha iyo miraha, dhadhanka khudaarta. Ka reeb baradhada, digirta (oo ay ku jiraan digirta, digirta iyo digirta ), iyo sidoo kale sarreenka. Cuntooyinkaani waxay kordhiyaan wax soo saarka insuliinta, gaajada iyo daadinta beeryarada.
Miraha waa la cuni karaa, laakiin gabdhuhu waa inay iska ilaaliyaan canabka iyo muuska. Maadaama ay tahay midhaha ugu macaan badan leh maadada sare ee fructose, taas oo sidoo kale leedahay hantida loo beddelayo baruurta.
Nuts iyo miraha qaab kasta iyo tiro. Laakiin waa inay dhammaantood noqdaan kuwo cayriin aan la shiilin.
Adiga ma sameyn kartid
Waxyaalaha caanaha ayaa si buuxda looga reebay. Cuntada "paleo" ayaa sheegaysa in "caanaha" ay waxyeello ka badan yihiin, dadka intooda badani waxay xitaa qarsoon yahiin lactose, taas oo keenta barar iyo cunno xanuun. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dooratid cunto caleenta caleenta, ka dibna ma sameyn kartid adigoon iska daayo alaabada lactic acid. Dhanka kale, diidmadu waxay badanaa keentaa waxyeellada cuntooyinka caleenta ah, sababtoo ah qadar badan oo fitamiinnada ku jira caanaha waa adag tahay in wax laga beddelo.
Waxaan horeba uga wada hadalnay digirta iyo sarreenka, halkan wax waliba waa adag tahay.
Cuntada cusbadu waxay sidoo kale ku dhacday qaybta xaddidan, sababtoo ah cusbadu waxay ku jirtaa dareeraha jidhka, taas oo macnaheedu yahay in ay kordhiso miisaankeena. Sausages, sausages, hilib doofaar, xayawaan, pickles, ketchup, majones iyo suugo iyo dharka kale ayaa laga reebay. Waxaa sidoo kale laga reebay dhammaan khudaarta cagaaran iyo, dabcan, sonkorta.
Cabitaanka
Wax kasta oo ka baxsan biyaha nadiifka ah waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ku jahwareeraya cuntooyinka paleo adherent. Si kastaba ha noqotee, waxbadan ayaa la ogol yahay. Haddii aad si firfircoon u tababbarto, markaa waxaad awoodi kartaa inaad 2-usbuuc oo isku-baddasho ah is-xajiso, cunista (xaddidaad macquul ah) waxa qofka asaasiga ahi aanu awoodin.
CrossFit
Inta badan waa suurtogal in la helo tixraacyo xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka paleo iyo dabaysha. Crossfit waa jihada cusub ee Maraykanka ee jirdhiska, kaas oo ka kooban diyaarinta jireed ee kala duwan ee xoogga badan. Aragtaan jireed waxay noqon doontaa mid guud oo isboorti ah.
Waa iskutallaabiyeyaasha udubdhexaadka ah ee dacaayadda ugu weyn ee cuntooyinka paleo, waxay aaminsan yihiin in ay tahay genestically ugu aqbali kartaa aadanaha. Tan iyo markii isbaarista, sida ciyaaraha kale, cunto cunto isku dheellitiran ayaa la qiimeeyaa, waxay u horseedi kartaa gabagabada in nafaqada palaeo ay ka faa'iido badan tahay waxyeellada.